Вас уволили. Неожиданно, одним днем или к этому уже какое-то время шло.

Сущность психологического стресса – потеря контроля и предсказуемости над происходящим. Поэтому восстановление внутреннего баланса после увольнения – задача со звездочкой. Ян Ардуй, исполнительный коуч и создатель авторского курса по системному коучингу, выделяет три шага для борьбы с высокой неопределенностью:

Посмотреть неопределенности в глаза

Мы любим менять вещи полностью на своих условиях. Первые недели после увольнения будут сложными, особенно если есть вопросы, связанные с накоплениями, семейным положением, обязательствами и другими условиями, влияющими на трудовую жизнь и профессиональную часть жизни.

Не следует идеализировать свое потерянное положение и компанию; обдумайте ситуацию со всех сторон. Нам часто приходится принимать как должное культуру организации и ситуацию, связанную с конкретной ролью. А в ситуации, когда об уходе из компании не может быть и речи, люди предпочитают сохранять статус-кво.

В ситуации расторжения есть возможность сделать другой выбор. Учитывайте все плюсы и минусы вашей предыдущей работы — возможно, вам приходилось мириться с тем, что менеджер не нашел времени объяснить, чего от вас ждут, или вы могли бы лучше знать уровень рабочей нагрузки. Возможно, ваши задачи были до неприличия скучными, а дискуссии с коллегами не всегда были приятными.

Рассмотрим, что стоит обсудить с потенциальным работодателем, прежде чем принимать решение. И, наверное, сейчас самое время решиться на эксперимент с карьерой, о которой вы давно думали, но боялись отказаться «с синицей в руках», попробовать новую профессию или формат работы.

Тогда вы понимаете весь спектр задач, которые необходимо решить, все аспекты, которые необходимо учитывать, и формулируете четыре основные проблемы, наиболее важные в данный момент. Беспокойства – это ваши страхи, беспокойства или убеждения, которые негативно влияют на вас. Запишите их на листе бумаги.

Соединиться со своими ценностями

Мое любимое описание нашего времени: «К этому нужно привыкнуть, к этому невозможно привыкнуть». С 2020 года стало очевидным полное отсутствие внешней стабильности и предсказуемости. Стабильность — это всегда лишь часть вас, и очень важно ее обозначить.

Подумайте, какие точки внутренней и внешней стабильности в нынешних условиях для вас наиболее важны?

Точками внутренней стабильности могут быть личные качества, деловые навыки, ценности или убеждения, на которые вы можете положиться при любых обстоятельствах. Это может быть чувство юмора, знание о своих невероятных достижениях или умение попросить поддержки.

Внешней точкой устойчивости может быть человек, место, предмет – то, на что можно положиться при любых обстоятельствах.

Обратите внимание: Ты – главный герой книги, которую пишет Господь Бог. Какое это значение имеет для тебя лично?.

Это может быть партнер, дом ваших родителей, прогулка в ближайшем парке или урок танцев, где вы растворяетесь в музыке и движениях.

На листе выбранных вами забот отметьте три внутренние и три внешние точки вашей устойчивости. Не торопитесь с этой задачей, соединитесь со своими точками поддержки, почувствуйте энергию, которую они дают.

Следующий шаг — просмотреть весь список своих заметок: что общего между выбранными вами проблемами и точками стабильности? Что здесь ценного и важного, если рассматривать эти десять элементов вместе? Есть ли темы, соединяющие отдельные элементы или блоки? Есть ли элементы, которые находятся в прямой оппозиции друг другу? Какие мысли, чувства и идеи приходят к вам?

Создаем варианты выбора

Чувство беспомощности приходит, когда мы чувствуем, что у нас нет выбора. Поэтому следующим шагом будет создание альтернатив. Я предлагаю вам сделать два важных шага:

1. Посмотрите на свои 6 точек стабильности и 4 беспокойства и подумайте, как вы можете превратить эту ситуацию в новые знания для себя. Ответьте на вопрос: Какие возможности обучения предлагает мне нынешняя неопределенная ситуация, которыми в противном случае я бы никогда не воспользовался?

Запишите свой ответ и подумайте, какую учебную задачу вы можете поставить перед собой. Это может быть, например, умение выражать сомнение, когда вы его испытываете, что сыграло важную роль в истории расставания с предыдущим работодателем, или умение активизировать контакты, которые пригодятся вам при поиске работы.

Рекомендуется, чтобы это была конкретная задача по развитию навыков, которую можно реализовать в течение следующих 6 месяцев.

2. Практикуйте «реалистичный оптимизм». Этот термин в психологии обозначает образ мышления, сочетающий в себе позитивные представления о себе, мире и будущем с практическим, рациональным подходом к восприятию жизни. Создайте и опишите три одинаково ценных, реалистичных и разнообразных сценария вашего среднесрочного будущего, которые соответствуют вашим ценностям, точкам стабильности и проблемам.

Осуществив шаг выбора, наслаждайтесь результатом. Какие идеи вам нравятся больше всего? Приходили ли к вам идеи, которые настолько сильны, что вы не можете не принять меры для их реализации? Если да, то это лучший результат.

Понятно и естественно, что ситуация с увольнением – это большое испытание, высший стресс и проверка на прочность. Но это тот самый момент, когда пора серьезно задуматься о себе, своих навыках, потребностях и талантах, требующих реализации. И здесь есть все возможности поддержать себя и узнать о новых возможностях для обогащения сценариев будущего – читайте литературу по этим темам, обращайтесь к профессионалам – тренерам, психотерапевтам, карьерным консультантам.

Создав это пространство для размышления о произошедшем, определения приоритетов и целей, а также ресурсов, вы имеете все возможности найти для себя что-то более ценное, чем ваша предыдущая работа. Благодаря тяжелому опыту вы все-таки стали мудрее и лучше поняли, что вам подходит, а чего следует избегать, с кем и кем стоит работать, а с кем и нет. Это означает, что вероятность того, что новая роль и новая работа будут лучше предыдущей, очень велика.

Фото: Шаттерсток