Термин «номофобия» впервые был использован в 2008 году во время исследования, проведенного в Великобритании. Исследование показало, что более половины респондентов испытывают приступы паники, когда остаются без телефона или когда они находятся вне зоны досягаемости.
По мнению ряда исследователей, номофобия является проблемой современной цивилизации. Масштабы этой проблемы с каждым годом будут только расти, и вскоре номофобия начнет проявляться у детей
Номофобия — причины
Для многих из нас сегодня телефон является самым важным способом поддерживать связь с миром, поэтому многие из нас склонны к развитию номофобии. Но самой уязвимой возрастной группой являются молодые люди.
Основной причиной номофобии, по мнению некоторых исследователей, является возрастающая зависимость от современных технологий или социальных сетей.
Спорным остается вопрос о том, откуда берется номофобия.
Обратите внимание: Выкинь свой органайзер // ТОП 5 приложений для самоорганизации.
От телефонной зависимости или от синдрома FOMO (страха, что мы можем что-то упустить). А может наоборот - номофобия является причиной развития зависимости от телефона и интернета.В литературе номофобия редко рассматривается как самостоятельное заболевание. Он не фигурирует в медицинских классификациях, но иногда приводится в качестве примера конкретной фобии.
Номофобия — симптомы
признание проблемы – первый шаг к ее решению
Симптомы номофобии включают:
- испытывает сильную тревогу в ситуациях, когда нет доступа к телефону;
- чувство страха даже при мысли «выключить» сотовый телефон;
- появление психосоматических симптомов, таких как: сердцебиение, повышенная потливость;
- паническая атака, которая возникает, когда вы понимаете, что не можете пользоваться мобильным телефоном;
- у человека с номофобией также могут наблюдаться приливы озноба, сопровождающиеся ознобом и «одышкой»;
- а также слабость, головокружение, боли в желудке, тошнота и нервозность (нервное напряжение);
Страх, преследующий человека в этот момент, как правило, не оправдан и часто непропорционален обстоятельствам, но человек не в состоянии его контролировать, что, помимо описанных выше симптомов, приносит чувство стыда.
Есть ли у вас номофобия?
Проведите простой тест. Прочтите следующие вопросы и попытайтесь ответить ДА или НЕТ.
- Меня сопровождает необходимость постоянно пользоваться телефоном.?
- Нервничаю ли я, когда мне приходится ненадолго отложить телефон?
- Я всегда онлайн?
- Испытываю ли я постоянную потребность что-то проверить на своем телефоне?
- Постоянно ли я проверяю свой телефон, чтобы убедиться, что батарея не разряжена?
- Всегда ли у меня дома есть телефон?
- Я постоянно просматриваю социальные сети и новости?
- Испытываю ли я напряжение, которое временно исчезает, когда я держу телефон в руках?
- Я злюсь, когда не могу пользоваться телефоном?
- Я паникую из-за того, что не могу получить доступ к своему телефону?
- Если у меня нет доступа к телефону, боюсь ли я, что не смогу связаться с семьей или друзьями в кризисной ситуации?
⚠️ Чем больше количество утвердительных ответов, тем выше риск того, что мы имеем дело с номофобией.
Как победить номофобию?
Самый очевидный способ – обратиться к специалисту. А затем следуйте его рекомендациям.
А в качестве профилактики можно использовать следующие методы борьбы с номофобией:
- Планируйте время, которое вы проведете без телефона.
- Оставьте телефон в куртке/сумке и не берите его к столу, когда идете в гости.
- Если вы испытываете симптомы зависимости от новостей или социальных сетей, отключите уведомления.
- Попробуйте удалить некоторые приложения с телефона.
- Найдите новое хобби, чтобы отвлечься от телефона.
- Если вы боитесь потерять важные файлы, сделайте резервную копию.
- Поговорите с другом или любимым человеком, желательно офлайн, а не через мессенджер.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: По мнению ряда учёных — номофобия — это проблема современной цивилизации.