Понятие «номофобия» (страх остаться без мобильного телефона) вошло в обиход в 2008 году после британского исследования. Оно выявило тревожную тенденцию: более 50% опрошенных признались, что испытывают панику, лишившись доступа к своему устройству или оказавшись вне зоны действия сети.
Многие эксперты сходятся во мнении, что номофобия — это вызов, порожденный цифровой эпохой. Масштабы этой психологической зависимости продолжают увеличиваться, и в ближайшем будущем она может начать активно проявляться даже у детей, растущих в окружении гаджетов.
Почему возникает номофобия?
Смартфон превратился для современного человека в ключевой инструмент коммуникации с окружающим миром, что создает почву для развития страха его потери. Наиболее подвержены этому риску подростки и молодежь.
Исследователи видят корень проблемы в растущей зависимости от технологий и социальных сетей, которые формируют новые модели поведения.
Происхождение номофобии до сих пор вызывает дискуссии.
Обратите внимание: Выкинь свой органайзер // ТОП 5 приложений для самоорганизации.
Является ли она следствием телефонной зависимости или синдрома FOMO (страха упустить что-то важное)? А возможно, сама номофобия провоцирует развитие интернет-зависимости. В научной литературе это состояние редко выделяют как отдельное заболевание, и в официальных медицинских классификациях его нет, но его часто рассматривают как пример специфической фобии.Как распознать номофобию: ключевые симптомы
Осознание проблемы — это первый и самый важный шаг на пути к ее решению. К симптомам номофобии относятся:
- Сильная тревога или беспокойство в ситуациях, когда нет возможности воспользоваться телефоном;
- Страх даже при мысли о необходимости выключить устройство;
- Появление психосоматических реакций: учащенное сердцебиение, повышенная потливость;
- Панические атаки при осознании, что доступ к телефону потерян;
- Физические проявления: приливы жара или озноба, дрожь, ощущение нехватки воздуха («одышка»);
- А также общая слабость, головокружение, боли в желудке, тошнота и повышенная нервозность.
Страх, который испытывает человек в такие моменты, часто иррационален и не соответствует реальной угрозе, но контролировать его не получается. Это добавляет к физическим симптомам чувство стыда и беспомощности.
Тест на номофобию: проверьте себя
Пройдите небольшой опрос, отвечая «ДА» или «НЕТ» на следующие утверждения:
- Я чувствую необходимость постоянно держать телефон при себе или в руках.
- Я нервничаю, если приходится даже ненадолго отложить телефон в сторону.
- Я практически всегда нахожусь в режиме онлайн.
- Я испытываю навязчивое желание постоянно что-то проверять в телефоне.
- Я часто проверяю уровень заряда батареи, опасаясь, что она сядет.
- Я никогда не оставляю телефон дома, выходя куда-либо.
- Я постоянно листаю ленты социальных сетей и новостные сайты.
- Напряжение, которое я чувствую, временно спадает, только когда я беру телефон в руки.
- Я раздражаюсь или злюсь, когда не могу пользоваться телефоном.
- Мысль о том, что я не смогу получить доступ к телефону, вызывает у меня панику.
- Если телефона нет рядом, я боюсь, что не смогу экстренно связаться с близкими в случае опасности.
⚠️ Чем больше у вас утвердительных ответов, тем выше вероятность, что вы столкнулись с проявлениями номофобии.
Стратегии борьбы с номофобией
Наиболее эффективный путь — обратиться за помощью к психологу или психотерапевту и следовать его рекомендациям.
В качестве профилактики и первых шагов к освобождению можно попробовать следующие методы:
- Осознанно планируйте «цифровой детокс» — периоды времени, которые вы проведете без телефона.
- Оставляйте телефон в сумке или кармане, не кладите его на стол во время встреч, обедов или визитов в гости.
- Если вы зависимы от соцсетей или новостей, отключите звуковые и push-уведомления.
- Попробуйте удалить с телефона самые «затягивающие» приложения, на которые уходит больше всего времени.
- Найдите новое офлайн-хобби, которое поможет переключить внимание и получить удовольствие без гаджета.
- Если вас беспокоит потеря важных данных, регулярно делайте резервные копии — это снизит тревожность.
- Чаще общайтесь с друзьями и близкими лично, а не через мессенджеры.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: По мнению ряда учёных — номофобия — это проблема современной цивилизации.