Рассказываем, как определить выгорание до того, как оно разрушит вашу психику, и справиться с ним.

Безумный темп жизни привел к тому, что выгорание стало одной из самых распространенных проблем 21 века. По данным Статистического центра НАФИ за 2023 год, 45% российских работников испытали выгорание – и это число растет. К причинам выгорания относятся стресс, недостаточная оценка результатов работы, непропорциональная финансовая мотивация, рутинные задачи, конфликты с руководством, переутомление, отсутствие видимых результатов работы.

Рассказываем, как понять, что ваш «маленький стресс» — это выгорание, и преодолеть его, когда вы решите продолжать работать.

Хроническая усталость

Усталость может стать хронической, когда вы чувствуете себя утомленным и неспособным завершить работу даже после отпуска или полноценного отдыха. Хроническая усталость является основным симптомом выгорания, и эту проблему нельзя игнорировать. Согласно опросам, людям приносят пользу регулярная физическая активность, качественный сон и правильное питание. Также важно делать много перерывов в течение дня и заниматься расслабляющими упражнениями, такими как ходьба, йога или медитация. Самое главное – не отказываться от отпуска ради денег.

Безразличие к работе

Если когда-то вы были увлечены своей работой и рабочие задачи вызывали у вас интерес, но теперь вы чувствуете апатию или даже негативное отношение к рабочему месту — это явный признак выгорания. Чтобы бороться с этим, психологи рекомендуют найти хобби, чтобы вы могли вернуть интерес к жизни и не вращаться исключительно вокруг работы. Также рекомендуется найти человека, который переживает аналогичный период – это поможет вам понять, что вы не одиноки в этой ситуации, и решить, что делать дальше.

Низкое качество вашей работы

Если вы начинаете совершать ошибки, не можете сосредоточиться на своих задачах и у вас нет мотивации их выполнять, ваш мозг попытается избежать работы, потому что это неприятно и вызывает стресс. Чтобы бороться с этим симптомом выгорания, важно разбить свой распорядок дня на части и детально продумать, что и когда вы будете делать — это поможет избавиться от ощущения хаоса. Кроме того, перестаньте выполнять одновременно несколько задач и просто делайте одно дело за раз, иначе ваш мозг будет находиться в постоянном стрессе, что приведет к выгоранию.

Обратите внимание: Почему так сложно просто начать!? Как справиться с барьерами?.

Ваше тело ведет себя иначе

Наше тело часто «кричит» нам о проблемах, о которых мы хорошо знаем, но о которых молчим. Поэтому выгорание может проявляться в виде головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом и мышечного напряжения, особенно если ваши медицинские анализы в норме. Это способ нашего тела сигнализировать о том, что он находится в состоянии стресса, и методы релаксации — йога, дыхательные упражнения и медитация — помогут преодолеть эту проблему. Также делайте короткие перерывы для физической активности – что особенно важно для тех из нас, кто занимается сидячей работой (см также: Прощай, варикозное расширение вен: сколько шагов в день может компенсировать сидячий образ жизни (Спойлер – Это не десять тысяч шагов)).

Изоляция от коллектива

Вы можете быть общительным человеком, но вам следует заводить даже небольшие позитивные контакты с коллегами. Если теперь вы предпочитаете одиночество корпоративным мероприятиям и изо всех сил пытаетесь быстро прекратить разговоры с другими сотрудниками, значит, вы устали от рабочего места и, возможно, испытываете выгорание. В этом случае важно найти человека, с которым вам больше всего нравится работать, и хотя бы общаться с ним – поскольку одиночество может негативно сказаться на нашей психологии и нашем имидже в коллективе. Или восполнить недостаток общения с близкими вне офиса (см также: Просто, как очистить грушу: 7 способов найти новых друзей (даже во взрослом возрасте)).

И главное — научитесь говорить «нет»

Чтобы избежать выгорания, говорите «нет» предложениям, которые вас разрушают. Например, небольшая оплачиваемая сверхурочная работа является нормой, но постоянная и неоплачиваемая сверхурочная работа является поводом для беспокойства. Если корпоративный тимбилдинг не приносит вам положительных эмоций, не стоит участвовать – достаточно позитивного общения на работе и участия в важных мероприятиях компании. Кроме того, не всегда стоит выполнять задачи, поставленные начальством, особенно если эти задачи не входят в ваш список обязанностей.

Важно установить эти здоровые границы с руководством в уважительной манере, и вы пожнете плоды. Чтобы сохранить свое психическое здоровье, не отказывайтесь от посещения психиатра.

Фото: Шаттерсток