Для достижения успеха в любой области необходимо быть уверенным в своих возможностях. В основе уверенности в себе лежит позитивная оценка собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых целей и удовлетворения своих потребностей. Верная самооценка предполагает критическое отношение к себе, постоянное соизмерение возможностей к предъявляемым жизнью требованиям, умение самостоятельно ставить перед собой осуществимые цели.
При адекватной самооценке оценивание личностью своих умений и способностей максимально точно. Завышенная самооценка ведет к потери осторожности, неоправданным рискам и совершением ошибок. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, отказу от достижения целей и другой деятельности, проблемам в общении, при поиске работе, депрессиям. К сожалению, низкая самооценка - достаточно распространенное явление в нашем обществе, причём чаще встречающееся у женщин.
Для людей с заниженной самооценкой характерны:
- Сравнение себя с другими людьми.
- Зависимость от мнения окружающих, изменение своего мнения под чужим влиянием.
- Сложность выбора при принятии решений.
- Чувствительность к оценкам окружающих, ранимость, когда критика принимается близко к сердцу.
- Чрезмерная необоснованная ревность
- Страх ошибиться, повышенная тревожность
- Пессимистичный настрой
- Проблемы межличностных отношений, сопровождающиеся страхом новых знакомств, собеседований, публичных выступлений.
- Проявление психосоматических симптомов, таких как дрожание рук, повышенная потливость, заикание, усиленное сердцебиение и др.
- Определенные привычки и позы человека: сутулость, скованность движений, закрытые позы, неспособность смотреть в глаза собеседнику.
Какие способы повышения самооценки эффективны?
- Пересмотрите круг своего общения. Если в вашем окружении есть негативно настроенные люди, то сведите общение с ними до минимума. Не стоит проводить время в обществе, где вас демотивируют, не верят в ваши силы. Окружите себя уверенными людьми, которые позитивно к вам относятся и поддерживают, у которых вы можете научиться чему-то новому, с которыми вы будете развиваться.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, это бессмысленно, всегда найдутся более успешные. Сравнивать можно только с собой, каким был до того момента, как решил измениться.
- Избегайте негативной оценки себя и своих действий. Все люди совершают ошибки, но это не повод для самобичевания. Если ошиблись - разберитесь в ситуации, проанализируйте, почему это произошло и что нужно сделать, чтобы предотвратить подобные ошибки в будущем.
- Измените свою внешность. Часто для улучшения настроения и повышения самооценки достаточно купить себе новую куртку, джинсы, сменить прическу, сделать макияж.
- Займитесь спортом. Регулярные физические тренировки регулируют уровень кортизола (гормона стресса), гормона радости серотонина, стимулируют выработку эндорфинов - химических соединений, обладающих способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Проще говоря, спорт помогает мозгу становиться сильнее и работать стабильнее — что особенно важно в стрессовых ситуациях, характеризующихся резкими гормональными перепадами. Тренировки повышают настроение и улучшают качество сна человека, снижая таким образом уровень стресса и расстройств, связанных с повышенной тревожностью. Тренировки во многих видах спорта позволяют моментально очистить голову от всех негативных мыслей, например, при выполнении сложных стоек, трюков, балансов мозг человека сосредотачивается только на выполнении текущего упражнения, а на все остальное уже не остается ресурсов.
- Помогайте другим. Совершайте добрые поступки по отношению к другим людям, не требуя ничего взамен. Когда вы делаете что-то для других, то начинаете чувствовать себя более ценным, поэтому уровень настроения и самооценки увеличивается.
- Выйдите из зоны комфорта. Зона комфорта - жизненное пространство человека, дающее ощущение комфорта и безопасности. Пробуйте постепенно что-то новое - другую дорогу на работу, пообщайтесь с незнакомым человеком, сходите на какое-нибудь мероприятие, отправьтесь на экскурсию, в путешествие и прочее.
- Займитесь тем, что нравится или что умеете, тогда положительные эмоции вам обеспечены.
- Ставьте и достигайте своих целей. Ставьте перед собой цели, которые вы можете достигнуть в ближайшем будущем. Пара достигнутых целей хорошо повышает самооценку. Только это должны быть не абстрактные, а конкретные цели. Глобальные цели следует разделить на более мелкие. Например, не хочу похудеть, а хочу за месяц похудеть на 2 кг.
- Ведите дневник, в котором записывайте свои успехи и достижения. Многие психологи рекомендуют вести так называемый “дневник успеха” для повышения уверенности в себе. Он представляет собой ежедневные записи своих достижений, позитивных ситуаций, положительных эмоций. Это может быть не только глобальное достижение, но небольшая победа над собой: утренняя зарядка, отказ от фаст-фуда, прогулка в парке с детьми, полученный комплимент или вкусно приготовленное блюдо на ужин. Записи необходимо делать ежедневно. Если вносить достижения реже, то часть событий и эмоций сотрется из памяти. Можно делать записи в течение дня или непосредственно перед сном.
Дневник успеха меняет жизнь в лучшую сторону, так как:
- Он позволяет вытеснить негативные эмоции в пользу позитивных. Сознание человека устроено так, что в памяти откладываются больше негативных событий, а дневник успеха наоборот, концентрирует внимание на достижениях, позволяет их лучше запомнить. В трудные минуты, перечитывая записи дневника успеха, можно поднять себе настроение.
- Увеличивает мотивацию за счет наглядного представления результата своей деятельности. Концентрация на достижениях вдохновляет, придает сил для движения вперед.
- Повышение самооценки в процессе осознания, что вы двигаетесь вперед, пусть даже и не очень быстро.
- Позволяет контролировать достижение целей. В дневнике успеха отражается весь путь в направлении к поставленной цели. С его помощью можно проанализировать, что помогало, а что препятствовало ее достижению.
Создание записей, к которым можно вернуться спустя время, когда события уже стерлись из памяти.
Где лучше вести дневник?
Дневник успеха можно вести по-старинке, в блокноте, но блокнот не всегда удобно с собой носить, есть проблема конфиденциальности данных (кто-то может прочитать записи), нет возможности производить поиск по записям, добавлять фотографии, структурировать записи по темам.
Но лучший способ — использовать специальное приложение, разработанное как раз для этих целей, чтобы упростить этот процесс и улучшить написания.
Приложение называется LogTime (можно найти в AppStore, PlayMarket или просто поиском через Яндекс).
В нём вы можете учитывать не только свои достижения, но и писать заметки, планировать задачи на неделю и визуализировать свои цели в жизни.
