Бизнес-психолог Станислав Самбурский рассказал о категориях работников, которые наиболее уязвимы перед синдромом профессионального выгорания. По его мнению, риск зависит не только от нагрузки, но и от специфики деятельности.
Три стадии профессионального выгорания
Эксперт выделяет последовательное развитие синдрома, которое проходит через три ключевые фазы:
- Фаза напряжения: характеризуется нарастающим чувством неудовлетворённости работой, которое перерастает в хроническую усталость и раздражительность.
- Фаза резистенции (сопротивления): на этом этапе происходит заметное снижение мотивации и интереса к рабочим задачам и процессам.
- Фаза истощения: кульминация процесса, выражающаяся в глубоком эмоциональном опустошении и чувстве «освобождения», часто сопровождающемся апатией.
Кто в зоне особого риска?
В первую очередь выгоранию подвержены специалисты, чья работа связана с интенсивным межличностным общением и высокой ответственностью. К ним относятся врачи, учителя, сотрудники правоохранительных органов, социальные работники и работники сферы услуг. Постоянный стресс и монотонные операции также являются мощными провокаторами синдрома.
Творческие профессии — отдельная группа риска
Особого внимания заслуживают представители творческих профессий: дизайнеры, артисты, музыканты, писатели. Их работа часто сопряжена с эмоциональными качелями: острым переживанием неудач, нервными срывами после провалов на кастингах или критики. Постоянная необходимость доказывать свой талант и нестабильность успеха могут быстро привести к сомнениям в себе и профессиональному истощению.
Обратите внимание: "Служу своей профессии!", дизайнер Иван Рыбников.
Причины и профилактика выгорания
Самбурский отмечает, что спровоцировать выгорание может целый комплекс факторов: хронический стресс, рутина, чрезмерные нагрузки без отдыха, нездоровая атмосфера в коллективе, несправедливая оплата труда, частые разъезды и отсутствие обратной связи от руководства.
Для профилактики важно соблюдать баланс между работой и личной жизнью, уделяя время семье, друзьям и увлечениям. Не менее значимо выстраивать партнёрские, а не конфликтные отношения с коллегами и руководством, а также ставить новые, вдохновляющие карьерные цели.
Что делать, если выгорание уже наступило?
Если вы чувствуете эмоциональное истощение, психолог рекомендует начать с простого, но эффективного инструмента — дневника самоконтроля. Каждый день стоит задавать себе и письменно фиксировать ответы на два ключевых вопроса:
- Был ли я сегодня счастлив?
- Что я могу сделать, чтобы завтрашний день стал лучше?
Также стандартными, но действенными рекомендациями являются регулярная физическая активность (не для результата, а для удовольствия), наличие хобби и качественное время с близкими. Если самостоятельные меры не помогают, Самбурский советует не затягивать и обратиться за профессиональной помощью к бизнес-психологу.
Больше интересных статей здесь: Бизнес.
Источник статьи: Отдельной группой можно рассмотреть творческие профессии.