В 1970-х годах психолог Полин Роуз Кланс обратила внимание на общую черту у отличников престижного Оберлинского колледжа, обращавшихся к ней за помощью. Несмотря на блестящие академические успехи, эти студентки постоянно сомневались в себе. Они искренне считали, что их достижения — результат случайного везения или ошибки приемной комиссии, и жили в страхе, что их «раскроют» и отчисят. Позже Кланс описала это состояние как «синдром самозванца» — внутреннее переживание интеллектуальной неполноценности, которое она первоначально наблюдала в основном у успешных женщин.
Кто подвержен синдрому?
Хотя первые исследования фокусировались на женщинах, дальнейшие изыскания 1990-х годов показали, что мужчины также испытывают подобные чувства, хотя, возможно, реже обращаются за помощью или признаются в них. Точной статистики нет, но некоторые эксперты полагают, что до 70% успешных людей в мире хотя бы раз сталкивались с этим состоянием. Оно часто обостряется в переломные моменты: после получения награды, повышения по службе или столкнувшись с критикой. Мысль «Я не справлюсь, меня скоро разоблачат» может парализовать и серьезно повлиять на качество жизни, приводя к тревоге, депрессии и сознательному саботажу собственной карьеры.
Звезды тоже сомневаются
Казалось бы, мировые знаменитости с их признанием и наградами должны быть уверены в себе. Однако многие из них открыто говорят о борьбе с синдромом самозванца.
Пенелопа Крус признается, что в начале каждого нового проекта ее охватывает панический страх увольнения. Натали Портман, выпускница Гарварда, спустя годы после учебы заявляла, что все еще сомневается в своем праве быть среди лучших. Кейт Уинслет боится, что ее сочтут бездарной, а Джоди Фостер восприняла свой первый «Оскар» как счастливую случайность.
Модель Кара Делевинь говорила о постоянной погоне за одобрением и усталости от этого. Эмма Уотсон отмечала парадокс: чем больше успех, тем сильнее страх разоблачения. Даже Том Харди сомневался, зачем кому-то может быть интересно интервью с ним.
Шесть признаков синдрома самозванца
Полин Кланс выделила шесть ключевых характеристик. Для диагностики достаточно обнаружить у себя хотя бы две.
1. Мошеннический цикл. Выполнение задач сопровождается сильной тревогой, которая приводит либо к чрезмерной подготовке, либо к прокрастинации с последующей авральной работой. Положительный результат затем объясняется не личными качествами, а тяжелым трудом или простым везением.
2. Перфекционизм. Постоянное сравнение себя с другими и стремление быть лучшим во всем. Неспособность достичь идеала часто ведет к социальной изоляции.
3. Комплекс супергероя. Желание преуспеть во всех сферах жизни с минимальными усилиями. Если что-то не получается легко и сразу, это вызывает разочарование.
4. Боязнь провала. Любая ошибка или неидеальный результат воспринимаются как катастрофа и вызывают стыд. Чтобы избежать этого, человек может тратить непропорционально много сил на подготовку.
5. Отрицание способностей. Невозможность принять похвалу и признать свои заслуги. Успех объясняется внешними факторами: помощью, удачей, простотой задачи.
6. Страх успеха. Ощущение, что достижения отдаляют от других, вызывают зависть или непонимание. Успех ассоциируется с чувством вины и страхом быть отвергнутым.
Пути преодоления
Синдром самозванца — это, в первую очередь, искаженная картина реальности в нашей голове. Ключ к изменениям — начать отслеживать и менять свои мыслительные привычки. Психологи предлагают четыре практических шага:
1. Составьте список своих сильных сторон. Выделите время, чтобы осознанно перечислить свои навыки, таланты и достижения. Часто мы воспринимаем свои компетенции как нечто обыденное, забывая об их ценности.
2. Поделитесь чувствами. Обсудите свои переживания с тем, кому доверяете — другом, наставником или психологом. Взгляд со стороны помогает развеять иррациональные страхи, а знание, что вы не одиноки, снижает стресс.
3. Бросьте вызов ложным установкам. Проанализируйте свои внутренние убеждения вроде «Я должен все знать» или «Ошибка — это провал». Замените их на более гибкие и реалистичные: «Я могу учиться» и «Ошибка — это опыт».
4. Учитесь на ошибках. Вместо того чтобы зацикливаться на неудачах, попробуйте извлекать из них уроки. Принятие того, что ошибаться — это нормально и даже полезно для роста, снижает тревогу и позволяет двигаться вперед.
Помните, что эпизодические сомнения в себе — это часть человеческого опыта. Главное — не позволять им управлять вашей жизнью и решениями. Признание своих достижений и работа над самооценкой помогают превратить внутреннего «самозванца» в уверенного в своих силах человека.
Мария ТюмеринаФото: Гетти Изображений
Больше интересных статей здесь: Успех.