Возбуждение, гнев, стресс - это та часть повседневной жизни, с которой нам нужно научиться справляться.
Вы можете вести максимально здоровый и сбалансированный образ жизни и время от времени испытывать стресс. Что следует делать в таких случаях?
Что делать, когда чувствуешь, что еще чуть-чуть и хочется «взорваться»?
1. Навести порядок в том, что вас окружает
Беспорядок дома и на работе заставляет нас чувствовать беспокойство, беспомощность и подавленность. Психолог Шерри Берг Карт определила ряд причин, по которым беспорядок вызывает беспокойство. Захламленная комната перегружает нашу нервную систему, сигнализирует мозгу, что наша работа никогда не сделана, отвлекает нас от важных дел, мешает расслабиться, вызывает чувство смущения и блокирует продуктивность.
2. Сон в прохладном помещении
сон в холодной комнате помогает быстрее заснуть и снижает уровень гормонов стресса. Оптимальная температура для сна составляет от 15 до 20 градусов по Цельсию.
Кроме того, когда мы спим в холодных помещениях, организм вырабатывает больше мелатонина (гормон, замедляющий процесс старения).
3. Пожуйте жвачку
Чтобы расслабиться очень легко и быстро, попробуйте жевать резинку.
«Исследование влияния жевательной резинки на настроение и уровень кортизола во время психологического стресса», представленное на 10-м Международном конгрессе поведенческой медицины в 2008 году, показало, что жевательная резинка помогает уменьшить беспокойство, повысить бдительность и уменьшить стресс.
4. Объятия
Если кто-то из близких обнимает вас, когда видит, что вы нервничаете, не спешите говорить «нет». Объятия и другой положительный физический контакт могут помочь высвободить окситоцин и снизить уровень кортизола. Что, в свою очередь, может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.
5.
Обратите внимание: Фен шуй дома: привлекаем деньги, счастье и любовь.
Опишите или нарисуйте свой гневВозьмите лист бумаги и опишите потоком слов все, что вы чувствуете и думаете. Если вам не хочется писать, попробуйте рисовать.
Многочисленные исследования подтверждают идею о том, что запись своих мыслей и чувств помогает вам обрабатывать эмоции здоровым образом и значительно снижает уровень тревожности. Кроме того, одно исследование показало, что люди, которые тратили по 20 минут в день в течение 3 дней на запись своих чувств, исцелялись от физических ран на 75% быстрее.
6. Лесные купания
В период с 2004 по 2012 год японские чиновники потратили 4 миллиона долларов на изучение физиологических эффектов «купания в лесу» или, проще говоря, просто пребывания среди деревьев и другой растительности. В Японии эта практика называется Синрин Йоку.
Они обнаружили, что «лесные купания» уменьшают тревогу, укрепляют иммунную систему и улучшают самочувствие.
По мнению исследователей, причина снижения тревожности связана с эфирными маслами, выделяемыми деревьями, также известными как фитонциды. Когда вы вдыхаете воздух с деревьев, вы не только чувствуете себя здоровее, но и увеличиваете потребление фитонцидов, что улучшает общее самочувствие.
7. Смех без причины
Трудно смеяться, когда вы нервничаете, но даже фальшивый смех может помочь вам быстро расслабить напряженные мышцы.
Смех — это простой, дешевый и удивительно эффективный способ уменьшить тревогу и поднять настроение. Клиника Майо утверждает, что смех стимулирует сердце и легкие, в результате чего воздух становится более насыщенным кислородом. Он также повышает уровень эндорфинов, нейротрансмиттеров хорошего самочувствия мозга, и улучшает работу иммунной системы.
В состоянии эмоционального возбуждения очень важно снять напряжение максимально безопасным способом. И смех отлично подходит для этого.
Как предотвратить ежедневный стресс?
Профилактика, безусловно, лучший способ справиться со стрессом. Здоровое питание, регулярная физическая активность, расслабляющие занятия йогой, медитация, регулярный контакт с природой, поддержание контакта с близкими людьми — самые очевидные способы снять и предотвратить стресс.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Напряжение, гнев, стресс — это та часть нашей повседневной жизни, с которой нам нужно научиться справляться.