Нервное напряжение является естественной реакцией на неприятные ситуации, а также своеобразным «мобилизующим устройством» к действию. Но когда это длится слишком долго, это может оказать разрушительное воздействие на наш организм. К счастью, есть простой и эффективный способ его уменьшить.
Излишние раздражители, постоянная спешка, растерянность и проблемы в общении – основные причины развития неврозов и депрессий.
Давно известно, что окружающая нас природа, будь то парк, лес, море или небольшой водоем, может положительно влиять на наше самочувствие. Но до недавнего времени было непонятно, как долго и как часто нужно бывать на природе, чтобы эффект был заметен.
20 минут общения с природой эффективно снижают стресс
Исследователи из Мичиганского университета утверждают, что всего 20 минут пребывания на природе достаточно, чтобы значительно снизить уровень стресса.
Было проведено исследование, в ходе которого у испытуемых измеряли уровень кортизола в течение 8 недель — до и после контакта с природой. Участники должны были проводить не менее 10 минут на природе три раза в неделю.
Они были свободны в выборе времени суток, продолжительности и места для своего контакта с природой. Испытуемым запрещалось выполнять аэробные упражнения, пользоваться компьютером, планшетом или телефоном и читать.
Результаты были следующими.
Обратите внимание: Волшебница своего города. Или как я с помощью мыслей привлекла в свою жизнь, то о чем думала. История первая..
Всего 20 минут на природе было достаточно для снижения уровня кортизола, а увеличение времени пребывания на природе до 30 минут дало гораздо более заметный и ощутимый эффект. Через 30 минут концентрация гормона стресса продолжала снижаться, хотя и несколько медленнее.Неважно где, важно быть ближе к природе
По мнению последователей Шинрин Йоку (японское искусство купания в лесу) или лесотерапии, сам факт посещения леса благотворно влияет на организм человека.
В дополнение к снижению уровня кортизола также наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления [ist].
Не забывайте о талассотерапии (контакт с морем). Шум волн, цвет воды, широкий горизонт, прогулки по песку оказывают расслабляющее воздействие на тело и разум, снижают уровень стресса и могут стимулировать глубокие размышления. А также помочь найти «выход» выгоревшим и эмоционально истощенным людям.
Наконец, пребывание в горах и скалолазание также могут быть формой терапии. Горы — это зрелище, которое нужно созерцать и вдохновлять. Они дают человеку ощущение внутреннего раскрепощения, очищения и независимости.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Нервное напряжение — это естественная реакция на неприятные ситуации, а также своего рода «мобилизатор» к действию.