Эдит Ева Эгер сегодня является всемирно известным психологом, чьи методы помогают тысячам людей. Однако путь к этому признанию был невероятно тяжёлым — более семи десятилетий назад она, шестнадцатилетняя девушка, оказалась среди узников нацистского лагеря смерти Освенцим, где столкнулась с невообразимыми ужасами Холокоста.
В лагерь её депортировали вместе с матерью и сестрой. Прибыв на место, она сразу же оказалась перед лицом одного из главных палачей — доктора Йозефа Менгеле, который лично отбирал людей для уничтожения. Именно он отправил мать Эдит в газовую камеру, оставив в живых её и сестру. Это травмирующее решение на долгие годы оставило в душе психолога глубокое чувство вины и стыда, справиться с которым ей удалось лишь спустя десятилетия упорной внутренней работы.
Свой опыт Эгер осмысливает как парадоксальный дар: «С нами могут происходить ужасные вещи, причиняющие невыносимую боль. Однако именно такие переломные испытания дают нам уникальный шанс переоценить свою жизнь, собраться с силами и осознанно решить, как мы хотим жить дальше».
Путь к свободе: 12 шагов исцеления от травмы
В своих трудах Эдит Эгер утверждает, что настоящее исцеление начинается тогда, когда мы сознательно отпускаем те мысли и эмоциональные паттерны, которые накрепко привязывают нас к травмирующему прошлому, не позволяя двигаться вперёд.
- Откажитесь от роли жертвы. Страдание — универсальная часть человеческого опыта, но ощущать себя беспомощной жертвой — наш личный выбор. Вместо вопроса «Почему это случилось со мной?» Эгер предлагает задавать себе конструктивный вопрос: «Что я могу сделать сейчас, исходя из сложившихся обстоятельств?»
- Примите свои эмоции. Подавление и избегание чувств ведёт к психосоматическим проблемам. Ключ к исцелению — научиться распознавать свои эмоции, называть их и принимать как временные состояния, которые имеют право на существование.
- Позаботьтесь о себе. Исцеление невозможно без любви к себе. Важно находить занятия, которые приносят радость и удовлетворение, и регулярно задавать себе вопрос: «Делаю ли я это для себя или чтобы соответствовать чужим ожиданиям?»
- Освободитесь от бремени секретов. Секреты, особенно связанные со стыдом, отравляют жизнь изнутри. Первый шаг — признаться себе в правде. Найдите надёжного, понимающего человека и поделитесь с ним тем, что вас тяготит, — это акт огромного мужества и освобождения.
- Отпустите вину и стыд. Эгер признаётся, что ей потребовались годы, чтобы простить себя за то, что произошло с её семьёй. Вина парализует и заставляет жить в прошлом.
Обратите внимание: Сегодня будет завтра.
Осознание этого и мягкое перенаправление мыслей в конструктивное русло — важная часть терапии. - Дайте себе право горевать. Проживание горя необходимо. Отрицание утраты так же разрушительно, как и погружение в пучину скорби. «Позволить себе горевать — значит освободиться от иллюзорной ответственности за события, которые мы не могли контролировать, и принять необратимость некоторых выборов», — объясняет Эгер.
- Откажитесь от категоричности. Чёрно-белое мышление («хорошо/плохо», «правильно/неправильно») ограничивает восприятие мира. То, что губительно для одного, может быть нейтральным или даже полезным для другого.
- Освободитесь от обиды. Гнев и обида на других часто являются отражением наших внутренних, неразрешённых конфликтов, невыплаканного горя или незавершённых ситуаций.
- Не позволяйте страху управлять вами. Мир небезопасен, но жизнь в состоянии постоянной тревоги лишает нас возможности расти. Страх может никогда не исчезнуть полностью, но мы можем научиться действовать, несмотря на его присутствие.
- Откажитесь от осуждения. Необходимо исследовать свои внутренние суждения — как в адрес себя, так и в адрес окружающих — и сознательно отказываться от этой разрушительной привычки.
- Помните: вы не безнадёжны. Надежда есть всегда, даже если её объект со временем меняется. Важно вспоминать, что вы уже переживали трудные времена и справлялись с ними — этот ресурс остаётся с вами.
- Научитесь прощать. Прощение — это подарок, который мы делаем в первую очередь себе, а не обидчику. Отпуская гнев и обиду на тех, кто причинил нам боль, мы разрываем цепи, приковывающие нас к прошлому, и обретаем внутреннюю свободу.
Как подчёркивает Эдит Эгер, полноценная жизнь после травмы — это не забвение. Мы не в силах изменить то, что уже случилось, но у нас всегда есть власть над тем, как прожить оставшуюся часть своего пути, сохраняя память, но освобождаясь от её разрушительной власти.
Больше интересных статей здесь: Успех.