Что заставляет нас ежегодно давать себе обещания именно под Новый год? Почему точкой отсчета для изменений мы выбираем первое января, а не любой другой день?
Психологические исследования демонстрируют интересный феномен: мы гораздо серьезнее относимся к данным себе обещаниям, если привязываем их начало к символическим «точкам отсчета». Такими точками могут быть понедельник, первый день месяца или года, или даже день после собственного дня рождения. Это явление получило название «эффект нового старта».
Временные маркеры, подобно дорожным знакам, помогают нам структурировать течение жизни. Они создают психологические «отчетные периоды», отделяя прошлое от будущего. Именно поэтому начало нового календарного года кажется идеальным моментом, чтобы отложить старые привычки и начать новую главу.
Несмотря на то что новогодние обещания часто становятся поводом для шуток и мемов, их популярность не ослабевает. Регулярные посетители фитнес-клубов каждый январь сталкиваются с наплывом новичков, что служит наглядным подтверждением этой традиции.
📌 Статистика поисковых запросов четко фиксирует этот тренд: интерес к диетам, поиску тренажерных залов и постановке целей резко возрастает в конце декабря и начале января.
Завершая очередной год, многие из нас, оглядываясь на его imperfections, искренне верят, что в следующем году все будет иначе. Однако данные исследований вносят в этот оптимизм серьезные коррективы. Согласно научным данным, своих новогодних целей достигают лишь 8–10% людей.
Почему так мало обещаний сбываются?
Джон С. Норкросс, профессор психологии Университета Скрэнтона, посвятил изучению новогодних обещаний несколько десятилетий. Его масштабное исследование, охватившее период с 1978 по 2020 год, выявило печальную динамику приверженности своим целям:
- Через неделю после Нового года свои обещания продолжают выполнять 75% людей.
- Через две недели этот показатель падает до 71%.
- Через месяц — до 64%.
- А спустя полгода лишь 46% людей все еще следуют своим планам.
Таким образом, финальный показатель успеха, как уже упоминалось, составляет лишь 8–10%.
Какие обещания мы даем чаще всего?
Анализируя тысячи новогодних обещаний, профессор Норкросс выделил несколько основных категорий, к которым они относятся.
🔶 Самой популярной сферой для изменений оказалось физическое здоровье (33% всех обещаний).
🔶 На втором месте с большим отрывом — желание похудеть (20%).
🔶 Третью позицию занимает намерение изменить пищевые привычки (13%).
🔶 Далее следуют цели, связанные с личностным ростом (9%), а также психическим здоровьем и улучшением сна (5%).
🔶 Оставшиеся 20% обещаний касаются карьеры, учебы, отказа от курения и других сфер жизни.
Главные ошибки, которые мешают нам выполнить обещания
В своей книге «Будь бесстрашным» психотерапевт Джонатан Алперт подробно разбирает три ключевые причины, из-за которых новогодние планы так часто остаются нереализованными.
- Недостаточная конкретность цели.
Обратите внимание: Почему учиться никогда не поздно? Мнение эксперта.
Расплывчатые формулировки вроде «больше тренироваться» или «похудеть» практически гарантируют неудачу. Такие обещания не поддаются четкому отслеживанию прогресса, что быстро подрывает мотивацию. Цель должна быть измеримой и конкретной. - Негативная формулировка. Еще одна распространенная ошибка — фокусировка на том, от чего нужно отказаться. Обещания, сформулированные как запрет («не тратить деньги», «не есть сладкое»), подсознательно воспринимаются как ограничение свободы. Гораздо эффективнее переформулировать их в позитивном ключе: вместо «не есть вредную пищу» — «есть больше овощей и фруктов».
- Чужие цели вместо своих. Часто за новогодними обещаниями стоят не наши истинные желания, а ожидания окружающих. Желание похудеть может диктоваться давлением социума, а стремление выйти замуж — настойчивостью родителей. Если цель не является внутренне значимой для самого человека, шансы на ее достижение стремятся к нулю.
А вы уже определились со своими целями на следующий год? Начали действовать или пока только планируете?
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Исследования показали, что мы с большей вероятностью возьмёмся за выполнение данных себе обещаний, если.