«Система — это то, что вы делаете регулярно, что увеличивает ваши шансы на успех в долгосрочной перспективе».
В частности, система включает в себя привычку или набор привычек, которые без особых усилий подталкивают вас к желаемому результату.
Примеры:
- Если ваша цель — набрать 10 кг мышечной массы, система считает калории и поднимает веса.
- Если ваша цель — написать книгу, ваша система должна выполнять ежедневную или еженедельную норму написанных страниц.
- Если ваша цель — научиться играть на музыкальном инструменте, ваша система — 30 минут практики в день.
«Системы эффективны, потому что они сохраняют самоконтроль»
Когда вы систематизируете поведение, последовательно выполняя задачи (подсчет калорий, игра на музыкальном инструменте...), они становятся привычкой. Как только действие становится привычкой, вам больше не нужно «заставлять» себя это делать. Вы просто делаете. А силу воли и самоконтроль, которые вы накопили, можно использовать для преодоления препятствий и сопротивления всему, что может сорвать ваш прогресс.
Как построить систему?
Выберите ОДНУ привычку, которая подтолкнет вас к желаемому результату.
1. Решите, чего вы хотите достичь
Это мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть.
У каждого из нас есть мечта. Кто-то похудеет на 10 кг, кто-то пробежит марафон, кто-то построит революционную компанию, научится программировать.. но многие из нас живут в фантазиях об идеальном мире, который мы однажды построим (или думаем, что позволим себе строить).
На самом деле мы только прогнозируем. Мы верим, что то, о чем мы мечтаем, когда-нибудь в будущем сделает нас счастливыми.
Проблема, однако, в том, что наши прогнозы не точны.
Это происходит из-за «предвзятости экспозиции» — нашей склонности переоценивать продолжительность и интенсивность наших будущих эмоций.
Скорее всего, вы действительно почувствуете себя счастливее, если доведете дело до конца, отправитесь в отпуск, получите повышение. Но как долго?
Поэтому важно различать то, что вы хотите, и то, что вам нужно.
В своей книге «Начните с того, почему» Саймон Синек пишет:
Очень немногие люди могут четко сформулировать, ПОЧЕМУ они делают то, что делают. Когда я говорю ПОЧЕМУ, я не имею в виду деньги. Под ПОЧЕМУ я подразумеваю, какова ваша цель, причина или убеждение? … ПОЧЕМУ вы встаете с постели каждое утро?
Чтобы выяснить почему, используйте то, что автор Стивен Гис называет «зачем тренироваться» (также известный как метод «пяти почему»).
Упражнение «почему» предлагает вам пять раз спросить себя, почему вы хотите того, чего хотите.
«Я хочу похудеть на 10 килограмм».
- "Почему?»
- «Потому что я хочу хорошо выглядеть».
- "Почему?»
- «Потому что я хочу чувствовать себя более уверенно».
- "Почему?»
- «Потому что я хочу найти свою вторую половинку».
- "Почему?»
- «Потому что я хочу остепениться и создать семью»
К третьему или пятому «почему» у вас сформируется главная причина, по которой вы действительно хотите того, чего хотите.
2. Выберите одну привычку, которая подтолкнёт вас к желаемому результату
Как только вы поймете, чего хотите, выберите привычку, которая будет вашей самой важной привычкой.
Вам нужна «ключевая привычка».
Ключевая привычка — это привычка, которая имеет наибольшее значение, модель, способная запустить цепную реакцию и изменить, вытеснить и переформировать другие модели по мере их прохождения через вашу жизнь.
Возьмем, к примеру, диету.
Примером ключевой привычки может быть ведение дневника.
Как начать вести дневник?
Обратите внимание: На море за пирожки (история успеха).
И вообще стоит ли это делать?В исследовании, опубликованном несколько лет назад, люди, которые сидели на диете и вели ежедневный пищевой дневник, потеряли в два раза больше веса, чем все остальные.
Когда вы формируете ключевую привычку, это создает убеждение, чувство уверенности в себе.
Вы начинаете говорить себе: «Если я могу изменить эту привычку, что еще я могу изменить?»
Как найти свою ключевую привычку
В своем бестселлере The One Thing Келлер предлагает вам задать себе вопрос:
«Какую ОДНУ вещь я могу сделать, чтобы сделать все остальное проще или ненужным?»
Запишите как можно больше привычек. Выберите один и экспериментируйте с ним в течение месяца. Это будет ваша ЕДИНСТВЕННАЯ вещь.
Как только вы определили свою ОДНУ вещь, вам нужно организовать ее.
3. Регулярно пересматривайте свою систему
«Если вы хотите построить работающую систему, лучше всего сначала создать простую систему»
Согласно «закону Галла»: все сложные системы произошли от более простых систем.
Например, если вы хотите набрать 3 кг мышечной массы, вам не нужно изобретать велосипед и создавать систему силовых тренировок с нуля. Почему? Потому что кто-то уже сделал это за вас.
Как пишет Джеймс Клир: «Делайте больше того, что уже работает».
Однако не стоит на 100% полагаться на уже работающие системы. Ваша задача, во-первых, понять, что работает, а что нет, а во-вторых, понять, что можно улучшить, особенно в связи с нашими конкретными потребностями.
Один из самых эффективных способов сделать это — создать петлю обратной связи.
Как построить петлю обратной связи
«Обратная связь — это наш первый шаг к тому, чтобы стать умнее и лучше понимать взаимосвязь между окружающей средой и нашим поведением»
Допустим, вы используете здоровую диету, чтобы сбросить 5 фунтов. Вам нужно съедать 1947 калорий в день, чтобы достичь целевого веса и поддерживать его. Для этого вы используете приложение для подсчета калорий.
- Информация. Приложение уведомит вас, когда поздний перекус (энергетический батончик) превысит суточную норму углеводов.
- Обратите внимание на следующее. Эта информация привлекает ваше внимание, потому что она показывает, попадаете ли вы в цель или нет.
- Последствие. Вы понимаете, что повторение такого поведения может поставить под угрозу вашу диету в долгосрочной перспективе.
- Действие. Вы учитесь на своей ошибке и заменяете свой полдник чем-то более здоровым.
Когда вы разделите обратную связь на четыре шага, ваша система будет проходить итерацию (повторение) за итерацией и подталкивать вас к желаемому результату.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: «Система — это то, что вы делаете на регулярной основе, то, что увеличивает ваши шансы на успех в долгосрочной перспективе».