В значительной степени психическая устойчивость (резильянс) формируется поведенческими паттернами, которые передаются нам, проще говоря, нашим окружением, а также системой ценностей, влияющей на нашу способность справляться со стрессом.
Первые упоминания о психологической устойчивости как термине появились в середине 1970-х годов и объясняли ее как способность позитивно адаптироваться к текущим невзгодам. А в 1990-х годах исследователи пришли к выводу, что детские переживания ответственны за силу психологической устойчивости.
Книги по психологии предлагают множество определений психологической устойчивости без акцента на одном универсальном понятии. Разнообразный подход к теме подчеркивает сложность и неоднозначность концепции. Ведь психическая устойчивость – это многоаспектный процесс достижения адаптации к различным условиям и ситуациям, в которых оказывается человек.
Психологическая устойчивость предполагает также низкую степень чувствительности к стрессовым раздражителям и способность противостоять стрессовым ситуациям.
Психологическая устойчивость – это способность людей, выросших в так называемой группе риска, в том числе: подвергающихся насилию, выходцев из бедных семей, не получающих поддержки со стороны близких, справляться со всем, что подбрасывает нам жизнь.
По мнению психологов, негативное влияние на психологическую устойчивость оказывают:
- развод с родителями, бедность, необразованность, низкая образованность родителей, негативная и напряженная атмосфера в семье;
- низкий уровень интеллекта, употребление психоактивных веществ, отсутствие желания развиваться, отсутствие успеваемости, негативное отношение к учебным заведениям;
- нахождение в обществе, где много безработных, отношения с людьми с низким уровнем или отсутствием образования.
Можно ли развить психологическую устойчивость?
Психическая стойкость — нейропластическая черта характера, позволяющая развивать и формировать ее каждому, независимо от возраста и пола.
Точно так же, как мы укрепляем мышцы в спортзале, мы можем укреплять свою психику с помощью тренировок и упражнений.
Формирование психологической устойчивости следует начинать с укрепления четырех столпов:
✅ Контроль
Контроль — это вера в то, что вы можете влиять на качество своей жизни.
Сосредоточение внимания на факторах вне сферы влияния приводит к беспомощности, фрустрации и как следствие: депрессии и ослаблению жизненных сил. Не позволяйте тому, что вы не можете контролировать, влиять на то, что вы можете контролировать.
✅ Целеустремлённость
Ориентация на цель относится к способности ставить цели и создавать план их достижения. Если вы хотите протестировать и, возможно, изменить уровень таргетинга, стоит задать себе следующие вопросы:
- Что самое ценное в моей жизни?
- Куда мне двигаться?
Обратите внимание: Назад в будущее или способ как сделать жизнь проще.
Чего я хочу достичь? - Как скоро это произойдет?
- Каков мой план?
- Что я действительно хочу сделать на следующей неделе?
- С чего начать?
- С какими препятствиями я могу столкнуться?
- Как мне с ними поступить?
- К кому я могу обратиться за помощью/поддержкой, если мне это нужно?
Этот набор вопросов — простой и эффективный способ поставить цель и достичь ее.
✅ Вызовы
Важно браться за небольшие, реалистичные задачи, с которыми мы можем справиться. Также важно вознаграждать себя за них и признавать ваш вклад. Это укрепляет нашу психическую устойчивость и дает нам положительный импульс и мотивацию.
✅ Уверенность в себе
Самопринятие – основа уверенности в себе. Поверьте, что вы особенные и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Цените себя как личность. Вера в свои силы, способности, силы и компетентность, а также уверенность в себе как в человеке, способном противостоять невзгодам, является основой психологической устойчивости.
Слушайте свой внутренний монолог!
Важно «кормить» свой разум позитивными мыслями, потому что они влияют на ваше самочувствие и способность действовать.
Больше интересных статей здесь: Успех.