Перфекционизм можно сравнить со страхом совершить ошибку или со страхом быть несовершенным

Перфекционизм всегда ставит вас в проигрышное положение. Он устанавливает планку слишком высоко, настолько высоко, что перепрыгнуть её становится невозможно. Вы трудитесь, трудитесь, а «совершенство» всё равно ускользает из ваших рук. Так будет до тех пор, по вы не поймёте, что пришло время оставить иллюзии совершенства позади.

Перфекционизм и страх

Перфекционизм можно сравнить со страхом совершить ошибку или со страхом быть несовершенным. Перфекционисты часто приравнивают неудачу к недостатку самооценки. В результате чего отказываются пробовать что-то новое, и упускают возможность учиться и развиваться.

Они живут с верой в то, что, если они позволят другим увидеть свои недостатки, их не примут. В итоге стремление к совершенству превращается в попытку защитить себя от критики, неприятия и неодобрения.

Перфекционизм - как узнать, чего я боюсь?

Смотреть своим страхам в глаза — один из самых эффективных способов побороть фобию. Этот метод так же известен как «экспозиция». Например, для того чтобы побороть боязнь темноты, необходимо иногда проводить время в помещении без света, чтобы в итоге понять, что это не так ужасно, как вы всегда думали.

🔸 Как бороться с перфекционизмом?

Поначалу будет трудно. Ведь вам придётся совершать ошибки и казаться несовершенными.

Способ борьбы также включает в себя постепенное столкновение с ситуациями, которых вы обычно избегаете из-за страха неудачи.

✍️ Разминочные упражнения

Помните, что это всего лишь примеры. Важно, чтобы вы адаптировали их к своей реальной жизни и к областям, в которых вы проявляете перфекционистское поведение:

  • Приходите на встречу с опозданием на 15 минут.
  • Оставьте видимый беспорядок на столе.
  • Носите мятую одежду или предмет одежды, на котором видно пятно.
  • Отправьте текстовое сообщение или электронное письмо с несколькими ошибками.
  • Общайтесь на встрече без предварительной подготовки.
  • Попробуйте новый ресторан, не просматривая перед походом отзывы в интернете.

Прежде чем вы почувствуете себя комфортно, делая ошибки, должно пройти некоторое время. Не расстраивайтесь, если ваше беспокойство не утихнет сразу. Продолжайте практиковаться! Старайтесь повторять упражнения как можно чаще.

Прокрастинация - второе имя перфекционизма

Откладывание дел «на завтра» — популярная стратегия побега, используемая перфекционистами. Страх совершить ошибку или потерпеть неудачу вырастает до чудовищных размеров и приводит к тому, что человек избегает какой-либо деятельности как можно дольше.

Перфекционист может оправдываться, что ещё не приступил к заданию, потому что «собирает материалы», «исследует предмет» и т. д. Подготовительный этап, растянутый во времени, является защитным щитом, за которым он прячется.

Способы борьбы с прокрастинацией

Разбейте задачу на более мелкие шаги

Обязательно делите каждый проект на более мелкие задачи. Например, если вы пишете книгу, начните с создания рабочего оглавления. Вы можете разделить каждую главу на подглавы.

И тогда, когда вы скажите себе: «Сейчас я напишу один абзац для подраздела моей книги» — ваш мозг не будет паниковать, потому что эта задача не является чудовищной.

Установите время и награды

Обязательно определите, сколько времени вы потратите на выполнение задания. Если обычно вы посвящаете какой-либо деятельности час, на этот раз сократите время до получаса. Составьте график с реалистичными целями и сроками.

Обратите внимание: Тебе плохо и больно? Возможно, это нормально.

Помните, цель состоит в том, чтобы выполнить проект, а не сделать его идеальным! Изменение нашего поведения требует работы, поэтому вознаграждайте себя за каждый небольшой успех и завершение проекта.

Расставлять приоритеты

Перфекционисты часто не могут решить, какой работе следует уделять больше всего энергии и усилий. Вместо того чтобы смотреть на весь проект с высоты птичьего полета и выделять наиболее важные элементы, они используют перспективу лягушки, из-за чего задача, кажется, больше, чем она есть на самом деле. Самое главное – определить, какие задачи являются ключевыми, а какие менее важными. Благодаря этому вам будет понятно, куда выгоднее всего вкладывать свою энергию. Помните, что не каждая задача требует 100 процентов вашего внимания и усилий.

Перфекционизм в деталях

Для перфекциониста поговорка «дьявол кроется в деталях» обретает новый смысл и становится проклятием. На первый взгляд преувеличенная дотошность может показаться признаком качества выполненной работы, но на самом деле она как костыль - не позволяет выполнять деятельность в нормальном темпе. Чрезмерная осторожность и педантичная аккуратность значительно увеличивают время, выделенное на выполнение задачи, которую можно выполнить в гораздо более короткие сроки.

Также есть риск постоянно пытаться что-то улучшить, всё переделывая или мучая себя мелочами. Например, потратить несколько десятков минут на тщательную проверку короткого электронного письма начальнику на предмет возможных опечаток, орфографических ошибок и отсутствия запятых в нужном месте. Или переписывать отчёт о совещании несколько раз, чтобы сделать его «идеальным».

Вопросы!

Если вы попадаете в ловушку чрезмерного внимания к деталям, вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать:

  • Это действительно имеет значение?
  • Чего я боюсь? Что самое худшее, что может случиться?
  • Будет ли это иметь значение завтра, на следующей неделе, в следующем году?
  • Создал ли я в этой ситуации стандарты, которым невозможно соответствовать?
  • Какую пользу я получу, если снижу свои стандарты? Может быть, я выиграю больше времени?

Перфекционизм изменение подхода

Если вам интересно, как изменить свой подход к работе и с чего начать борьбу с перфекционизмом, начните с ослабления своих стандартов.

Перфекционисты часто думают, что они бесполезны, если результаты их работы не идеальны. Это проявляется в мышлении по принципу «всё или ничего», что в конечном итоге приводит к большому разочарованию.

Что вы можете сделать?

  • Начните практиковать. Выберите любое действие, которое вам нравится, и вместо того, чтобы стремиться к 100% результата, добейтесь 90, 80 или даже 60%. Посмотрите, что произойдет, когда вы выполните задачу на 60 процентов. Понаблюдайте за своими чувствами и мыслями по поводу этой ситуации.
  • Помните, что снижение стандартов — это не отсутствие стандартов. Это не значит, что отныне вы начнёте делать все по минимуму своих возможностей. Ваша цель состоит в том, чтобы установить реалистичные цели и осознать, какие затраты вы несёте из-за завышенных ожиданий. Страдает ли из-за этого ваша семейная жизнь, физическое здоровье или психика? Знание цены, которую вы платите, может помочь вам сделать смелые шаги, чтобы измениться.
  • Получайте удовольствие от пути, которым вы следуете. Концентрация только на конечном результате лишает действие всего удовольствия. Посмотрите, какие занятия вам нравятся, и погрузитесь в них. Оценивайте свою успешность не только по результатам, но и по тому, насколько вам понравился сам процесс.  

Больше интересных статей здесь: Успех.

Источник статьи: Перфекционизм можно сравнить со страхом совершить ошибку или со страхом быть несовершенным.