Давайте сразу расставим все точки над «i», чтобы дальнейшее повествование было максимально понятным.
В основе моего подхода лежит доверие к научным данным, которые ставят под сомнение существование силы воли как надежного ресурса. Наблюдения подтверждают это: сколько людей безуспешно пытаются начать откладывать деньги, контролировать расходы, перейти на здоровое питание или регулярно тренироваться? Устойчивые изменения удаются единицам.
Поэтому ключевой тезис, с которого стоит начать и который нужно принять как аксиому: силы воли не существует. Ваши сознательные решения и обещания самому себе в отрыве от правильной системы ничего не стоят. Нашим поведением управляет мозг, и именно с этим фактом нужно работать.
Однако это не приговор. Сильное, искреннее желание изменить жизнь выступает мощным катализатором процесса. Наука говорит, что мы можем не ломать себя, а создать такие внешние и внутренние условия, которые мягко направят наше мышление в нужное русло. Мозг, в свою очередь, с радостью подхватит и закрепит новые паттерны поведения.
Четыре научных принципа для формирования привычек
Вот четыре основных способа «обмануть» собственный мозг и заставить его работать на ваши цели:
- Погружение в информационное поле. Если вы хотите научиться экономить, сознательно окружайте себя контентом на эту тему: книги, блоги, подкасты, видео. Мозг начнет воспринимать эти идеи как свои собственные.
- Создание ограничений. Наш разум устроен парадоксально: он особенно сильно желает того, что недоступно. Можно использовать это, сделав нежелательные действия труднодоступными, а желательные — обязательным условием для чего-то приятного.
- Включение игрового элемента. Мозг обожает игры, азарт и соревнование, даже с самим собой. Превратите рутину в квест или челлендж.
- Мгновенная награда. Это, пожалуй, самый мощный инструмент. Мозг «залипает» на положительных стимулах и будет стремиться повторить действие, которое их принесло. Критически важно, чтобы награда следовала сразу после выполнения действия — в течение первых секунд или минут.
Каждый принцип важен, но именно мгновенная награда — ключ к успеху. Мозг готов на многое, если знает, что в конце его ждет «кайфушка».
Как это работает на практике: мой личный пример
Давайте переложим теорию на конкретный случай. Моя главная задача сейчас — навести порядок в образе жизни. Работая из дома, я столкнулась с размытием границ между трудом, активностью и отдыхом. Дисциплина стала критически важной.
Обратите внимание: Как я зарабатываю 100 000 рублей в месяц на фрилансе. Делюсь своим опытом..
К этому добавилась проблема с внешностью: сухая кожа требует регулярного ухода, но заставить себя делать фейс-гимнастику или массаж лица системно не получается. Активность и отдых тоже страдают: работа поглощает время, а досуг сводится к пассивному просмотру контента и коротким прогулкам.
Решение — лишить себя возможности проживать жизнь «на автопилоте». Всё, что я ленюсь делать, должно стать недоступным без выполнения определенных условий. Эти условия и станут новыми привычками.
Мой план действий по пунктам
Вот как я применяю четыре принципа к своим целям:
- Физическая активность. Ограничение: сесть за работу можно только после 15-минутной зарядки. Игра: если зарядку пропустила, вечером беру на бирже самое дешевое задание. Награда: перед работой разрешаю себе 10 минут в соцсетях. Смысл: зарядка становится легким выбором на фоне неприятной альтернативы.
- Контроль времени в телефоне. Ограничение: могу отложить в копилку сумму, равную проценту заряда батареи смартфона вечером (1% = 1/5/10 руб.). Игра: стремиться оставлять заряд все выше. Награда: в конце недели — виртуальный шопинг на отложенные деньги. Смысл: меньше отвлекаться в течение дня.
- Повышение продуктивности. Ограничение: работаю только по технике «Помидорро» (25 минут с таймером). Игра: успеть сделать максимум за «помидорку». Награда: пополнение портфолио новыми кейсами. Смысл: фокусировка и эффективность.
- Уход за лицом. Ограничение: изучить и сделать одно упражнение для лица можно только после каждого завершенного «помидора». Игра: сделать за день как можно больше упражнений (и «помидоров»). Награда: улыбнуться себе в зеркало и похвалить. Смысл: убить двух зайцев — работа + забота о себе.
- Прогулки и уход. Ограничение: массаж лица и аромауход — только после интенсивной утренней прогулки. Игра: научиться собираться на улицу за 5 минут. Награда: вкусный завтрак с чем-то «запретным», например, выпечкой. Смысл: мотивация для регулярных прогулок.
Суть метода проста: не разрешайте себе делать необходимые или приятные вещи без выполнения четко заданных условий. Эти условия, повторяясь, и превращаются в устойчивые привычки, за которые уже будет «цепляться» ваш мозг.
Как думаете, такая схема может быть рабочей?
Подписывайтесь на канал и читайте другие мои статьи.
Я пишу о финансах, психологии и образе жизни:
- Обошлась без ипотеки благодаря совету финансового консультанта.
#деньги #экономия #психология #успех #мозг #фриланс #мотивация и успех
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Создаю новые привычки «по науке». Делюсь опытом.