Эта статья — практическое руководство по поиску корней жизненных неудач. Здесь вы найдете не только реальные истории, но и конкретные методики, которые помогут понять, где скрывается ваш потенциал к успеху и счастью.
Внимательное чтение и применение советов на практике способно кардинально изменить вашу жизнь к лучшему!
Вот отрывок из письма одной из читательниц: «Я зациклена на идеальной внешности и безупречной работе. Любой промах вызывает у меня чувство вины и самобичевание. Такое же отношение к жизни было у моей мамы, и я переняла эту модель. Сейчас я веду дневник, где пытаюсь успокоить себя: пишу, что сделала за день, напоминаю, что быть неидеальной — это нормально. Я хорошая мать, даже если дети поели бутерброды, а не суп, или я не сделала маску для лица. Сначала, произнося эти слова, я плакала. Я учусь конструктивной критике, но пока получается только гонять себя: «Не успела? В следующий раз будь быстрее! Планируй лучше!». Я в бесконечной погоне за идеалом и не умею радоваться жизни. Но я учусь». — Алина.
Алина, вы на верном пути! Вы уже делаете очень важные шаги.
Далее мы разберем эффективные техники, которые помогут снизить внутреннее напряжение и перестать саботировать собственную жизнь.
Невидимый двигатель саморазрушения: вечноживущий страх
История Юлии, участницы психологического курса, ярко иллюстрирует эту проблему. Все детство она провела в атмосфере родительского абьюза. Фоновым состоянием стал хронический страх и страдание, а главной привычкой — жесткая самокритика.
В моменты усталости или стресса этот неосознаваемый страх обострялся, и Юлия переходила в режим «РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ», который на деле был саморазрушением:
Она вступала в конфликты на работе, что приводило к увольнениям. Придумывала поводы для обид и ссор с партнером, что в итоге разрушило отношения. Ее жизнь превращалась в беготню и выполнение сотни ненужных дел. Появлялись компульсивные покупки и переедание.
В чем же корень проблемы?
Если ребенок живет в постоянном страхе перед родителями (наказаниями, криком, придирками), его психика, чтобы защититься, начинает «вытеснять» эту эмоцию. Ребенок перестает ее осознавать, но привычка жить на адреналине и в страдании остается.
Повзрослев, такой человек чувствует необъяснимую тревогу, тоску, желание все разрушить, но не понимает причин. И начинает бессознательно искать источник «плохого» во внешнем мире: в работе, отношениях, себе самом.
Ключ к себе: как распознать истинные чувства?
Во время терапии Юлия устроилась работать в конный клуб. Животные, особенно лошади, тонко чувствуют эмоциональное состояние человека. Они улавливают гормоны страха, даже если на лице человека — маска спокойствия. Неосознанный страх делает движения резкими, поведение — неловким, в нем проскальзывает скрытая агрессия. Лошади пугались, не слушались Юлию, отказывались сотрудничать.
Однажды, в отчаянии, девушка начала плакать прямо во время выгула. И произошло удивительное: лошадь успокоилась и стала послушной. Для животного искренние слезы были понятнее и безопаснее, чем подавленная паника. Так, через общение с лошадьми, Юлия начала выпускать наружу свое давно скрытое горе.
Механизм саморазрушения: как работают скрытые страхи?
В глубине психики «заархивирован» детский, неосознаваемый страх. В моменты усталости или стресса он активизируется. Вам становится плохо «просто так». И психика, чтобы объяснить это состояние, начинает искать причины вовне: «У меня ужасная работа», «Меня все обижают», «Я ни на что не гожусь». Возникает паническое желание «СПАСАТЬСЯ!».
И человек начинает «решать проблемы» самым разрушительным способом: ссориться, увольняться, совершать импульсивные поступки. А потом недоумевает: «Зачем я это сделал(а)?».
Осознание истинной природы своих эмоций — первый шаг к тому, чтобы перестать вредить себе. Через два месяца работы Юлия научилась распознавать: «Это не реальная катастрофа, это мой старый детский страх». И вместо ссоры или пачки пельменей она задавала себе рациональные вопросы:
– Какова реальная вероятность того, что случится самое страшное?
– Действительно ли есть только один негативный сценарий?
– Какие есть альтернативы?
– Что я могу сделать конструктивного прямо сейчас?
– Есть ли смысл снова и снова прокручивать одни и те же тревожные мысли?
Эти вопросы помогают вернуться в реальность и отделить надуманные катастрофы от действительных проблем.
Обратите внимание: Фен шуй дома: привлекаем деньги, счастье и любовь.
Освобождение: сепарация от родительских программ
Родители Юлии хотели видеть ее отличницей и пианисткой, но у нее не получалось. Ее постоянно критиковали, называли «не такой», «гулящей». Став взрослой, она сама стала своим главным критиком, повторяя знакомые фразы: «Ты все делаешь неправильно! Ты неряха!».
Ее жизненной программой стало «не оправдывать надежд» — ни родительских, ни своих собственных. Это вело к перфекционизму, нервному истощению и постоянным провалам.
Чтобы разорвать этот круг, мы с Юлией провели работу по сепарации — эмоциональному отделению от родителей. Использовалась методика Эмоционально-образной терапии Н.Д. Линде:
Шаг 1: Визуализация проблемы.
Юлия представила все родительские упреки и свой детский страх в виде клубка шипящих черных змей, которые когда-то впивались в нее, отравляя ядом тревоги.
Шаг 2: Изгнание.
Она глубоко вдохнула и одним выдохом сдула этих змей со стола. Они растворились в воздухе.
Шаг 3: Возвращение энергии.
Затем она представила все свои детские старания «заслужить любовь» в виде горсти шоколадных конфет. Эти «вложения» эмоционально привязывали ее к родителям и их деструктивным сценариям.
Шаг 4: Принятие себя.
Юлия съела эти конфеты, запивая чаем, возвращая себе всю потраченную энергию. Она плакала от облегчения и счастья, описывая эти ощущения как невероятно мощные и целительные.
Эта работа позволила ей наконец понять себя и перестать совершать разрушительные поступки. Ее жизнь стабилизировалась.
Практика самопомощи: что делать с самокритикой?
Алина и все, кто сталкивается с подобным, важно не подавлять негативные эмоции, а дать себе разрешение их пережить. Спросите себя:
– Что я сейчас на самом деле чувствую?
– Может, мне нужно поплакать?
– Пойти на прогулку?
– Поговорить с другом или выплеснуть все на бумагу?
– Принять расслабляющую ванну или заняться арт-терапией?
Если сложно разобраться в чувствах, помогут творческие методы. Можно нарисовать свою «неидеальность», вести дневник, выводить каракули, символизирующие тревогу. В процессе вы обязательно нащупаете, что скрывается за внешним беспокойством.
Секрет продуктивности: планируйте меньше!
Желание сделать как можно больше — часто не потребность, а попытка заглушить внутреннюю тревогу. Не идите на поводу у этого чувства!
Не составляйте длинные списки дел. Это ловушка для перфекционистов. Если у вас на день намечено 5 дел, смело вычеркните 3. Сосредоточьтесь на двух главных. Это снизит стресс и повысит качество выполнения. А если сделаете больше — будет приятным бонусом.
Настоящий тайм-менеджмент — это умение выделять главное и без сожалений отказываться от второстепенного. Умение планировать меньше — один из секретов психического благополучия успешных людей.
Главное — продолжать работать над собой. Результат обязательно будет. Вы на правильном пути.
Успехов вам! Оксана Дуплякина [Мой Блог, ВКонтакте, Instagram]
♥ Если статья была полезна, ставьте лайк и >>Подписывайтесь на канал<<, чтобы не пропустить новые материалы!
#как добиться успеха #мотивация и успех #психология #женская психология #самооценка
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Она годами теряла деньги, увольнялась, разрывала отношения... Но, наконец, нашла источник своих неудач!.