Всем привет! Мы обещали собрать топ правил, которые помогут вам очертить зону дозволенности по отношению к себе. Что ж, поехали!
Правило №1: Найди свои границы
Подумайте, что вы готовы принять в поведении окружающих, а с чем не будете мириться.
Будьте готовы, что реакции близких и друзей могут быть негативными, ведь отстаивание границ неминуемо ведет к ссорам и обидам. Объясните им свои мотивы. Скажите, что здоровые границы помогают построить гармоничные отношения и сохранить самоуважение.
Как понять, где нарушены границы?
- Тревожный звоночек номер один – дискомфорт.
Вам может стать неприятно от какого-то действия или слова человека, а может вы почувствуете, что вас обидели.
Это те чувства, которые помогут отследить нарушение. Слушайте себя и оценивайте все ситуации по шкале от 1 до 10. С 6 баллов начинается «красная зона» — это сигнал, что кто-то пересек черту. Стоит взять паузу и проверить, что задевает вас в поведении человека. Это может быть попытка навязать собственные взгляды и ожидания или спровоцировать чувство вины.
Правило №2: Просто скажи
У людей схожих взглядов и стиля общения нет необходимость специально отстраивать границы, в таких случаях это происходит естественным образом. Но иногда стоит прямо заявить о своем состоянии. Например, четко говорить, сколько времени каждому из вас комфортно проводить вместе.
Интересное: Как страх публичных выступлений сделал из меня ведущую.
Если вы считаете, что споры и критика для вас неприятны, то стоит озвучить это собеседнику.- Главное - будьте спокойны и уважительны. Дайте другому человеку понять, что он нарушил границу, объясните, что вас задевает, и попробуйте вместе найти выход. Адекватный человек пойдет на встречу, а если нет - вам не по пути.
Правило № 3: Не всегда говори «да»
Вы умеете отказывать? А спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения что-то сделать?
Когда человек задает личный вопрос — нормально уточнить, почему он об этом спрашивает или вообще отказаться отвечать. Вы не обязаны оправдываться за собственные границы.
Достаточно сказать: «Я не хочу говорить об этом», «Я бы хотел сменить тему», «Я не хочу этого делать» или ответить: «Нет».
Правило №4: Ставьте себя на первое место
Те, кто с детства привык заботиться сначала о других и быть опекуном в семье, привык игнорировать собственные потребности. А еще мы не прислушиваемся к себе, когда следуем коллективным установкам.
Стоит задуматься, есть ли в ваших дружеских, семейных отношениях ответная забота и система взаимных уступок?
Это касается и рабочих отношений. Например, если в компании принято выпивать после работы или задерживаться и перерабатывать в конце рабочего дня, то сложно противостоять ожиданиям поступить так же.
- Выход: поставьте на первое место заботу о себе. Так организм получит сигнал о том, что мы осознаем важность своих потребностей и эмоций. Это дает энергию и хорошее настроение. Чем лучше мы заботимся о себе, тем больше внимания и сил уделяем отношениям с окружающими.
Правило №5: Начните с простых шагов в компании единомышленников
Как любой навык, укрепление границ требует практики. Начните с ситуаций, где чувствуете себя уверенно, а потом постепенно усложняйте задачу.
- Развивайтесь постепенно и хвалите себя за каждое достижение.
- Заручитесь поддержкой тех друзей и близких, которые уважают ваши границы и практикуйте этот навык вместе.
- Также можно обратиться к специалисту или в группу психологической поддержки.
- Вы получите профессиональную помощь и научитесь здоровому и комфортному общению!
Надеемся, что теперь вы знаете, как правильно и главное безболезненно выстроить свои личные границы!
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал! Удачи и до новых встреч!
Интересное еще здесь: Успех.
На страже личных границ: пять правил самозащиты.