Задумывались ли вы, насколько часто вам удается по-настоящему проживать текущий момент, а не пребывать в мыслях о прошлом или будущем? Многие из нас уверены, что живут «здесь и сейчас», однако реальность часто оказывается иной.
Вечером мы мысленно перебираем события дня, по дороге на работу обдумываем предстоящие встречи, а в офисе мечтаем поскорее оказаться дома. Этот бесконечный внутренний диалог уводит нас от реальности, заставляя существовать либо в воспоминаниях, либо в ожиданиях.
Сила состояния потока
Жить в настоящем моменте — настоящее искусство, которое также называют состоянием потока. Освоив его, вы откроете для себя новые уровни продуктивности, внутренней гармонии и концентрации. Это практика, которая способна очистить ум, высвободить колоссальное количество энергии и благотворно повлиять на общее состояние здоровья.
Практические шаги к осознанности
Концентрация на текущем моменте
Выделите всего пять минут. Выберите любой предмет и начните его разглядывать, полностью сконцентрировавшись на нем. Ключ — отказаться от внутреннего диалога, анализа и приписывания предмету дополнительных свойств. Ваша задача — чистое, непредвзятое восприятие.
Фокусировка на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это основа медитативной практики. Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится удержать фокус — это абсолютно нормально. Регулярность выполнения упражнения — залог успеха.
Осознанное питание
Попробуйте с утра полностью погрузиться в процесс завтрака. Представьте, что кроме вас и вашей еды во вселенной ничего не существует. Ешьте медленно, без спешки, полностью ощущая вкус, текстуру и аромат каждого кусочка.
Работа с эмоциями
Негативные эмоции — главные «похитители» состояния потока. Гнев, раздражение, зависть моментально выдергивают нас из настоящего. Важно не подавлять эти чувства, а научиться их осознавать и наблюдать. Проанализируйте причину их возникновения и по возможности устраните раздражающий фактор. Помните: ключ к осознанности — это умение брать под контроль свой ум, а не быть его заложником.
Существует множество других техник для погружения в состояние «здесь и сейчас». Мы обязательно поделимся ими в следующих материалах.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: ЖИТЬ НАСТОЯЩИМ.