С семидесятых годов, когда определение только было придумано Гербертом Фрейденом. Выгорание было популярной темой для многих исследователей разных областей психологии.
Согласно исследованию Лейтера и других, эмоциональное выгорание это негативное психологическое состояние, поведенческие и когнитивные симптомы которого влияют на функционирование, и вызывают сильнейший стресс.
Что бы вы ни делали или как вы эти ни делали, стресса в жизни не избежать. Пророй с ним сталкивается каждый. Однако, когда он становится настолько сильным, что с ним не справиться, он начинает влиять на психику.
Вот семь признаков, которые помогут понять, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Первый. У вас хроническая усталость.
Обычная и хроническая усталость отличаются. Обе приводят к раздражительности, только обычная усталость проходит после сна или отпуска. А вот хроническая длится дольше.
При эмоциональном выгорании может казаться, что ни еда, ни сон, ни отдых никак не исправляют положение. Вы постоянно измотаны.
Второй. Ваша продуктивность снижается.
Вы заметили, что качество вашей работы стало ниже? Вы менее продуктивны, чем были раньше? Попробуйте сравнить свою сегодняшнюю эффективность с прошлогодней. Есть ли значительная разница?
Эмоциональное выгорание это медленный процесс, который занимает некоторое время. Так что сказать, когда исполнительность стала падать, будет непросто. Но взгляд на продолжительной промежуток времени поможет понять: у вас короткая черная полоса или полноценное эмоциональное выгорание.
Третий. Вы почти все время чувствуете подавленность.
Согласно исследованию Бианчи и других пятнадцатого года, на ранних стадиях выгорания пропадает энергия и замотивированность.
И если проблему оставить нерешенной, это может привести к депрессии. Если вы чаще подавлены, чем нет, пришло время начать заботиться о себе, ментально и эмоционально.
Четвёртый. Ваша социальная жизнь катится к чертям.
Эмоциональное выгорание приводит к тому, что у вас не остается сил или желание на общение с любимыми. Вы отталкиваете друзей и семью, сами того не желая? Вы игнорируете социальные роли и обязанности, как родственник, партнер или друг? Чаще сталкиваетесь с межличностными конфликтами?
Эмоциональное выгорание болезненный и кошмарный опыт, которой отражается и на нашей психике, и на нашей социальной жизни.
Вообще, исследование показали, что изоляция одно из худших последствий нестабильного психического здоровья. Из-за нее многие страдают в одиночестве и тишине.
И последний признак. Пятый. Ощущение безнадеги.
Эмоциональное выгорание вызывает чувство отчаяния, пустоты и отстраненности. Вы всё время и всю энергию тратите на различные дела и обязанности, и ничего не оставляете ни для себя, и для своего здоровья.
Вам не хватает того, что раньше придавало жизни смысла, И испытывать удовлетворение становится всё труднее. Ведь что бы вы ни делали, в итоге не будет иметь значения. Вы больше ни в чем не видите смысла, и потому сдаетесь.
В обществе, где больше всего ценятся достижения, успех и продуктивность, очень легко потерять себя в работе или в учебе. Многие из нас убеждены, что мы всегда должны выжимать из себя всё жить на пределе возможностей. Но очень важно знать, где провести черту. И найти время, чтобы позаботиться о себе и своих эмоциях.
Эмоциональное выгорание - это ловушка, в которую легко попасть, но из которой тяжело выбраться. К счастью, оно не возникает за одну ночь, и главное всегда помнить о себе.
Спасибо за прочтение.