Эта книга поможет вам бороться с прокрастинацией и лучше использовать свое время (хотя и немного хуже, чем иметь дедлайн.
База
Прокрастинация – это не лень, а неспособность заставить совершить необходимое или желаемое действие. Он существует уже некоторое время, но сегодняшние расширенные возможности сделали его еще более распространенным. Без специальных инструментов справиться сложно. Ниже я расскажу о трех наиболее ценных инструментах, с моей точки зрения, но прежде чем их применять, важно понять их мотивацию. Понимание конечности жизни может в этом очень помочь).
Инструмент 1. “Сделать сегодня”
Автор рекомендует создать четыре документа или листа/блокнота:
— Дневник — это просто дневник или календарь с запланированными на определенное время встречами и событиями (лично я веду его в Google Calendar)
— Идеи — запишите все идеи, которые приходят в голову и которые стоит записать (я использую Google Docs, но знаю, что многие люди предпочитают Notion)
— Сделать — Общий список задач (для этого в ТГ есть отдельная группа, в которой я единственный участник)
- «Что делать сегодня» - Лист с планом того, что сделать на день. Подробнее о том, как его использовать:
-
Посмотрите свой список дел и выберите оттуда задачи на сегодня
-
Напишите сегодняшние задачи на отдельном листе бумаги и вычеркните их из списка дел. Разбивайте большие задачи на более мелкие, объединяйте более мелкие задачи (так, чтобы каждый элемент занимал от 30 до 90 минут) и добавляйте время на выполнение каждой задачи. Полезно рисовать круги, соединенные стрелками, в виде пути. Образец, а не изображение
-
Выполнив задачу, вычеркните ее из списка дел на сегодня. Если одно из ваших дел не будет выполнено в этот день, запишите его в свой список дел. Необязательно: вам не обязательно заканчивать смену, пока вы не выполните все задачи.
Инструмент 2. “Хомяк-перезагрузка”
Основа дисциплины – саморегуляция. Это зависит от когнитивных ресурсов.
Обратите внимание: Аналитика вашей рекламы, или как перестать сливать деньги на контекстную рекламу?.
Этот инструмент состоит в тренировке способности замечать истощение когнитивных ресурсов (состояние «хомяка») и предпринимать конкретные действия, чтобы заметить это и обновить состояние. Вот некоторые инструменты реагирования:— Отдых (желательно активный отдых) и осознание того, что вы можете влиять на свое состояние
— Направление мышления в сторону позитивного будущего
- Сосредоточьте свои мысли на позитивном прошлом, например, запишите три позитивных события, которые произошли в тот день
— Сосредоточьтесь на конкретных задачах, которые необходимо выполнить прямо сейчас (составьте список)
Инструмент 3. “Список-муштра”
Это инструмент, позволяющий сосредоточить ваши усилия на развитии навыков и привычек.
Порядок работы:
— Выберите навык или привычку, над которой будете работать в течение месяца
— Нарисуйте или распечатайте таблицу, где каждая строка соответствует количеству дней, а каждый столбец — положительному навыку или отрицательной привычке, над которыми вы хотите поработать. У каждого предмета должен быть лимит (пример ниже)
— Я заполняю их каждый вечер (заполняю утром), отмечаю завершенные зелеными кружками, незавершенные красными и ставлю им оценку от 1 до 10 в последней колонке. Возможные уровни использования в течение дня.
Если красных точек много подряд. Проведите жирную линию, простите себя и двигайтесь вперед
***
Другие книги по этой теме:
-
Священнослужитель. Атомные привычки (Вот краткое содержание этой книги. Рекомендую)
-
карри. Гениальный режим. Повседневная жизнь великих людей (краткое содержание здесь)
-
Аллен. «Как привести дела в порядок: искусство продуктивности без стресса
-
Макович ты пошаговое руководство
-
Дорофеев. «Техники джедаев. Как обмануть, очистить свой почтовый ящик и сэкономить умственное топливо
-
Кови. 7 привычек высокоэффективных людей
1/3Больше интересных статей здесь: Бизнес.
Источник статьи: Людвиг. Победи прокрастинацию. Как перестать откладывать дела на завтра (3 стоящих инструмента из книги).