Составляем собственную программу по оптимизации процесса запоминания.

Незадолго до своей смерти известный итальянский ученый и писатель Умберто Эко указал на важную особенность молодого поколения: По наблюдениям автора романа «Имя розы», современная молодежь страдает потерей памяти. Сегодня уже нет необходимости запоминать большие объемы информации во время учебы. Все, что вам нужно сделать, это Google данные, если они вам нужны. Но прогресс может сыграть с нами злую шутку, предупреждают Эко и многие другие исследователи. 

По данным американских учёных, большинство людей обычно используют менее 10% объёма своей памяти. Считается, что память ухудшается с возрастом, и некоторые британские исследователи даже предполагают, что это снижение когнитивных функций может начаться уже в возрасте от 45 до 50 лет. Но есть хорошие новости. Никогда не поздно начать сознательно прилагать усилия для улучшения собственной памяти. «С возрастом мы все подвергаемся риску развития болезни Альцгеймера. Один из способов избежать этой проблемы — постоянно тренировать свою память», — написал Эко.  

Существует множество способов улучшить память, но давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.

1. Сознательная концентрация и повторение

Как вы себе представляете механизм запоминания? По словам австралийского ученого и профессора ассоциативной психологии Муайрина Айриша, большинство людей представляют себе память как индекс на карточке, содержащей всю их личную информацию. Но на самом деле все немного сложнее. Запоминание — это не пассивный процесс; это творческий процесс. Вам необходимо сознательно концентрировать свое внимание. Недостаточно просто прочитать страницу. Не следует ожидать, что таким образом информация будет легко храниться в памяти. Вам нужно сконцентрироваться и повторить.

Повторение остается самым распространенным и надежным методом запоминания. Мы все оказывались в неловких ситуациях. Вы познакомились с интересным человеком в гостях, но уже через 5 минут поняли, что забыли имя собеседника. Но избежать неловкости легко. Простое повторение имени собеседника несколько раз во время разговора закрепит информацию в вашей долговременной памяти.

Для разнообразия можно регулярно использовать активные методы запоминания, а именно самопроверку. Убедитесь, что вы действительно усвоили необходимую информацию, задав себе важные вопросы по этой теме.

Другой метод — повторно передать информацию. В статье, опубликованной в журнале Learning & Memory, эксперты из Университета Бэйлора рекомендуют пересказать кому-нибудь информацию после того, как вы ее прочтете. Как отметили исследователи, информация после пересказа без проблем появляется в памяти даже через неделю после ее запоминания.

«Мозг — это компьютер, который всегда с вами, и его функциональные возможности расширяются при физических нагрузках, тогда как настольные компьютеры замедляются после длительного использования и требуют замены через несколько лет. Мозг может прослужить до 90 лет вы тренируете свой мозг, даже когда вам исполнится 90, вы сможете запомнить больше, чем помните сейчас, и это бесплатно», — заявил Умберто Эко (Статья по теме: Нейробика: Аэробика для мозга)

2.

Обратите внимание: Поэтапный разбор процесса самосовершенствования (Ч3) «Режим».

Правильная диета

Если вы регулярно соблюдаете правила здорового питания, вы реже страдаете забывчивостью. Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, вам могут даже позавидовать. Суперпродукты для памяти включают продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (рыба), фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, такие как шпинат, авокадо, свекла, черника, орехи и бобы. Некоторые ученые настоятельно рекомендуют употреблять углеводы с низким гликемическим индексом (например, овсянку).

Как предполагают исследователи, от красного мяса лучше не сходить с ума, так как оно содержит много омега-6 и даже в больших количествах не защищает от болезни Альцгеймера. Вам также следует максимально сократить потребление рафинированного сахара (но это не относится к темному шоколаду, в котором высокое содержание какао) (Также читайте: 5 продуктов, которые помогают сконцентрироваться на работе)

3. Исключить мультизадачность

Вы наверняка сталкивались с проблемой исчезновения ключей. Оно было тут же у меня в руках, но вдруг куда-то исчезло. Подобные проблемы могут возникнуть просто из-за того, что вы не обращаете внимания на то, где вы их размещаете. По мнению исследователей, чтобы хорошо запомнить информацию, нужно восемь секунд полной концентрации. Однако лучше избегать многозадачности, которая требует постоянного переключения внимания. Так называемое непрерывное частичное внимание, или одновременное частичное внимание, процесс одновременного внимания к нескольким источникам поступающей информации, приводит к восприятию информации на поверхностном уровне. Это совершенно не способствует памяти; Не открывайте одновременно 10 вкладок в вашем интернет-браузере. Уберите ненужные гаджеты. Также не проверяйте уведомления в соцсетях каждые 2 минуты (Читайте также: Почему вы теряете все и что делать, если вас нет - Учтите)

4. Качественный сон

В наше время долгий сон стал почти роскошью. Но если вам действительно нужно улучшить свою память, вам нужно взглянуть на свой обычный график и спросить себя, действительно ли вы спите достаточно. По данным Nature Neuroscience, здоровый сон — отличный способ предотвратить старение. Именно во время глубокого сна информация из кратковременной памяти «записывается» в долговременную. Неудивительно, что студентам перед экзаменами рекомендуется выспаться.

5. На зарядку становись

Занятия фитнесом полезны не только для вашего тела. Физические упражнения улучшают кровообращение, что, в свою очередь, улучшает кровоснабжение мозга, в конечном итоге улучшая настроение, снижая уровень стресса и улучшая когнитивные способности, особенно способности к обучению и памяти.

Особенно эффективен бег. В прошлом году исследователи из Университета Бригама Янга в США объявили, что обнаружили связь между бегом и улучшением памяти. Считается, что бег трусцой помогает минимизировать негативное воздействие хронического стресса на гиппокамп — часть мозга, отвечающую за память.

Ранее голландские врачи также сообщили об интересном наблюдении. Если вы пойдете на фитнес после четырех часов умственного труда, вы сможете более эффективно запоминать большие объемы информации. Ученые полагают, что на улучшение консолидации памяти влияют гормоны дофамин и норадреналин, которые активно вырабатываются во время занятий спортом.

Фото: Гетти Изображения