Идея раннего подъёма и её польза для продуктивности и самочувствия широко известна.
Обратите внимание: "...большую часть из этого ты можешь начать уже сейчас".
Однако возникает закономерный вопрос: насколько эти утверждения подкреплены научными данными и реальными исследованиями?Действительно, резко изменить свой график и начать вставать в 6–8 утра, если вы привыкли просыпаться ближе к полудню, — задача непростая и для многих кажется невыполнимой. Это заставляет задуматься: а так ли необходимы столь кардинальные перемены? Возможно, ключ к улучшению самочувствия лежит в более мягких и постепенных корректировках.
Научный взгляд на связь сна и настроения
Современные исследования предоставляют убедительные доказательства: даже небольшое смещение времени пробуждения может существенно повлиять на психическое здоровье. В частности, учёные выяснили, что дополнительный час сна способен выступать в роли профилактической меры против депрессии и способствовать поддержанию стабильного, уравновешенного настроения в течение дня.
Это открытие особенно ценно для людей, склонных к эмоциональным перепадам или испытывающих симптомы депрессии, предлагая им относительно простой и доступный инструмент для улучшения качества жизни.
Суть открытия: простота и эффективность
Для получения положительного эффекта не требуется совершать подвигов. Основная рекомендация, вытекающая из исследований, проста: попробуйте просыпаться всего на один час раньше вашего привычного времени.
Масштабное исследование, проведённое совместно учёными из Университета Колорадо в Боулдере, Института Броуда, Массачусетского технологического института и Гарварда и опубликованное в авторитетном журнале JAMA Psychiatry, подтвердило прямую связь между хронотипом человека (естественными предпочтениями в времени сна и бодрствования) и его психическим здоровьем.
«Мы давно наблюдаем корреляцию между ранним подъёмом и улучшенным самочувствием, но ключевой вопрос всегда звучал так: насколько именно раньше нужно вставать, чтобы почувствовать пользу?» — прокомментировала в официальном пресс-релизе старший автор исследования Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии.
«Наши данные показали, что сдвиг времени пробуждения всего на один час раньше обычного может существенно — на 23% — снизить риск развития большого депрессивного расстройства», — подчеркнула Веттер.
Цифры и практическое применение
Статистический анализ данных выявил чёткую закономерность: каждый час более раннего (относительно вашей личной нормы) пробуждения ассоциируется со снижением риска депрессии на 23%.
Рассмотрим на примере: если ваш стандартный график предполагает подъём в 7 утра и отход ко сну в полночь, то, сдвинув время засыпания на час раньше (к 23:00) и, соответственно, время пробуждения (к 6:00), вы потенциально получаете этот 23-процентный бонус для своего психического здоровья.
Ещё более впечатляющий эффект достигается при корректировке режима на два часа. В этом случае, согласно исследованию, риск депрессии может снизиться почти вдвое, что является мощным аргументом в пользу пересмотра своих вечерних привычек.
Как внедрить изменения без стресса
Главный совет от экспертов — избегайте резких перемен. Не пытайтесь в понедельник начать вставать на два часа раньше. Вместо этого начните с малого: устанавливайте будильник всего на 10–15 минут раньше обычного. Зафиксируйтесь на этом новом времени на несколько дней, позвольте телу адаптироваться, а затем снова слегка сдвиньте график. Постепенное, поэтапное движение к цели — залог устойчивого результата без срывов и чувства усталости.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Начать просыпаться в 6, 7, 8 утра не так просто, особенно при условии, если раньше вы вставали ближе к полудню.