Психическая устойчивость, или резильянс, — это качество, которое во многом зависит от нашего окружения и усвоенных моделей поведения. На нас также влияет система ценностей, определяющая, как мы справляемся со стрессом и трудностями.
Понятие психологической устойчивости появилось в научной литературе в 1970-х годах. Изначально его определяли как способность позитивно адаптироваться к невзгодам. К 1990-м годам исследования показали, что фундамент этой устойчивости часто закладывается в детстве, и пережитый опыт играет ключевую роль в её формировании.
В современной психологии нет единого, универсального определения резильянса. Разные авторы и книги предлагают свои трактовки, что подчеркивает сложность и многогранность этого явления. По сути, психическая устойчивость — это динамичный, многоаспектный процесс, который позволяет человеку успешно приспосабливаться к самым разным, порой очень сложным, жизненным обстоятельствам.
Одно из ключевых свойств психологически устойчивого человека — это пониженная чувствительность к стрессовым факторам и развитая способность эффективно им противостоять.
Особенно ярко эта способность проявляется у людей, выросших в неблагоприятных условиях, так называемой «группе риска». Несмотря на испытания вроде насилия, бедности или отсутствия поддержки близких, они находят в себе силы справляться с вызовами судьбы.
Психологи выделяют ряд факторов, которые могут негативно влиять на развитие устойчивости:
- Семейные проблемы: развод родителей, бедность, низкий уровень образования в семье, напряженная и конфликтная атмосфера дома.
- Личностные и образовательные трудности: низкие интеллектуальные показатели, склонность к употреблению психоактивных веществ, отсутствие мотивации к развитию, плохая успеваемость и негативное отношение к учебе.
- Социальное окружение: жизнь в депрессивной среде с высоким уровнем безработицы и общение с людьми, имеющими низкий уровень образования или вовсе его не имеющими.
Можно ли развить психологическую устойчивость?
Хорошая новость в том, что психическая стойкость — это не врожденный и неизменный дар. Это нейропластичная черта, которую можно и нужно тренировать, подобно мышцам в спортзале. Развивать её способен любой человек, независимо от возраста и пола.
Эксперты сходятся во мнении, что формирование психологической устойчивости стоит начинать с укрепления четырех основных «столпов» или опор.
✅ Контроль
Речь идет о внутреннем убеждении, что вы способны влиять на события своей жизни. Ключ — в фокусировке на том, что действительно находится в зоне вашего влияния. Постоянное внимание к неконтролируемым факторам ведет к чувству беспомощности, разочарованию и в конечном счете к упадку сил. Важно не позволять внешним обстоятельствам, которые вы не можете изменить, разрушать то, что зависит от вас.
✅ Целеустремлённость
Это способность не только ставить ясные цели, но и выстраивать конкретные шаги для их достижения. Чтобы проверить и усилить этот навык, полезно задать себе честные вопросы:
- Что для меня по-настоящему ценно в жизни?
- В каком направлении я хочу двигаться?
Обратите внимание: Назад в будущее или способ как сделать жизнь проще.
Чего я конкретно хочу достичь? - Какой у меня срок?
- Каков мой пошаговый план?
- Что я могу сделать уже на следующей неделе?
- С чего мне начать прямо сейчас?
- С какими препятствиями я, вероятно, столкнусь?
- Как я планирую их преодолевать?
- К кому я могу обратиться за помощью или поддержкой, если она понадобится?
Такой структурированный самоанализ — простой и действенный инструмент для постановки и реализации целей.
✅ Вызовы
Для развития устойчивости важно регулярно браться за задачи, которые являются для вас вызовом, но при этом остаются реалистичными и посильными. Не менее важно отмечать и вознаграждать себя за их выполнение, даже если они кажутся небольшими. Это создает позитивную обратную связь, укрепляет веру в себя, дает новый импульс и мотивацию для движения вперед.
✅ Уверенность в себе
Фундаментом уверенности является самопринятие. Необходимо поверить в свою уникальность и право чувствовать себя хорошо. Уважайте себя как личность. Вера в собственные силы, компетентность и способность выстоять перед лицом трудностей — это краеугольный камень психологической устойчивости.
Обращайте внимание на свой внутренний диалог!
Крайне важно «подпитывать» свой разум конструктивными и позитивными мыслями, ведь именно они напрямую влияют на ваше эмоциональное состояние и готовность действовать.
Больше интересных статей здесь: Успех.