Идею защитных механизмов в психологию ввёл основатель психоанализа, австрийский учёный Зигмунд Фрейд. Как ясно из термина, эти механизмы служат для защиты нашей психики. Но возникает закономерный вопрос: от чего именно они нас защищают?
Все мы, осознанно или нет, регулярно прибегаем к психологическим защитам. Они играют ключевую роль в становлении личности, особенно в детские годы. Благодаря им незрелая психика ребёнка учится справляться с ситуациями, вызывающими чрезмерную тревогу и стресс.
⚠️Крайне важно понимать, что защитные механизмы действуют в области бессознательного. Это означает, что чаще всего мы не отдаём себе отчёта в их работе и не можем ими напрямую управлять. Однако это не приговор — при желании и работе над собой можно научиться их распознавать.
Хотя изначальная функция этих механизмов — помогать нам выживать и адаптироваться, иногда они начинают работать против нас. Защиты могут взять верх над нашей жизнью, создавая значительные трудности в повседневности, отношениях и самореализации.
Когда механизм работает «в штатном режиме» — снижает тревогу, не нарушая при этом другие аспекты жизни, — всё в порядке. Проблемы начинаются, когда защита выходит из-под контроля и начинает диктовать наши мысли, чувства или поступки. Особенно это характерно для ситуаций, когда механизм сформировался резко, например, как реакция на сильный страх или травму.
Яркий пример такого сбоя — чрезмерное погружение в мир фантазий, которое может привести к глубокой неудовлетворённости реальной жизнью.
Примеры защитных механизмов
Лучший способ понять действие психологических защит — рассмотреть конкретные примеры. Ниже описаны некоторые из наиболее распространённых механизмов.
Вытеснение — краеугольный камень психоанализа
Вытеснение стало первым защитным механизмом, описанным в научной литературе. Именно на нём Зигмунд Фрейд во многом построил свою революционную концепцию психоанализа.
Суть вытеснения заключается в том, что психика бессознательно и мгновенно удаляет из сознания и памяти мысли, образы или воспоминания, которые в обычном состоянии вызвали бы сильнейшее психическое напряжение.
Например, мы можем полностью «забыть» болезненное унижение, потому что сама мысль о нём связана с невыносимой тревогой. Другой типичный случай — когда человек забывает о важном визите к врачу из-за страха услышать пугающий диагноз.
Отрицание: искажение реальности ради спокойствия
Механизм отрицания призван блокировать саму возможность появления внезапного напряжения и душевной боли. В отличие от вытеснения, при отрицании информация вообще не допускается до сознания.
Классический пример — реакция на известие о смерти близкого человека. Отрицание здесь является защитной реакцией организма на шок, который в ином случае мог бы быть опасен для здоровья. Поэтому осознание утраты часто приходит постепенно, давая психике время адаптироваться.
Другой наглядный пример — отрицание проблемы при алкоголизме.
Обратите внимание: 30 советов на каждый день.
В этом случае отрицание поддерживает положительную самооценку человека, ведь признание зависимости заставило бы его отказаться от алкоголя и понизило бы самооценку.Пример с алкоголизмом также хорошо иллюстрирует явление когнитивного диссонанса, который часто сопровождает отрицание.
Когнитивный диссонанс — это состояние внутреннего конфликта и напряжения, возникающее, когда мы сталкиваемся с двумя противоречивыми убеждениями или информацией.
Один из способов снять это напряжение — прибегнуть к отрицанию. Если человек уверен, что у него нет проблем с алкоголем, но окружающие говорят обратное, он может просто отрицать их слова. Так конфликт «решается», а диссонанс исчезает, хотя реальная проблема никуда не девается.
Как защитные механизмы влияют на нашу жизнь?
🔸 Прокрастинация
Прокрастинация — это привычка постоянно откладывать важные дела на потом. Сложность в том, что у этого явления может быть множество причин. Иногда прокрастинация служит защитным механизмом, а иногда является следствием банального переутомления и потребности в отдыхе.
Когда же прокрастинация становится защитой?
Рассмотрим подготовку к сложному экзамену. С одной стороны, мы понимаем необходимость регулярных занятий, с другой — испытываем сильный страх перед самим экзаменом. Чтобы снять это напряжение, мы отвлекаемся на развлечения, убеждая себя, что начнём учиться «завтра». Наступает завтра, и цикл повторяется.
Другими скрытыми причинами прокрастинации могут быть страх неудачи (боязнь потерпеть поражение и ударить по самооценке) или, как ни парадоксально, страх успеха (бессознательные опасения, связанные с новыми обязательствами и изменениями). Во всех этих случаях в основе лежит бессознательный страх, который психика пытается обойти.
🔸 Компенсация: вознаграждение за мнимые недостатки
Компенсация — это механизм, при котором человек пытается восполнить ощущение собственной неполноценности, доставляя себе мгновенное удовольствие в другой сфере. Вместо того чтобы работать над реальным или мнимым недостатком, внимание переключается на действия, дающие быструю эмоциональную разрядку и позволяющие избежать болезненных мыслей о себе.
Например, человек, стыдящийся своего веса, может «заедать» этот стресс сладостями. Тот, кто чувствует себя одиноким, способен компенсировать это чувство, сутками напролёт погружаясь в компьютерные игры.
🔸 Невроз: когда защита становится патологией
Невроз, или тревожное расстройство, — это состояние, характеризующееся чрезмерным, часто необоснованным страхом и беспокойством. По сути, это пример защитного механизма, вышедшего из-под контроля.
Тревога сама по себе — важная и полезная эмоция. Она помогает нам избегать опасностей, как, например, страх высоты удерживает от неосторожного шага на краю обрыва. С эволюционной точки зрения, тревога повышала шансы на выживание, поэтому её тоже можно считать защитным механизмом.
Невроз же возникает, когда тревога становится неадекватно сильной и постоянной, часто без видимых причин. Это может быть реакцией на одну травмирующую ситуацию или накопленный стресс от череды менее значительных, но постоянных переживаний. В результате защитная система психики даёт сбой, и тревога начинает мешать нормальной жизни.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Каждый из нас в большей или меньшей степени использует психологические механизмы.