Известный автор и специалист по психологии страха Ронда Бриттен предлагает принципиально новый подход к личностному развитию. Вместо болезненного выхода из привычной среды она рекомендует постепенно расширять границы своей зоны комфорта. Этот метод позволяет сохранить внутреннюю стабильность, одновременно открывая новые возможности для роста.
Данная публикация развивает идеи, изложенные в предыдущем материале «Не покидайте зону комфорта — расширяйте ее!», который доступен на нашем канале.
Бриттен объясняет свою позицию так: «Чем обширнее становится ваша зона комфорта, тем в большем количестве жизненных ситуаций вы чувствуете себя уверенно и естественно. Расширяя её границы, вы получаете возможность принимать взвешенные риски, которые ведут к настоящим трансформациям».
Но как же практически работать над расширением этих границ? Классические советы Дейла Карнеги, актуальные и сегодня, могут стать отличным руководством к действию.
Практические шаги для расширения зоны комфорта
✅ Осознайте, что находится за пределами вашей зоны комфорта
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг, обозначив его как «Моя зона комфорта». Внутри перечислите действия и ситуации, которые даются вам легко и привычно. За пределами круга запишите то, чего вы хотели бы достичь или что важно для вашего развития — как в личной, так и в профессиональной сфере. Задайте себе честный вопрос: что именно мешает вам сделать этот шаг? Чаще всего препятствием становятся страх неудачи, боязнь критики, ощущение уязвимости или чрезмерная зависимость от мнения окружающих.
✅ Четко определите, чего вы хотите достичь
Поскольку главным барьером обычно является страх, важно лишить его силы через осознанность. Проанализируйте, как именно проявляется чувство страха в каждой из желаемых, но пугающих ситуаций. Что лежит в его основе? Беспокойство о том, как вы будете выглядеть со стороны? Дискомфорт от нахождения среди незнакомых людей? Боязнь не оправдать ожиданий близких? Глубокое понимание истинных причин вашего волнения — первый шаг к их преодолению.
✅ Воспринимайте неудачу как обратную связь
Страх провала часто парализует, но только если мы воспринимаем ситуацию как фатальную.
Обратите внимание: 5 шагов, чтобы стать успешным.
Попробуйте увидеть в любом действии процесс, а не единичный акт. Примите как данность, что с первого раза редко что-то получается идеально. Неудача — это не приговор, а ценный урок, который даёт бесценный опыт для будущих попыток.✅ Проводите время с «лучшими»
Вспомните известное высказывание Джима Рона: «Вы — это среднее арифметическое пяти людей, с которыми общаетесь чаще всего». Если вы стремитесь к росту в определённой области, найдите и окружите себя теми, кто уже достиг в ней значительных высот. Их опыт, mindset и поддержка будут вас мотивировать и направлять.
✅ Откажитесь от оправданий
Будьте предельно честны с собой. Вместо того чтобы придумывать рациональные объяснения, почему вы «не можете», «не хотите» или «не должны» что-то делать, найдите в себе смелость признать истинную причину — страх. Честное признание и определение корня проблемы — это уже половина пути к её решению.
✅ Определите награду
Чётко осознайте, какие преимущества и бонусы вы получите, преодолев свои барьеры. Визуализируйте этот положительный результат и используйте его как мощный источник мотивации и внутренней энергии для движения вперёд.
✅ Не относитесь к себе слишком серьёзно
Примите установку на рост (growth mindset), согласно которой ошибки — неотъемлемая и полезная часть обучения. Любой риск сопряжён с возможностью неудачи. Научитесь с юмором относиться к своим промахам, воспринимая их как интересный жизненный опыт, а не как трагедию.
✅ Важен путь, а не пункт назначения, так что получайте удовольствие в пути
Цените то мужество, которое требуется для каждого нового шага за привычные границы. Подходите к процессу расширения зоны комфорта с азартом и любопытством. Учитесь наслаждаться новыми возможностями, знакомствами и открытиями, которые приносит этот путь. И обязательно отмечайте свои победы, даже самые маленькие.
Больше интересных статей здесь: Успех.