Нажмите сюда, чтобы прочитать начало статьи
Развитие и здоровый образ жизни
19. Откройте для себя новые хобби
Добавьте описание
Вместо очередного скучного воскресенья подарите себе новые впечатления: попробуйте экзотическую кухню, сходите на спектакль или мастер-класс. Ученые, наблюдая за 7,5 тысячами людей в течение 25 лет, выяснили: у тех, кто постоянно испытывает скуку, риск смерти от сердечных заболеваний возрастает примерно вдвое. Новые увлечения — это не просто развлечение, а инвестиция в ваше долголетие.
20. Создайте плейлист для хорошего настроения
Добавьте описание
Оптимистичная музыка — это мощный инструмент для улучшения самочувствия. Исследования подтверждают, что радостные мелодии способны уменьшать боль при физических нагрузках, поднимать настроение и снижать уровень стресса. Составьте свой собственный сборник позитивных треков и включайте его, когда нужен заряд энергии.
21. Сократите потребление алкоголя
Добавьте описание
Веселье не обязательно должно быть связано с алкоголем. Попробуйте сделать этот год более осознанным и присоединиться к трезвому движению. Это решение может привести к заметным улучшениям: стабилизируется настроение, нормализуется сон, укрепится иммунитет и улучшится состояние кожи. Бонусом станет и приятная экономия бюджета.
22. Откажитесь от курения
Добавьте описание
Курение наносит колоссальный вред, особенно дыхательной системе. Все табачные изделия представляют серьезную угрозу для здоровья. Существует множество проверенных методик, которые помогут избавиться от этой зависимости. Если предыдущие попытки бросить курить не увенчались успехом, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к специалистам.
Сон, питание и ежедневные ритуалы
23. Соблюдайте режим сна
Получение достаточного количества мелатонина может заставить вас почувствовать себя готовым к действию.
Качественный сон — основа хорошего самочувствия. Исследование, опубликованное в Journal of Sexual Medicine, показало, что у женщин, которые спали дольше, на следующий день либидо было значительно выше. Каждый дополнительный час сна увеличивал вероятность сексуальной активности на 14%. Так что отложите ночной серфинг в интернете и дайте своему телу полноценно отдохнуть.
24. Добавьте в рацион больше овощей
Добавьте описание
Овощи — ваши верные союзники, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто поддерживать здоровье. Возьмите за правило съедать хотя бы 1-2 овоща в день или добавлять пучок свежей зелени в блюда. Это не только полезно, но и может быть невероятно вкусно при правильном приготовлении!
25. Используйте горячую ванну для улучшения сна
Если вас мучает бессонница, попробуйте метод, подтвержденный исследованиями: примите горячую ванну. Этот простой ритуал помог участникам экспериментов засыпать примерно на 10 минут быстрее и улучшил качество их сна. Оптимальное время для такой процедуры — за один-два часа до отхода ко сну.
26. Посещайте культурные мероприятия
Чтобы справиться с хандрой и плохим настроением, погрузитесь в мир искусства. Сходите в музей, театр или на концерт. Новые исследования показывают, что люди, регулярно посещающие такие мероприятия, имеют более низкий риск развития депрессии по сравнению с теми, кто этого не делает. Это отличный способ получить новые впечатления и позаботиться о ментальном здоровье.
27. Пейте больше воды
Добавьте описание
О важности воды знают все, но особенно критично следить за водным балансом при недосыпе (шесть часов или меньше!). После короткой ночи риск обезвоживания на следующий день возрастает, потому что гормон, регулирующий сохранение воды в организме, вырабатывается на более поздних стадиях сна.
Обратите внимание: 10 принципов Илона Маска, которые привели его к успеху.
Поэтому не забывайте вовремя пополнять запасы жидкости.28. Добавьте силовые тренировки
Добавьте описание
Если вы уже достигли прогресса в кардиотренировках, пришло время разнообразить свой фитнес-рутин. Работа с гантелями или другим отягощением поможет укрепить мышцы, повысить общую выносливость и вывести физическую форму на новый уровень.
29. Читайте регулярно
Добавьте описание
Январь — идеальное время, чтобы взять в руки новую книгу. Для большей ответственности можно отслеживать свой прогресс, например, отмечая прочитанное в профиле на Goodreads. К концу года у вас будет наглядный результат и понимание того, насколько успешно вы справились с этой интеллектуальной целью.
Продуктивность и ментальное благополучие
30. Фокусируйтесь на одной задаче
«Многозадачность не делает вас эффективнее, а лишь увеличивает уровень стресса», — утверждает доктор восточной медицины Педрам Шоджай.
«Когда внимание рассеяно, вы, скорее всего, будете чувствовать тревогу из-за накопления незавершенных дел», — поясняет он. Вместо этого эксперт советует разделять деятельность на временные блоки (например, «время для семьи» или «время для готовки») и полностью концентрироваться на выбранном отрезке.
31. Гуляйте каждый день
Добавьте описание
Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, старайтесь больше двигаться — например, совершайте ежедневные прогулки. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют как можно больше времени проводить в движении. Любая физическая активность, даже обычная ходьба, лучше, чем ее полное отсутствие.
32. Заправляйте постель по утрам
Эта простая привычка способна преобразить не только вашу спальню, но и задать позитивный тон всему дню. Аккуратно застеленная кровать создает ощущение порядка и становится отличным стартом для продуктивной утренней рутины.
33. Стремитесь к естественному свету
Солнечный свет играет ключевую роль в регулировании нашего настроения и циркадных ритмов, что напрямую влияет на продуктивность. Старайтесь проводить время у окон или на улице. Если в вашем доме не хватает естественного освещения, рассмотрите возможность использования ламп с солнечным спектром — они могут значительно улучшить ваше самочувствие.
34. Хвалите себя
Попробуйте начать день с фразы: «Сегодня мой день. Я благодарен за себя». Позитивный внутренний диалог, как объясняет психолог Джой Харден Брэдфорд, помогает сосредоточиться на хорошем. Исследования подтверждают, что даже небольшие самокомплименты повышают уровень счастья, удовлетворенности и даже улучшают качество сна.
«Если вы повторяете утверждение о благодарности утром, вы, вероятно, будете испытывать больше положительных эмоций в течение дня», — отмечает Брэдфорд.
35. Будьте добрее к себе
Самосострадание — мощный инструмент против стресса. Исследования показывают, что такая практика замедляет сердечный ритм и снижает потоотделение — физиологические реакции, характерные для хронического стресса. Выделяйте каждый день время, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и том, что вы в себе цените.
36. Ешьте чернику и грецкие орехи
Эти продукты — настоящие суперфуды. Доказано, что черника полезна для людей с метаболическим синдромом (высокое давление, повышенный сахар в крови, избыток жира на животе), а грецкие орехи помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Добавляйте их в овсянку, салаты или ешьте отдельно, чтобы сделать свой рацион еще полезнее.
#новый год #новый год 2022 #цели #здоровье #здоровый образ жизни #мотивация на успех #психология
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Новогодние цели, которые вы точно сможете достичь🎄 Продолжение.