Здравствуйте!
В этой статье мы разберем универсальный психологический алгоритм работы с зависимостями, взяв в качестве примера одну из самых распространенных — тягу к сладкому.
Суть любой зависимости
Любая зависимость, включая пищевую, — это сигнал о неудовлетворенной глубинной потребности. Это своеобразный клапан для высвобождения заблокированной энергии, которая ищет выход, пусть даже в искаженной форме. Корень проблемы часто кроется в словах «я не могу», которые означают отказ от собственной силы в пользу силы привычки.
С психологической точки зрения, в основе зависимого поведения нередко лежит дефицит любви и принятия, а также определенная эмоциональная незрелость. Предлагаемая техника подойдет для осознанной работы с любой привычкой, от которой вы хотите отказаться, но пока не можете этого сделать.
Первый шаг: правильная формулировка цели
Начало пути — это четкое определение своего запроса. Здесь часто допускается ключевая ошибка: внимание фокусируется на том, от чего нужно избавиться («перестать есть», «похудеть»), а не на том, к чему хочется прийти. Помните: куда направлено внимание, туда течет энергия. Концентрируясь на проблеме, мы невольно ее усиливаем.
Крайне важно формулировать желание не в негативном ключе («избавиться от»), а в позитивном — «стать», «обрести». Например, не «хочу перестать есть сладкое», а «хочу чувствовать легкость, быть энергичной и здоровой». Это смещает фокус с борьбы на созидание.
Более того, за поверхностным желанием (например, похудеть) всегда скрывается истинная потребность: почувствовать себя привлекательной, уверенной, любимой. Работая с этими глубинными причинами — такими как непринятие себя, родовые программы или страхи, — вы с большей вероятностью решите и проблему с зависимостью.
Второй шаг: честный диалог с собой
Чтобы сдвинуться с места, проведите внутреннее расследование. Задайте себе честные вопросы по приведенной ниже схеме, которая моделирует типичный ход мыслей при зависимости.
— Почему я не могу отказаться от сладкого?
— Не хватает силы воли, серьезного намерения.
— А зачем мне вообще отказываться?
— Это вредно, я хочу хорошо выглядеть и нравиться себе.
— Что должно произойти, чтобы у меня появилась настоящая решимость?
— Наверное, если бы я воочию увидел последствия для здоровья.
— Не слишком ли рискованно ждать, пока последствия станут явными?
Этот диалог подводит к необходимости взвесить все «за» и «против». Выпишите их на бумагу.
Что я получаю от сладкого (вторичные выгоды):
· Мгновенное удовольствие и привычный способ порадовать себя.
· Эмоциональная подпитка, «заедание» стресса или скуки.
· Воспоминания о детстве, семейных традициях, уюте.
· Быстрый источник энергии для борьбы с усталостью.
Чем я рискую, продолжая есть много сладкого:
· Лишний вес и связанные с ним комплексы.
· Ухудшение работы мозга, памяти и концентрации.
· Риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
· Проблемы с кожей и зубами.
· Энергетические «качели» и хроническая усталость.
Обратите внимание: НЕУСПЕШНОСТЬ у взрослых людей или как перестать быть «троечником».
Третий шаг: поиск здоровых альтернатив
Следующий вопрос — ключевой: Как еще я могу получить то хорошее, что дает мне сладкое, но более здоровым способом?
· Удовольствие и радость: прогулка на свежем воздухе, хобби, танцы, чтение, теплая ванна, фрукты и ягоды.
· Семейные традиции: создать новые ритуалы — совместные походы, настольные игры, приготовление полезных блюд.
· Бодрость: короткая зарядка, контрастный душ, дыхательные упражнения, а в идеале — наладить режим сна.
· Эмоциональная поддержка: поговорить с другом, вести дневник, обратиться к психологу.
Закрепите намерение, ярко представив себе образ будущего — того человека, которым вы хотите стать. Как он выглядит? Как двигается? Что чувствует? В моменты выбора обращайтесь к этому образу за мотивацией.
Четвертый шаг: выход из цикла самобичевания
Частая ловушка — эффект «чем хуже, тем лучше». Сорвавшись и съев лишнего, человек начинает злиться на себя, что часто приводит к новому срыву («все равно уже все пропало»). Достигнув пика отчаяния, он говорит: «С завтрашнего дня все по-новому!». Но такая мотивация, рожденная из ненависти к себе и своему телу, недолговечна.
В нашей культуре сильно убеждение, что нужно «терпеть» и «страдать» ради результата. Однако истинная сила — не в умении терпеть дискомфорт, а в способности создавать для себя пространство радости, заботы и любви. Отказываться от вредной привычки нужно не из-за ненависти к себе «толстому», а из любви к себе «здоровому и счастливому».
Надеемся, эта информация была для вас полезна! ❤
#мышление миллионера #thetahealing #как добиться успеха #магия #эзотерика и самопознание #тетахилинг #квантовая реальность #зависимость от сладкого #квантовый скачок #квантовая психология
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как перестать есть сладкое? Избавление от зависимости.