Паническая атака: сердце колотится, руки потеют. Советы от ученых и психологов как справиться со стрессом в жизни

Ваше сердце колотится, вы потеете и чувствуете, будто у вас сердечный приступ. Вы уверены, что это конец, ведь от ощущения надвигающейся гибели у вас кружится голова. Вы изо всех сил пытаетесь отдышаться, и вам кажется, что что-то сидит у вас на груди. У вас сердечный приступ или паника?

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ?

Найти источник паники не всегда просто. Что-то, что, как известно, вызывает их, включает:

  • Значительная потеря
  • Эмоциональное расстройство
  • Физическая боль
  • Другие проблемы с психическим здоровьем
  • Пугливая природа
  • Генетика

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ДЕЛАЕМ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Экономия денег!

Некоторые люди могут испытывать панику после смерти любимого человека, но другие борются с ними с детства. В некоторых случаях ключевая проблема может быть обнаружена, и вы можете работать над ее решением. Если ваше беспокойство сопровождается физической болью, то контроль над болью также может помочь облегчить панику.

ЧТО СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ?

Ваша реакция на повышенное беспокойство означает все. Большинство людей не знают, что делать во время панической атаки , что еще больше усугубляет ситуацию. Вот ключевые вещи, которые вы должны делать во время тревоги, чтобы помочь облегчить симптомы быстрее.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ РАЗГОВОР С САМИМ СОБОЙ

Признак беспокойства - это негатив, поэтому вы должны бороться с ним позитивно. Например, вы чувствуете надвигающуюся гибель и умираете, поэтому вам нужно напомнить себе, что это тоже пройдет. Попробуйте сказать что-нибудь вроде:

  • «У меня просто приступ, но со мной все будет в порядке».
  • «Все это закончится через несколько минут».
  • «Я не умру».
  • «У меня это было раньше, и я пережил это, так что со мной все будет в порядке».

Чем больше позитивных вещей вы говорите себе, тем больше вы снижаете эскалацию ситуации. Позитивный разговор с самим собой - один из ключей к преодолению приступов паники.

2. ВЫЙДИТЕ НА УЛИЦУ И ПОДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.

Природа лечит и успокаивает разум, тело и душу. Многие люди теряют самообладание, когда паника трясет их до глубины души. Так что выход на улицу могут очень помочь

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ДЕЛАЕМ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Экономия денег!

Многие люди также испытывают проблемы с дыханием и чувства типа клаустрофобии во время тревоги, поэтому пребывание на свежем воздухе имеет тенденцию ослаблять эти ощущения.

Обратите внимание: Магнат как стиль жизни.

Заземление тоже может помочь остановить атаку. Снимите обувь и пощупайте землю между пальцами ног.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?

Вибрации из ядра Вселенной могут быть очень успокаивающими для того, кто чувствует себя неуравновешенным.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРОБОЧНОЕ ДЫХАНИЕ.

Один из самых быстрых способов справиться с паникой - это использовать дыхательные техники. Дыхание бокса позволяет сосредоточиться на боли и дискомфорте, которые вы чувствуете, и взять их под контроль. Кроме того, многие люди испытывают нехватку кислорода во время этого приступа, поэтому многие люди дышат в коричневый бумажный пакет при гипервентиляции.

Чтобы использовать ритмическое или прямоугольное дыхание , сделайте следующее:

  • Глубоко вдохните через нос на счет до пяти.
  • Задержите дыхание на пять секунд.
  • Медленно выдохните на счет до пяти.
  • Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно.

Когда вы дышите боксом, вы мгновенно почувствуете, как вас охватывает успокаивающее ощущение. Теперь имейте в виду, что сложно сесть и дышать, когда вы чувствуете, что весь ваш мир выходит из-под контроля, но вы должны это сделать.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УЛОВКИ ЗАЗЕМЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.

Диалектно-поведенческая терапия широко используется для лечения многих психических расстройств. Один из важнейших компонентов - это научиться заново центрировать или заземлять себя. Во время панической атаки вам нужно напоминать себе о нескольких вещах, чтобы уменьшить укус, поэтому попробуйте найти такие вещи, как:

  • 5 вещей, которые вы можете видеть вокруг себя
  • 4 предмета, к которому можно прикоснуться руками
  • 3 вещи, которые вы слышите на расстоянии
  • 2 вещи, которые можно почувствовать поблизости
  • 1 вещь, которую вы можете почувствовать во рту

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ДЕЛАЕМ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Экономия денег!

Например, если вы находитесь в продуктовом магазине, когда происходит атака, вы можете увидеть полки, покупателей и рабочих. Вы также можете почувствовать запах выпечки в гастрономе и почувствовать металлический привкус во рту. Ключ в том, чтобы отвлечься от дискомфорта и заняться другими вещами, и этот трюк хорошо работает.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?

5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СИТУАЦИИ

Обстоятельства вызывают множество панических атак. Например, если вы с супругом ссоритесь, это может усилить ваше беспокойство. Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать во время панической атаки, - это просто отстраниться от ситуации.

Вы можете довольно быстро успокоиться, когда устраните раздражители. Однако вам может потребоваться несколько минут, чтобы снова обрести полный контроль над собой

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ. А ТЫ?

Другие публикации сайта:

  • Повышение самооценки: ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
  • Эгоизм и роскошная жизнь: полюби себя и стань богатым
  • Феминизм и одиночество длиной в 4 года. Рассказываю о последствиях такого выбора
  • ДЕЛАЕМ ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Экономия денег!

#психология жизни #ПСИХОЛОГИЯ #МОТИВАЦИЯ #мотивация и успех

Больше интересных статей здесь: Успех.

Источник статьи: Паническая атака: сердце колотится, руки потеют. Советы от ученых и психологов как справиться со стрессом в жизни.


Написать комментарий