Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье - как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.
Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?
У меня, конечно, нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.
Что вызывает вредные привычки?
Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами ... стресс и скука.
В большинстве случаев вредные привычки - это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.
Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.
Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.
Есть ли определенные убеждения или причины, стоящие за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое - страх, событие или ограничивающее убеждение - что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?
Признание причин ваших вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.
Вы не устраняете вредную привычку, вы ее заменяете.
Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.
Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка - простой способ справиться со стрессом. Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.
Эти «преимущества» или причины распространяются и на небольшие вредные привычки.
Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.
Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, их очень сложно просто устранить. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)
Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую же пользу.
Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае - плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.
Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».
Как избавиться от вредной привычки
Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.
Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.
Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, - это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.
Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие - усложняет. Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.
Объедините силы с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что ты проиграл, верно?)
Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе.
Обратите внимание: Эти супер 22 привычки, изменят твою жизнь..
Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.
Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность .
Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы так часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.
Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что вы не ведете себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой.
Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение «но» ...
- «Я толстая и не в форме, но через несколько месяцев я могла бы быть в форме».
- «Я глуп, и меня никто не уважает, но я работаю над развитием ценного навыка».
- «Я неудачник, но иногда все терпят поражение ».
Планируйте неудачу. Мы все время от времени ошибаемся.
Как говорит мой лучший друг : «Когда вы облажаетесь, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб."
Поэтому вместо того, чтобы ругать себя из-за ошибки, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя. В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки .
Куда пойти отсюда
Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознанности.
Это легко увязнуть в том , как вы чувствуете о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.
Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.
- Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
- Сколько раз вы делаете это каждый день?
- Где ты?
- С кем Вы?
- Что запускает поведение и вызывает его появление?
Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст десятки идей, как его остановить.
Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка. Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.
Вначале ваша цель - не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель - знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.
Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в большинстве случаев требуется настойчивость. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.
#вредные привычки #планирование #добиться успеха #хорошие привычки #самомотивация
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как избавиться от плохой привычки и заменить ее хорошей.