⠀
1. Ешьте досыта и примите чувство сытости
Многие, кто долго ограничивал себя в еде, начинают бояться обычного чувства сытости после приема пищи. Это естественное состояние, и к нему нужно привыкнуть. Чем чаще вы будете позволять себе наедаться, тем меньше будет тревоги и тем реже будет возникать навязчивое ощущение "жирности". Сытость — это не враг, а нормальная реакция организма.
⠀
2. Откажитесь от весов
Если цифры на весах определяют ваше настроение и самочувствие, самое время от них избавиться. Подарите весы или просто уберите подальше. Ваша жизнь и удовольствие от нее не должны зависеть от килограммов. Контроль через взвешивание — это иллюзия; на самом деле весы начинают контролировать вас, ваши эмоции и поведение.
⠀
3. Выбирайте комфортную одежду
Купите себе стильную, свободную и удобную одежду, которая не будет давить на тело после еды или, например, нескольких чашек чая. Не тело должно подстраиваться под размеры одежды, а одежда — помогать вам чувствовать себя уверенно и комфортно в любой ситуации.
⠀
4. Смотрите на себя в зеркало целиком
Каждый день рассматривайте свое отражение в зеркале, но не фокусируйтесь на отдельных "проблемных" зонах. Смотрите на все тело целиком. Привыкайте к мысли, что тело, как и настроение или самочувствие, постоянно меняется — и это абсолютно нормально.
⠀
5. Работайте над самооценкой
Развивайте уверенность в себе, чтобы ничьи косые взгляды, ни бестактные комментарии не могли выбить вас из колеи. Важно понимать, что вы можете достигать любых целей независимо от веса. Самооценка не должна быть привязана к цифрам на весах или размеру одежды.
⠀
6. Учитесь отстаивать личные границы
Смело пресекайте непрошеные комментарии о вашем весе или внешности. Можно сказать прямо: "Мне неприятно, когда меня оценивают и дают советы без просьбы. Пожалуйста, больше так не делай". Ключевой момент — не испытывать при этом чувства вины. Вы имеете право на уважение.
⠀
7. Разберитесь со своими страхами
Проанализируйте, чего именно вы боитесь, когда думаете о наборе веса. Что для вас значит стать "толстой"? Ищите способы бороться с этими страхами не через контроль над телом, а через работу с мышлением. Это сложно, но необходимо. Расстройства пищевого поведения — серьезная проблема, но это не повод сдаваться.
⠀
Поделитесь, какие из этих пунктов даются вам сложнее всего? Что вы думаете об этих рекомендациях?
⠀
Берегите себя и свое отношение к еде и телу.
Интересное еще здесь: Успех.
Чувствую себя толстой. Что делать?.