Вопрос о том, как заставить себя действовать, когда нет ни желания, ни вдохновения, волнует каждого. Вместо абстрактных теорий мы собрали реальные рабочие методики от практиков — известных бизнесменов и лидеров, которые ежедневно сталкиваются с вызовами и умеют с ними справляться. Эти стратегии подкреплены научными исследованиями и готовы к применению. Выберите подходящую для себя и начните действовать.
#1 Зарядитесь энергией окружения (эффект подражания)
Брайан Скадамор, основатель и генеральный директор 1–800-GOT-JUNK?, You Move Me, и Wow 1 Day Painting.
Когда концентрация падает, я нахожу в офисе стол рядом с незнакомым сосредоточенным сотрудником и сажусь работать рядом. Этот простой трюк работает сразу в трех направлениях:
- Эффект хамелеона: Мы неосознанно копируем поведение и настроение окружающих. Находясь рядом с целеустремленным человеком, вы «заражаетесь» его рабочей атмосферой.
- Желание быть примером: Перед незнакомыми людьми мы чаще стараемся выглядеть лучше. Как лидер, я чувствую дополнительную ответственность и мотивацию, чтобы показать хороший пример.
- Смена контекста: Наше поведение сильно зависит от обстановки. Простое перемещение на новое место ломает рутинные шаблоны и помогает переключиться.
Если у вас нет офиса с коллегами, отправляйтесь в коворкинг или кафе. Найдите там людей, погруженных в работу, и расположитесь рядом — это отличный способ быстро войти в продуктивное состояние.
#2 Заключите «мотивационное пари» (социальная ответственность)
Аарон Стид, генеральный директор Meathead Movers
Стремление выглядеть достойно в глазах других — мощнейший двигатель. Я направляю эту энергию на достижение целей, заключая взаимовыгодные пари с партнерами, где прописаны последствия как успеха, так и провала.
Например, я годами грыз ногти, что мешало мне в деловых переговорах. Однажды я заметил, что моя маникюрша делает то же самое. Я предложил ей сделку: если я снова начну грызть ногти — заплачу за следующий маникюр вдвое, если она — мой маникюр будет бесплатным. Если оба справимся или оба сорвемся — цена обычная.
Мы пожали руки, и уже три месяца я плачу стандартную сумму. Стратегия сработала безупречно. Подумайте, с кем из вашего окружения (поставщик, бухгалтер, тренер) вы могли бы заключить подобное «ответственное соглашение» для достижения личной или профессиональной цели.
#3 Планируйте по принципу «Если — то» для борьбы с прокрастинацией
Рохит Анабери, основатель Circa Ventures
Мы часто чувствуем приближение прокрастинации — это внутреннее сопротивление перед началом задачи. Вместо того чтобы поддаваться ему, я использую превентивное планирование.
Вместо расплывчатого «сделать отчет» я планирую конкретно: «Я буду работать над отчетом с 10:00 до 11:00 за своим рабочим столом». Такой подход, известный как планирование «если — то» (если наступит 10:00, то я сяду за отчет), резко повышает вероятность выполнения. Я сразу заношу такое событие в календарь с напоминанием.
Масштабный анализ 94 исследований подтверждает, что эта стратегия значительно увеличивает шансы на успех в достижении целей.
Обратите внимание: 5 шагов, чтобы стать успешным.
#4 Обратитесь к своей главной цели (источник вдохновения)
Дуг Конант, бывший генеральный директор Campbell Soup Company и основатель ConantLeadership
Когда накатывает усталость или сопротивление, я делаю паузу на 5 минут и мысленно возвращаюсь к своей глубинной цели. Я визуализирую те ее аспекты, которые зажигают меня сильнее всего.
Моя цель — помогать строить выдающиеся компании. Чтобы вдохновиться, я задаю себе вопросы:
- Почему я выбрал путь лидера?
- Какие исторические личности меня вдохновляют?
- Какими их качествами я восхищаюсь?
- Почему моя работа так важна?
Научные данные говорят, что наличие значимой цели повышает удовлетворенность работой и, как следствие, продуктивность. Ваше «зачем» — это неиссякаемый источник энергии в трудные моменты, который отличает великих лидеров от остальных.
#5 Устройте себе «творческую встречу» (урок Стива Джобса)
Райан Симонетти, соучредитель Convene
Раз в неделю я провожу 90 минут наедине с собой для стратегических размышлений о жизни, бизнесе и оценке рисков. Я отношусь к этому так же серьезно, как к встречам с ключевыми сотрудниками.
Подобно Стиву Джобсу, который проводил «прогулочные встречи» для генерации идей, я иду в место, стимулирующее креативность — лаунж отеля Smyth в Нью-Йорке. Там я задаю себе два фундаментальных вопроса:
- Какое самое важное действие на этой неделе приблизит меня к цели?
- Почему это действие имеет критическое значение?
Четкие ответы на эти вопросы дают мощный заряд мотивации и ясность на предстоящую неделю.
#6 Совершайте короткую прогулку для «перезагрузки» мозга
Севетри Уилсон, генеральный директор Solid Ground Innovations
Каждый день я выделяю 15 минут на прогулку вокруг офиса. Это мой ритуал для прояснения мыслей, который позволяет:
- Вспомнить свое «Почему».
- Сосредоточиться на главных целях.
- Обдумать важные, но не срочные задачи.
Усталость часто вызвана не истощением, а перегрузкой той части мозга, которая фильтрует отвлекающие факторы. Прогулка, особенно на природе, помогает восстановить этот «фильтр» и вернуть способность к концентрации.
#7 Тренируйтесь перед принятием решений (укрепление силы воли)
Кей Копловиц, основательница USA Network и Syfy.
Когда предстоит сложный выбор или неприятная задача, я отправляюсь на 30-минутную тренировку. Физическая активность даёт заряд энергии и решимости, необходимые для начала действий.
Исследование, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, подтверждает: регулярные упражнения значительно усиливают самоконтроль и силу воли.
#8 Применяйте «метод кнута и пряника» для неприятных задач
Бенджи Рабан, основатель и генеральный директор Apollo Scheduling
Сложную или скучную задачу я сначала анализирую, тратя 2-5 минут на запись:
- Как она связана с моими глобальными целями?
- Какое влияние окажет её выполнение или невыполнение на команду и клиентов?
- Какой самый негативный долгосрочный сценарий, если я её проигнорирую? (Например, потеря клиента или репутации).
Этот анализ дает двойную пользу:
- Действие: Польза от выполнения и боль от бездействия становятся настолько очевидными, что преодолевают любое внутреннее сопротивление.
- Делегирование: Если задачу можно передать, я могу четко и убедительно объяснить её важность исполнителю, что решает проблему мотивации на его стороне.
#9 Начинайте день с «разгрузки» (эффект Зейгарника)
Джейсон Дафф, основатель и генеральный директор COMSTOR Outdoor.
Вопреки классическим советам, первый час дня я трачу не на самые важные, а на самые неприятные или энергозатратные задачи. Утром запас силы воли максимален, и я могу с ними справиться.
Я стремлюсь либо завершить, либо делегировать, либо отменить каждую такую задачу. «Закрывая хвосты», я освобождаю умственное пространство. Это связано с эффектом Зейгарника: незавершенные дела создают фоновое напряжение и снижают эффективность. Очистив «рабочую память», я с полной отдачей берусь за ключевые задачи дня.
Резюме: ваш план действий
Вот 9 практических стратегий, которые используют успешные люди для самомотивации:
- Заряжайтесь от окружения: Работайте рядом с целеустремленными людьми.
- Используйте социальные обязательства: Заключайте пари для достижения целей.
- Планируйте конкретно: Используйте формулу «Если [время/место], то [действие]».
- Помните о своей «большой цели»: Регулярно возвращайтесь к источнику вдохновения.
- Гуляйте для ясности ума: Короткие прогулки восстанавливают концентрацию.
- Тренируйте силу воли: Физические нагрузки перед сложными решениями.
- Анализируйте последствия: Четко видьте пользу действий и цену бездействия.
- Начинайте день с «разгрузки»: Закрывайте мелкие задачи утром, чтобы освободить ресурсы для главного.
Подписывайтесь на канал, ставьте свою оценку. Успехов!
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Как мотивировать себя за 9 простых шагов: опыт успешных людей.