Решила я тут всерьез заняться изменением собственной жизни в лучшую сторону. И на первое время выделила для себя три очень простые сферы над которыми буду работать.
Режим дня. Спорт. И занятия английским языком.
Подробнее в моей статье по ссылке:
С чего начать менять свою жизнь?
Решила я это и пошла заниматься своими обычными делами, в надежде, что вот сегодня я точно пораньше лягу, а в понедельник проснусь чуть раньше, чем я к тому привыкла.
Ровно в этом месте мой план и пошел прахом. Вначале я вспомнила, что лечь нужно пораньше, только в первом часу ночи. А потом, как это всегда бывает, когда ты торопишься уже уснуть, никак это у меня не получалось.
Наверное, это звучит странно. Казалось бы, что может быть проще, чем просто элементарно лечь спать пораньше. Но почему-то именно в такие моменты в голову лезут все мысли и воспоминания, какие в нее только в состоянии прийти. Куда уж тут уснуть, когда вдруг вспомнилось, как десять лет назад споткнулась на глазах у всех и вот именно сейчас это почему-то стало крайне важным. Да, вот прямо сейчас. Когда во втором часу ночи ты пытаешься срочно уснуть. И лихорадочно считаешь в итоге, сколько тебе осталось до будильника. У вас такое было?
А самое странное, что проснулась я в этот раз непривычно бодрой. Впервые за долгое время вовремя и даже спокойно позавтракала, а не бежала на работу как ошпаренная везде опаздывая. Может организм решил задействовать резервы?
Или помогло то, что я наконец-то твердо для себя решила исправить режим дня, и все остальное в собственной жизни вот организм и подстроился под мои нужды? Посмотрим, как пойдет дальше. Глядишь, может так будет всю неделю.
Хотя я стараюсь не слишком на это надеяться. И с помощью простых приемов помочь себе сегодня уснуть вовремя.
Из того, что я помню, специалисты и всякие ученые советуют несколько простых вещей:
1. Отказаться от кофеина.
Многие пытаются отказаться от кофе на ночь, чтобы нормализовать сон и легче засыпать. Ученые тоже согласны, что лучше отказываться от кофеина за несколько часов до сна. Рекомендации очень разнятся, уж не помню какие из них верные, но кто-то говорит, что достаточно пары часов, кто-то что нужно перестать употреблять кофеин часов за пять. Другие вообще считают, что лучше полностью от него отказаться на какое-то время и больше никогда не пить во второй половине дня.
Кстати многие ошибочно начинают заменять кофе чаем. Забавно, но кофеина в нем еще больше.
Обратите внимание: Поэтапный разбор процесса самосовершенствования (Ч3) «Режим».
Особенно много его в зеленом чае, он очень тонизирующий и на самом деле работает в несколько раз покруче, чем кофе . Тоже самое с какао, в нем огромное количество кофеина.А назвали кофеин кофеином только потому, что в кофе его следы ученые нашли раньше.
Лучше заменить чай и кофе отваром ромашки или мяты. И то и другое успокаивает. Даже частенько они являются составными частями натурального снотворного. Они же помогут успокоиться в случае стресса.
Думаю, попробовать мяту. Раньше заваривала себе ромашковый чай, когда нервничала (у меня это частенько), но слишком уж у него специфический вкус, на любителя.
Ну и немного теплого молока перед сном, тоже могут помочь.
2. Отказаться от гаджетов за час до сна.
Я лично знаю людей, которые яросто доказывают, что телевизор или телефон на ночь им нисколько не мешают спать, а потом они засыпают только в пятом часу утра. И вот ученые тоже со мной согласны, что свет экранов только мешает нам заснуть. А плотные шторы и специальная маска для сна, создающие полную темноту — помогают.
Специальную маску для сна я использую давно. Штор плотных у меня, к сожалению, нет, только жалюзи, но маска вполне справляется, очень полезная оказалась штука. Постараюсь еще отказаться сегодня от телефона ровно за час до сна. Заменю его чтением классической бумажной книги. Говорят, чтение снижает уровень стресса и помогает успокоиться, думаю это то, что нужно перед сном. Плюс давно хотела снова начать больше читать.
3. Свежий воздух
Это, наверное, самый простой пункт. Чтобы хорошо засыпать, нужно обязательно хорошенько перед сном проветрить комнату. Ученые говорят, что в свежем, чуть прохладном помещении нам спится особенно сладко.
Конечно неплохо бы еще дополнить это достойно физической активностью в течении дня, но думаю это я буду добавлять в свою жизнь постепенно. Пока не знаю, как именно буду это все делать конечно, но напишу обязательно в следующей статье. Наверное, постепенно начну с легкой зарядки и йоги, а потом перейду к упражнениям посложнее.
А так же если постоянно ложиться и вставать в одно и тоже время, то организм к этому рано или поздно сам привыкнет.
Я конечно не думаю, что все так легко наладится. Думаю мне нужно будет еще какое-то время, чтобы привыкнуть. Опыт показывает, что легко получается редко. А вот когда упорно работаешь, тогда вот уже все как надо, результатов нужно терпеливо ждать. Так что отправлюсь-ка я сегодня спать пораньше, и вы надеюсь тоже не будете сегодня засиживаться допоздна.
Сладких вам снов!
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Привожу режим дня в порядок.