Я приняла серьёзное решение изменить свою жизнь к лучшему и начала с трёх ключевых направлений: налаживание режима дня, регулярные занятия спортом и изучение английского языка. Эти, казалось бы, простые шаги стали для меня отправной точкой на пути к самосовершенствованию.
Более подробно о том, с чего начать менять свою жизнь, я рассказала в отдельной статье:
С чего начать менять свою жизнь?
С энтузиазмом приступив к реализации плана, я пообещала себе лечь спать пораньше и с понедельника начать вставать в новое, более раннее время. Однако на практике всё оказалось не так просто.
Мой идеальный план дал трещину почти сразу. Мысль о необходимости раннего отбоя пришла ко мне лишь около часа ночи. А как известно, чем сильнее ты пытаешься заснуть, тем более неуловимым становится сон. В голову начинают лезть самые неожиданные и давно забытые мысли, вроде того, как ты споткнулся десять лет назад, и почему-то именно сейчас это кажется архиважным. Знакомо ли вам это чувство, когда в два часа ночи ты лихорадочно подсчитываешь, сколько часов осталось до звонка будильника?
Парадоксально, но, несмотря на позднее засыпание, на следующее утро я проснулась неожиданно бодрой. Впервые за долгое время я спокойно позавтракала, не бежала на работу впопыхах и никуда не опаздывала. Возможно, мой организм, почувствовав мою решимость, мобилизовал внутренние резервы. Или же само твёрдое намерение изменить распорядок дня уже начало перестраивать мои внутренние ритмы. Посмотрим, удастся ли сохранить этот настрой на всю неделю.
Однако я не стала полагаться на случай и решила помочь себе заснуть вовремя, используя проверенные методы. Чтобы систематизировать информацию, я выделила несколько ключевых рекомендаций.
Научно обоснованные советы для здорового сна
1. Контроль потребления кофеина
Один из самых распространённых советов — ограничить употребление кофеина перед сном. Учёные сходятся во мнении, что от тонизирующих напитков стоит отказаться за несколько часов до отбоя. Рекомендации по сроку разнятся: от 2 до 5 часов, а некоторые эксперты советуют вовсе не употреблять кофеин во второй половине дня.
Любопытно, что многие, отказываясь от кофе, переходят на чай, не подозревая, что в нём зачастую содержится даже больше кофеина. Особенно это касается зелёного чая, который обладает мощным тонизирующим эффектом. То же самое относится и к какао. Интересный факт: вещество назвали кофеином лишь потому, что впервые его обнаружили именно в кофе.
Обратите внимание: Поэтапный разбор процесса самосовершенствования (Ч3) «Режим».
В качестве альтернативы вечером лучше пить успокаивающие травяные отвары, например, из ромашки или мяты. Эти растения часто входят в состав натуральных средств для улучшения сна и помогают снять стресс. Я планирую попробовать мятный чай, так как ромашка, несмотря на пользу, обладает довольно специфическим вкусом. Также традиционным и действенным средством считается тёплое молоко перед сном.
2. Цифровой детокс перед сном
Хотя некоторые люди уверяют, что гаджеты не мешают им засыпать, наука говорит об обратном. Синий свет от экранов смартфонов, телевизоров и планшетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, сбивая наши внутренние часы. Создание полной темноты с помощью плотных штор или специальной маски для глаз, наоборот, способствует быстрому засыпанию.
Маской для сна я пользуюсь уже давно, и она отлично компенсирует отсутствие плотных штор. Сегодня я также поставлю себе задачу отказаться от телефона как минимум за час до сна, заменив скроллинг ленты чтением бумажной книги. Чтение не только успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса, но и является отличной возможностью для саморазвития.
3. Важность свежего воздуха
Это, пожалуй, самый простой в исполнении, но от того не менее важный пункт. Качественный сон требует свежего и слегка прохладного воздуха в спальне. Вечернее проветривание комнаты — обязательный ритуал, который значительно улучшает качество отдыха.
Безусловно, для крепкого сна также важна и достаточная физическая активность в течение дня. Я планирую вводить спорт в свою жизнь постепенно, начиная с лёгкой утренней зарядки и йоги, с последующим переходом к более интенсивным тренировкам. Об этом я обязательно расскажу в следующих статьях.
Ключевой принцип налаживания режима — последовательность. Если ложиться и вставать в одно и то же время каждый день (даже в выходные), организм рано или поздно адаптируется к этому графику.
Я отдаю себе отчёт, что путь к идеальному режиму не будет лёгким и быстрым. Опыт подсказывает, что устойчивые изменения требуют времени, терпения и регулярной работы над собой. Поэтому сегодня я снова постараюсь лечь спать вовремя и желаю вам того же.
Сладких вам снов и продуктивного утра!
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Привожу режим дня в порядок.