Мой путь к первому подтягиванию
Как я подтянулся в первый раз?
В конце шестого класса я столкнулся с обидной ситуацией: учитель физкультуры постоянно обходил меня стороной, когда формировал команды для соревнований или сдачи норм ГТО. Это задевало моё самолюбие и заставило задуматься.
В конце мая я решил выяснить причину и подошёл к физруку с прямым вопросом. После короткого, но эмоционального разговора он бросил фразу, которая стала для меня вызовом: «Потому что мальчик должен уметь подтягиваться и отжиматься!» Сказав это, он развернулся и ушёл.
Правда была в том, что я действительно не умел подтягиваться, а отжимался максимум 15 раз. Осознание, что почти все мои сверстники уже освоили эти базовые упражнения, стало мощным мотиватором. В тот день я поставил себе чёткую цель: научиться подтягиваться и значительно увеличить количество отжиманий.
План действий: с чего я начал
Первым делом я обратился к интернету в поисках инструкций для новичков. Проанализировав информацию, я выделил для себя два ключевых пункта, которые в итоге и привели к успеху:
- Развитие базовой силы: необходимо было увеличить количество отжиманий минимум до 20-25 раз за подход. Это создавало силовую базу для мышц спины, груди и рук.
- Укрепление хвата: я узнал, что слабый хват часто мешает выполнить подтягивание, даже если общая сила тела позволяет. Нужно было работать над силой кистей и предплечий.
Этот простой, но эффективный план стал моим руководством к действию.
Первые шаги и неожиданная неудача
Я начал с отжиманий, упорно тренируясь каждый день. Через 17 дней мой результат перевалил за 20 повторений. Окрылённый успехом, я уверенно подошёл к турнику, ожидая, что теперь-то всё получится. Каково же было моё разочарование, когда я снова не смог поднять собственный вес!
Однако я не стал опускать руки. Вспомнив про второй пункт плана — укрепление хвата, — я переключился на эту задачу. В школьном лагере, куда я ходил, была небольшая штанга весом 25 кг. Я нашёл в интернете упражнения для развития хвата и предплечий и начал их выполнять.
Метод «статики» и долгожданная победа
Моей главной тактикой на турнике стал метод «статики» или виса. Я подпрыгивал, хватался за перекладину, подтягивался до того уровня, до которого мог (часто это была лишь половина амплитуды), и просто замирал в этой позиции, стараясь удержаться как можно дольше. Это упражнение отлично укрепляло нужные мышцы и нейромышечную связь.
Упорство принесло плоды: к концу мая я, наконец, выполнил своё первое полноценное подтягивание! Это был невероятный момент триумфа. А дальше прогресс пошёл быстрее: через месяц я уже делал 5 чистых подтягиваний, а к концу лета мой результат вырос до 10 раз. Параллельно я отжимался уже более 30 раз.
День триумфа и главный вывод
Кульминацией этой истории стало 1 сентября. Представьте удивление нашего физрука, когда после торжественной линейки я, не снимая школьной рубашки, подошёл к турнику и сделал ему 7 идеальных подтягиваний, а затем 28 отжиманий. Это был момент полного и безоговорочного доказательства — прежде всего самому себе.
К чему я всё это рассказываю? Главный урок, который я вынес, прост, но фундаментален: самое важное в любом деле — НАЧАТЬ. Не бояться неудач, не ждать идеальных условий, а сделать первый шаг, составить простой план и последовательно ему следовать.
Успехов вам, друзья! Если история была полезной, поставьте лайк.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Что помогло мне в первые подтянуться на перекладине.