ЛеБрон Джеймс питается 6-7 раз в день. Время между приемами пищи составляет 2-3 часа. В его рацион входит большое количество мульти витаминов, аминокислот и протеиновых коктейлей.
Примерный рацион питания ЛеБрона Джеймса:
Подъем в 5:45:
- 250 мл. воды
- 10 гр. L-glutamine
1 прием пищи:
- 1 цельнозерновой бублик
- 1 ст. л. арахисового масла
- 0,5 чашки зернового творога или омлет из 8 яичных белков
- 0,5 чашки клубники
- 1 таб. мультивит-мультиминералов
2 прием пищи:
- Протеиновый коктейль:
- - пртеин (22 г.)
- - 250 мл. апельсинового сока
- - 1 банан
- - 250 мл. молока (1%)
3 прием пищи:
- Сендвич с ростбифом или лососем:
- - 120 г. ростбифа или лосося
- - листья салата, 1 помидор
- - 15 г. сыра чедер.
- - 2 ст. л. горчицы
- 250 мл. молока (1%)
4 прием пищи:
- 1 батончик мюсли
- Коктейль:
- - 0,5 чашки черники+1 яблоко
- - 1 ст. л. коричневого сахара
- - 1 чашка йогурта (1%)
- - 125 мл. молока (1%)
5 прием пищи:
- 1 чашка клубники + 1 чашка йогурта (1%)
- Протеиновый коктейль:
- - протеин (22 г.) + 5 г. креатина моногидрата
- - 1 ч. л. меда
- - 250 мл. молока (1%)
- - 250 мл. апельсинового сока.
6 прием пищи:
- Курица под соусом терияки.
- 0,5 чашки риса.
На протяжении всего дня ЛеБрон выпивает большое кол-во питьевой воды.
Тренировка ЛеБрона Джеймса:
Каждый тренировочный день включает упражнения- суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними. Перед тренировкой ЛеБрон выпивает BCAA разведенные в воде. Во время тренировки один литр воды.
Понедельник
Суперсет 1:
- Отжимания от пола — до отказа.
- Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
- Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.
Вторник
Супресет 1:
- Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
- Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
- Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.
Четверг
Суперсет 1:
- Жим гантелей лёжа (используя наклонную скамью) — 10 повторов.
- Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.
Пятница
Суперсет 1:
- Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
- Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.
Время отдыха — 45 сек.
Суперсет 2:
- Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
- 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это помогает ЛеБрону укрепить лодыжки
Правила идеального сна ЛеБрона Джеймса:
- 1. За 30-40 минут до сна ЛеБрон не использует гаджеты.
- 2. Температура в комнате баскетболиста постоянно держится в пределах 20-21 градуса.
- 3. Выключен весь свет.
- 4. Спит ЛеБрон 8-10 часов. Если какое-то время он не досыпает, то компенсирует это дневным сном.