Рацион питания и тренировки ЛеБрона Джеймса

ЛеБрон Джеймс питается 6-7 раз в день. Время между приемами пищи составляет 2-3 часа. В его рацион входит большое количество мульти витаминов, аминокислот и протеиновых коктейлей. 

Примерный рацион питания ЛеБрона Джеймса:

Подъем в 5:45:

  • 250 мл. воды
  • 10 гр. L-glutamine

1 прием пищи:

  • 1 цельнозерновой бублик
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 0,5 чашки зернового творога или омлет из 8 яичных белков
  • 0,5 чашки клубники
  • 1 таб. мультивит-мультиминералов

2 прием пищи:

  • Протеиновый коктейль:
  •   - пртеин (22 г.)
  •   - 250 мл. апельсинового сока
  •   - 1 банан
  •   - 250 мл. молока (1%)

3 прием пищи:

  • Сендвич с ростбифом или лососем:
  •   - 120 г. ростбифа или лосося
  •   - листья салата, 1 помидор
  •   - 15 г. сыра чедер.
  •   - 2 ст. л. горчицы
  • 250 мл. молока (1%)

4 прием пищи:

  • 1 батончик мюсли
  • Коктейль:
  •   - 0,5 чашки черники+1 яблоко
  •   - 1 ст. л. коричневого сахара
  •   - 1 чашка йогурта (1%)
  •   - 125 мл. молока (1%)

5 прием пищи:

  • 1 чашка клубники + 1 чашка йогурта (1%)
  • Протеиновый коктейль:
  •   - протеин (22 г.) + 5 г. креатина моногидрата
  •   - 1 ч. л. меда
  •   - 250 мл. молока (1%)
  •   - 250 мл. апельсинового сока.

6 прием пищи:

  • Курица под соусом терияки.
  • 0,5 чашки риса.

На протяжении всего дня ЛеБрон выпивает большое кол-во питьевой воды.

 

Рацион питания и тренировки ЛеБрона Джеймса

Тренировка ЛеБрона Джеймса:

Каждый тренировочный день включает упражнения- суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними. Перед тренировкой ЛеБрон выпивает BCAA разведенные в воде. Во время тренировки один литр воды.

Понедельник

Суперсет 1:

  1. Отжимания от пола — до отказа.
  2. Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
  2. Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.

Вторник

Супресет 1:

  1. Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
  2. Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
  2. Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.

Четверг

Суперсет 1:

  1. Жим гантелей лёжа (используя наклонную скамью) — 10 повторов.
  2. Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
  2. Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.

Пятница

Суперсет 1:

  1. Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
  2. Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.

Время отдыха — 45 сек.

Суперсет 2:

  1. Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
  2. 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это помогает ЛеБрону укрепить лодыжки

Правила идеального сна ЛеБрона Джеймса:

  • 1. За 30-40 минут до сна ЛеБрон не использует гаджеты.
  • 2. Температура в комнате баскетболиста постоянно держится в пределах 20-21 градуса.
  • 3. Выключен весь свет.
  • 4. Спит ЛеБрон 8-10 часов. Если какое-то время он не досыпает, то компенсирует это дневным сном.