18 октября 2020 года
Эта статья продолжает ежедневную рубрику, основанную на идеях из книги Доминика Спенста «6 минут. Ежедневник, который изменит вашу жизнь». Автор предлагает практику ежедневных утренних и вечерних размышлений. Для вдохновения можно ознакомиться с отзывами тех, кто уже интегрировал эту схему в свою повседневность.
Три ключевых вопроса для вечерней рефлексии
В основе методики лежат три простых, но глубоких вопроса, которые стоит задавать себе каждый вечер:
- Что хорошего я сегодня сделал для других? Этот вопрос фокусирует внимание на альтруизме и социальных связях.
- Что я могу сделать завтра лучше? Вопрос направлен на самоанализ и планирование личного роста.
- Какие прекрасные события случились со мной сегодня? Практика благодарности, которая помогает замечать позитивные моменты.
Личный опыт и ответы на вопросы
Ниже представлен пример того, как можно применять эту методику на практике, основанный на личном опыте автора.
1. Что хорошего я сегодня сделал для других?
На первый взгляд, день мог показаться обычным. Основным событием стал просмотр первых серий сериала «Беспринципные» Александра Цыпкина. Несмотря на некоторое разочарование от игры отдельных актеров и знакомый сюжет (большинство рассказов были уже прочитаны), сериал оставил приятное послевкусие и интерес к продолжению.
Однако, главным добрым делом стал эмоциональный и интеллектуальный вклад в общение с окружающими. Например, коллеге, столкнувшейся с грубостью в парке, была предложена психологическая концепция реагирования на нарушение границ: отвечать на добро чуть большим добром, а на зло — чуть меньшим злом. Этот подход не только помогает сохранить душевное равновесие, но и, в глобальном смысле, увеличивает количество добра в мире.
2. Что я могу сделать завтра лучше?
Вечерние размышления — отличное время для постановки конкретных и измеримых целей на следующий день. План улучшений может включать:
- Уделить больше времени чтению.
- Выбрать более полезный и сбалансированный завтрак.
- Лечь спать раньше для полноценного отдыха.
- Проявить больше внимания и нежности к близким (например, к мужу).
- Увеличить ежедневную физическую активность (пройти больше 600 шагов).
- Сократить время, проводимое в социальных сетях (например, в Instagram).
3. Прекрасные события, которые произошли со мной сегодня
Фокусировка на позитиве — важнейшая часть практики. Сегодняшними «прекрасными событиями» стали:
- Приятные впечатления от просмотра сериала и ожидание новых серий.
- Организация личных желаний — составление списка планируемых покупок.
- Активные шаги в профессиональном развитии: обращение к потенциальным помощникам по проекту в LinkedIn и других платформах.
- Преодоление страха инициативы в общении, которое было вознаграждено положительной обратной связью.
- Бытовая помощь и забота со стороны мужа, который заменил давно требующие обновления фильтры для воды.
Эта простая вечерняя практика помогает не только подвести итоги дня, но и сознательно формировать более осмысленную, добрую и продуктивную жизнь.