Чтобы написать эту статью потребовалось 5 кружек чая, 40 приседаний, один цикл стирки в стиральной машине, которую нужно было загрузить вот прямо сейчас, 6 просмотренных роликов на Ютюбе и 30 минут само- уговоров, мотивационных речей и хвалебных од самой себе.
Так выражается мой "Синдром Самозванца"
Буквально пару лет назад эта статья вообще не имела шансов выйти, так как я бы просто не смогла усадить себя за компьютер. Сегодня я очень радуюсь тому, что с каждым разом время начала "деланья" сокращается, также как и время прокрастинации во время работы. Личная психотерапия очень сильно мне помогла.
Про сам "феномен Самозванца" я подробно рассказывала в части 1 моего неэпического романа об этом психологическом защитном механизме (а это именно он). Я описываю, как он проявляется в обычной жизни и как его можно отслеживать у себя. А это первая ступень к избавлению от того злосчастного синдрома.
Но для новых читателей, в кратце, напомню:
"Синдром Самозванца" —
1. Это эмоционально тяжелые состояния, когда вы не замечаете своих достижений и обесцениваете их.
При этом, если ваши успехи становятся очевидными для других, вы чувствуете себя плохо, вы как будто обманули весь мир и этих людей. Вам просто повезло, что все так хорошо вышло. Просто так удачно сложилось, вы тут не при чем. Хочется быстро скрыться от похвалы, страшно о того, что все теперь знают и заметили вас и вашу удачу.
Вы не соотносите, что ваши приложенные усилия, труд и мастерство и есть причина того, что все успешно закончилось. Забываете, что когда вы делаете то, что вам действительно искринне нравиться, то это начинает легко даватья.
К тому же вы часто соглашаетесь на меньшее и очень критически к себе настроены.
2. Это не болезнь и не психическое расстройство. Это группа защитных механизмов, которые ваша психика включает, чтобы вы не испытали ужас и всепоглощающий стыд, если раскроется, что вы на самом деле "никакой". Не талантливый, не умный, не трудоспособный, не решетительный.
3. Эти защитные механизмы не равны вам.
Вы "настоящий" все можете и все умеете, со многим справляетесь несмотря на усталось, не желание и все синдромы в мире.
"Феномен самозванца" очень очень распространен и не страшен сам по себе. Неприятно становиться, когда он превращается в систематическое невыполнение или откладывание важных дел, работы и игнорирование близких вам людей. Тогда ваше качество жизни сильно ухудшается, проблемы плодятся в геометрической прогрессии, а друзья обижаются и исчезают из вашей жизни, отношения сильно портятся. С каждым разом прокрастинация затягивает вас все дальше, как в черную дыру. Вы не добиваетесь поставленных целей, мечты не сбываются, и вы все больше разочаровываетесь в себе.
Давайте остановим это самобичевание, оно ничего хорошего нам все равно не принесет.
Вы просто не знали до этого, что попали в круг или цикл "Синдрома самозванца".
И так, как выглядит цикл "Синдрома Самозанца":
Шаг 1
Вам необходимо что-то сделать.
Например:
Ане нужно сделать Smm-стратегию в виде презентации.
Асе нужно найти новую работу.
Семену нужно открыть свой аккаунт на маркет-плейсе, чтобы продавать товары.
Шаг 2
В лучшем случае вы чувствуете воодушевление. У вас есть мотивация и желание успешно завершить дело. В грустном случае вы выдыхаете весь воздух в мире, и чувствуете себя уже безгранично уставшим.
Аня представляет как легко и харизматично презентует стратегию и клиент остаётся в полном восторге от гениальности ее идей.
Ася представляет, как на собеседовании все поражаются ее опыту и как она ловко уходит от неудобных вопросов. Ей даже предлагают зарплату выше ее ожиданий.
Семён представляет, как его магазин выходит в топ, уже сотни заказов каждый и положительные отзывы под каждым товаром. Он наконец-то сможет достойно обеспечивать свою семью.
Шаг 3
У вас возникает тревога.
Она может проявляться как легкое волнение, так и парализующее чувство страха. И вот вы снова пятиклассник, которому предстоит, краснея, рассказывать "Бородино" перед всем классом, а не взрослый человек, платящий налоги. Если мы сильно оторванны от эмоций и привыкли их подавлять, то мы можем не опознать тревогу. В таком случае следует обратить внимание на то, как чувствует себя наше тело. Давление на грудь, неприятное ощущение в районе солнечного сплетение, резкая слабость и отсутствие сил, учащенное сердцебиение, напряжённость мышц, подавленность и потеря концентрации внимания.
Ане захотелось срочно съесть сладкого или мучного, чем жирнее и вкуснее, тем лучше. Беспокойство надо заесть.
Ася вспоминает, как жалуются ее друзья на низкую зарплату, и с какими плохими условиями они мирятся каждый день. Найти что-то достойное очень сложно сейчас, особенно в начале года. Компании только увольняют сотрудников, а не нанимают, и английский везде нужен. Ей стало очень тревожно за свои шансы.
Семен начинает считать будущие кредиты и предстоящие расходы. Жена и так скептически настроена, она за стабильность. Что скажет тёща — лучше вообще не думать.
Ладони в вспотели.
Шаг 4
Вытеснение предыдущего опыта и обесценивание успеха. Проще говоря, вы напрочь забываете, что вы уже имеете опыт, знания, нужные навыки и точно знаете, как справиться с поставленной задачей. Здесь возможны и более сложные защитные механизмы: рационализация, сублимация и изоляция аффекта. Обязательно сделаю отдельную статью про психологические защиты.
Аня сидит перед чистым листом и думает о том, что за последние полгода не придумала ни одной достойной креативной идеи. Хотя все ее клиенты платили исправно деньги и были очень довольны. Руководитель полностью ей доверяет сложные проекты.
Ася забывает, что на две прошлые работы она тоже устроилась и считалась подающим надежды молодым специалистом. Она думает, что ей просто очень повезло, что из тысячи найденных резюме понравилось именно её, а другие кандидаты отказались, потому что хотели большую зарплату, поэтому ее и взяли.
Семён хоть и давно работает менеджером в логистике и знает о перевозка все, думает, что теперь не сможет договориться о выгодных условиях на поставку товаров, его груз обязательно потеряют на таможне, и нужен огромный бюджет на рекламу. Когда у тебя есть начальник чувствуешь себя уверенней.
Шаг 5
Мы начинаем прокрастенировать или как многие обесцениваниюще говорят: "лениться".
О теме откладывания важных дел на потом, то есть прокрастинации, можно написать десяток "Божественных комедий" и снять несколько хорроров. Люди, которые сталкиваются с этим ежедневно, знают, что эти 9 кругов ада прокрастинации, наполнены чувством паники, временами парализующим спокойствием и потерей сна из-за бешеной активности перед дедлайном или тревожных мыслей, а также заполнением времени любой другой приятной активностью кроме выполнения конкретной задачи. Что здесь важно помнить — излишне тщательная подготовка является формой прокрастинации. Это не значит, что нужно пустить все на самотёк и не оценивать риски. Но если во время подготовки вы понимаете, что вы уже ушли далеко от своего первоначального запроса и вот уже 40 минут ищите интересные факты про морских коньков и видео о затонувшей Атлантиде, которую внезапно обнаружили в Сибири, кажется у вас есть проблемки. Короче говоря, если вы из-за подготовки не успеваете выполнить саму задачу, то этот излишний этап приготовлений был ничем иным как откладыванием работы, то есть прокрастинацией.
Вашему мозгу необходимо приятное легкое и быстрое обезболивающее, чтобы отвлечься от нахлынувших чувств и заглушить их.
Я даже сама не смогла выдержать напряжения от этой темы и пошла заваривать чай.
Аня решила, что ей нужно пересмотреть все инстаграм аккаунты с похожей тематикой, при этом через два часа она как-то оказалась на страничке известной блогерши, которая рассказывает про косметику, хотя Ане вроде бы нужно рекламировать строительные материалы. Дальше Аня решает, что нужно срочно загуглить все тренды в SMM за прошлые 2 года и каннские рекламные ролики, на всякий случай. Белый лист перед ней все такой же белый.
Ася хочет сесть за составление резюме, но сначала можно посмотреть сериал, такая неприятная задача как оформление своего опыта требует хорошего настроения. Уже 12:15, хм, лучше стартовать с резюме с круглой цифры на часах, вот в 13:00 она точно откроет сайт с вакансиями, а пока можно начать кусочек новой серии, 45 минут ещё есть. Ася в итоге смотрит целый сезон, а за портфолио так и не садиться. Она обещает себе начать с завтрашнего дня.
Семен также сначала долго просматривает магазины конкурентов и все их товары. Решает, что надо бы перед принятием окончательного решения посмотреть пару видео с советами для начинающих бизнесменов по интернет-маркетингу. Начинает искать курсы и долго сравнивает, взвешивая все преимущества. Раздумывает: "Может стоить шести месячный курс в бизнес- школе пройти, вдруг я наделаю ошибок без него. И вообще нужен личный бренд, все сейчас продают через него."
Шаг 6
Дедлайн все ближе (а тексты в шагах все длиненнее). Приходит внутренний орущий монстр "ПАНИКА", и начинается напряжённая работа. Мы наконец-то осознаем, что потеряли огромное количество времени непонятно на что, а до логического триумфального финала как до Китая на собаках, не понятно как добираться.
Наша психика вопит от ужаса, что если мы сейчас не начнём работу, то мы обречены на провал, мы опозоримся, все будет кончено. Происходит огромный всплеск адреналина и дофамина, которые запускают реакцию в мозгу, провоцирует активность и активизируют все внутренние ресурсы. Наш мозг перед собой видит только одну задачу —сделать работу, так как теперь это вопрос выживания. Все чувства и эмоции блокируются, вы теперь антилопа, бегущая от потенциального увольнения. Дальше мы закидываемся кофе или энергетиками и приступаем наконец-то к выполнению задачи. Не спим, не едим, главное добежать до спасительного конца.
Самое грустное заключается в том, что не все добегают до финишной прямой, многие так и остаются запертыми в тисках многолетней прокрастинации.
Аня не спит два дня, сама делает дизайн, пишет тексты и оформление. Если бы она сделала структуру презентации чуть раньше, она бы смогла все эти функции делегировать другим людям, но на данный момент ей приходиться все делать самой в ускоренном режиме. Она заканчивает презентацию за 5 минут до начала встречи с клиентом, правит ее пока едет в метро. Она чувствует себя отвратительно, от стресса и недосыпа ее слегка потряхивает.
Ася провела десять дней за просмотром сериалов и Тик-Тока, делала "доску визуализации" и так и не начала искать работу. Внезапно она понимает, что через две недели нужно платить за съемную квартиру и ей после этого не на что будет жить. Она судорожно редактирует свое резюме и откликется на любые вакансии, с небольшим опытом и зарлатными ожиданиями гораздо ниже ее жизненно необходимого лимита. Она тратит все свое время на бесконечные тестовые задания и созвоны с потенциальными работадателями. На первый же оффер с предложением трудоустройства она отвечает согласием, хоть ездить придется на другой конец города. В рамках должностных обязанностей и заработка она не улучшила свои условия по сравнению с предыдущем местом, откуда уволилась.
Семен сходит с дистанции. Он решает пока не открывать бизнес, так как вся его семья против, и нужно выбрать не такое кризисное время для предпринимательства.Обратите внимание: 10 причин, почему вы не добивайтесь цели.
Он решает все-таки записаться на шести месячный курс по саморазвитию.
Шаг 7
Вы чувствуете облегчение. Весь тот груз ответсвенности, стыда, страха и стресса спадает с вас. Вы можете снова дышать полной грудью и радоваться жизни. Вы возвращаетесь в реальность и можете наконец-то поспать или заняться чем-то другим кроме работы.
Шаг 8
Вы получаете позитивную обратную связь и обесцениваете ее.
Радость от мысли о выполненном долге длиться совсем недолго, вы как будто ее не чувствуете толком, она не наполняет вас. Что говорить про чувство гордости за свою решительность, трудолюбие, гибкость и креативность, которые позволили вам завершить эту работу. В такие моменты рядом с нами иногда находятся люди, которые в отличие от нас, видят сколько усилий было предложено или могут оценить, как объективно тяжело было выполнить это задание, что не каждый смог бы с этим справиться. Они могут открыто об этом сказать, похвалить и даже восхититься вашими достижениями. Но и эта позитивная обратная связь не трогает вас. Комплименты вас сильно смущают и даже беспокоят. Вы как будто не верите, что человек искренен с вами. Как они могут быть честны, если не знают всей правды о вас?
Вам же просто повезло, что всем понравилось, угадали, схитрили. Они же всех оплошностей просто не заметили, а если бы детально изучили, то точно увидели, что эта задача плохо сделана.
Проблема на самом деле в том, что у вас просто нет нейронных связей в голове, которые бы помогали осознавать, что успешно выполненная задача — это полностью ваша заслуга. Она выполнена только благодаря тому, что вы ее выполнили, как бы клишейно это не звучало. На самом деле сделать работу в несколько раз быстрее, чем физически требуется, заслуживает только восхищения, а не критики.
Аня молча слушает похвалу от своего руководителя, она просто хочет домой спать и забыть об этом стрессе и всем опыте с презентацией как о страшном сне. Она уже думает о новых задачах и предстоящих трудностях с ними. Рано радоваться. Позитивные комментарии коллег и клиента ее не трогают, потому что в ее представлении любая работа должна априори быть хорошо сделана: если нужны идеи, то гениальные, если должна быть структура, то идеальная, механики — самые креативные. Чем тут восхищаться, если так и должно быть.
Ася с первого дня засиживается до поздна, нужно создать хорошее впечатление о себе. Её беспокоит, что ее мало нагружают и она боится, что все об этом узнают и уволят ее из-за того, что она делает недостаточно. Все доброжалетельно к ней относятся в компании. Поэтому она старается всем помочь с их работой, проявляя инициативу.
Семен продолжает привычно отмахиваться от дружеских подначек знакомых, что с его-то мозгами и знаниями они бы давно уже миллионерами стали.
Шаг 9
Выгорание и новые задачи.
После предыдущих шагов у нас осталось много не выраженных негативных эмоций: страх, стыд, вина, злость на себя. Это не израсходованная энергия, которая копиться, вызывает постоянное фоновое чувство беспокойства и тревоги, которая усиливается перед стартом нового задания. Наш организм истощается сильными интеллектуальными перегрузами и недостатком сна.
Это вызывает сильнейшее эмоциональное выгорание: вы постоянно чувствуете сильную усталость, стресс и раздражение, все остальные задачи кажутся непосильными и утомительными. Дела накапливаются как и неуверенность в своих силах. "Феномен Самозванца" еще больше закрепляется. Перед новой задачей человек уже полон сомнений и тревоги, он вспоминает предыдущий неприятный опыт прокрастинации и судорожно думает о том, столько рисков и неудач стоит на пути у ее выполнения. В следующий раз может и не повезти. Порочный круг замкнулся.
Самое парадоксальное, что с повторением успеха, «Синдром Самозванца» только усиливается, а не уменьшается. Чем больше успех, тем сильнее тревога. Это происходит из-за того, что в голове "самозванца" есть недостижимый идеал, к которому он мысленно стремиться и никогда не сможет достичь. Это как вечный голод, который не возможно утолить.
Ожидая от себя совершенства во всем, они думают, что весь мир и окружающие тоже от них его ожидают. Из-за того, что этот образ не достижим априори, то они всегда разочаровываются в себе и своих способностях раз за разом. Чем ощутите разрыв между воображаемым и реальным, тем несчастнее и неувереннее они становятся.
Хотя в реальности мы видим обеспеченных, успешных и талантливых людей.
Многие из вас задаются вопросом "А дальше-то что? Что делать с этим всем?" Для вас, мои дорогие, я написала отдельную статью, которую вы сможете найти в моем профиле: по таким же шагам будут расписаны рекомендации, как можно сойти с этой шаткой "самозванческой" дорожки. Это не будет просто, потому что переделать мышление и поведение, которое закреплялось годами очень тяжело, но я искренне верю, что начать и попробовать может каждый из вас.
Перед тем как вы уйдёте по своим делам или перейдёте к статье с рекомендациями по выхождению из "синдрома самозванца", я хочу привести 6 заповедей, следуя которым можно уже сейчас облегчить себе жизнь.
1. Делай что надо и будь что будет.
Наша задача в том, чтобы просто сделать, а не сделать великолепно. Здесь идея заключается в том, чтобы снизить ожидания от самого себя и позволить себе быть посредственным. Если один раз в жизни вы заранее решите сделать работу на "абы как" и на "авось", то, завершив ее , вы увидите, что ничего страшного не произошло, мир стоит, все такой же. Ничего не разрушить и вы не станете ужасным человеком. Главное, что вы начнёте и закончите. Это и будет вашим успехом.
2. Не начинайте с чистого листа
Самый лучший совет, который я получала в жизни — "Погугли". Если вы совершенно не знаете с чего начать, как к этому всему подступиться, то просто поищите совет у поисковой системы. Есть очень большая вероятность, что кто-то до вас это уже делал и даже написал подробную инструкцию. Скопируйте часть чужой работы в чистый документ и будет казаться, что вы уже начали и даже сделали часть задания.
3. Дробите проблемы, не умножайте
Иногда кажется, что работа такая сложная и ее так много, что просто невозможно ее выполнить и закончить. Очень легко потеряться и уйти в тревогу при мультизадачности, поэтому попробуйте выбрать один аспект или этап задания и сфокусироваться только на нем, забудьте обо все остальном. Начните с мыслью, что это единственное, что вам нужно сделать. Если вы распишете этот первый этап на микро подпункты в формате плана, то вы гораздо быстрее сможете выполнить задачу. Маленькие последовательные шаги гораздо проще осилить, чем одну большую неподъемную задачу.
4. Притворяйтесь, пока это не станет правдой или глаза бояться, а руки делают.
Если вы уже ощущаете себя "обманщиком" или "самозванцем", то нужно принять это и соответствовать своему статусу. Если притворятся, то до конца. Для этого нужно как следует разозлиться на обстоятельства, потом представить, что вам предстоит сыграть роль смелого, супер расслабленного человека, который берет и делает. Это не вы, а вы просто играете персонажа, которому море по колено и на все плевать. Разбегаетесь и, закрыв глаза, прыгаете в воду.
5. Дневник благодарности
Самым важным в борьбе с внутренним "самозванцем" является замечание своих успехов. Я бы порекомендовала завести блокнот или заметки в смартфоне, куда вы будете записывать свои успехи. Записывать нужно все. Помыли посуду, похвалили себя — записали. Помогли ребёнку одеться в сад — записали, что вы тот ещё молодец. Отправили письмо мерзкому клиенту — вдвойне молодец, не забудьте так и записать. Записались в поликлинику — просто герой. В самый трудный дождливый час полезно перечитывать и напоминать себе, что вы много добились не смотря на врагов и происки судьбы.
6. Просите помощи
Это не стыдно и не делает вас слабым. Только по-настоящему сильный человек может обратиться за помощью и разделить ответственность. Я вам честно говорю, если вы один раз скинете на кого то часть своих обязанностей, то ваша жизнь просто наполнится счастьем и свободой, ничего плохого не случится. Подумайте кому вы можете делегировать кусочек ваших ежедневных дел или часть текущей работы. Вот у вас там стопроцентно сидят коллеги и скучают, можно привлечь сотрудников на фриланс. Также, если вам нужна моя помощь,то можно смело ко мне обратиться и записаться на психологическую консультацию. Записаться
Если вы все же поняли, что вам хочется подробнее узнать откуда у вас появился этот "синдром" и как можно от него избавиться, то можно подписаться в раздел и ждать продолжения.
Напоследок хочу сказать вам, что вы молодец: вчера, сегодня и завтра.
- Ася Лебедева, консультирующий психолог и TA-специалист
#психология #психология денег #самооценка #саморазвитие и мотивация #саморазвитие и психология #саморазвитие и успех #синдром самозванца #как справиться с тревогой #психолог онлайн #психолог москва
Больше интересных статей здесь: Деньги.
Источник статьи: Почему я постоянно откладываю свои мечты? Как мы все заработали "синдром самозванца"(часть 2).