Футбольный матч как эмоциональная разрядка — отличная идея, но что делать, если до игры ещё далеко, а негативные эмоции уже переполняют? Мы расскажем об одном доступном методе.
Материал подготовили Станислав Самбурский и Екатерина Салеева для Чемпионата.
🍀 🍀 🍀 Подписывайтесь на нашу страницу, чтобы не пропускать полезные материалы о психическом здоровье!
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Ритм современной жизни часто становится источником постоянного напряжения. Трудности на работе, семейные размолвки, тревожные новости — всё это накапливается и может серьёзно ударить по психическому благополучию. Чтобы не допустить развития хронического стресса, важно находить безопасные способы эмоциональной разгрузки.
Существует множество техник для расслабления и «очищения» от негативных переживаний. Некоторые требуют обязательного участия психолога, а с другими можно справиться самостоятельно. Крикотерапия — как раз инструмент из второй категории. Это доступный и действенный метод, но, как и у любой практики, у него есть свои нюансы и правила безопасности. Давайте разберёмся в них подробнее вместе с экспертом.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Физическая активность, к которой можно отнести и интенсивный выкрик, стимулирует выброс эндорфинов — гормонов радости, улучшающих настроение. В некоторых ситуациях такой экспресс-метод может стать альтернативой срочному визиту к специалисту и помочь быстро «выпустить пар». Держать отрицательные эмоции в себе или подавлять их — вредно и даже опасно для психики.
Однако, чтобы крик принёс пользу, а не вред, важно делать это правильно. Нужно позаботиться как о собственной безопасности, так и о комфорте окружающих. Как же провести сеанс крикотерапии идеально?
Пошаговая инструкция: как кричать с пользой для себя и без вреда для других?
Суть метода заключается в том, чтобы буквально «выкричать» свою боль, разочарование и тревоги, давая им выход. Для достижения максимального эффекта и эмоционального облегчения рекомендуется следовать определённому алгоритму.
1. Найдите уединённое место
Отправляйтесь в парк, лес, на пустынный пляж или останьтесь в одиночестве на даче. Ключевое условие — чтобы вам никто не мешал и вы никого не побеспокоили.
2. Постарайтесь максимально расслабиться
Сразу закричать получается не у всех. Часто мешает внутренний зажим и чувство неловкости. Чтобы его преодолеть, можно лечь в позу эмбриона. Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на том, чтобы снять мышечное напряжение. Цель этого этапа — не кричать, а настроиться и отвлечься от посторонних мыслей вроде «а вдруг меня услышат».
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
3. Сосредоточьтесь на своих проблемах
Мысленно соберите всё, что вас гнетёт и беспокоит. Сконцентрируйтесь на этих переживаниях, позвольте себе их почувствовать.
4. Крикните
Вложите в этот крик всю накопленную боль и напряжение. Кричите, пока не почувствуете, что дыхание сбивается, а затем остановитесь.
Повторяйте цикл столько раз, сколько потребуется. Завершите сеанс, когда почувствуете эмоциональную опустошённость. Если в процессе возникнет желание не только кричать, но и выплеснуть агрессию физически — позвольте себе это безопасным способом: поколотите подушку, порвите старую бумагу, поколотите палкой по земле.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
5. Успокойтесь и восстановитесь
После активной фазы важно дать себе прийти в норму. Сядьте или лягте в удобной позе, расслабьте мышцы, сосредоточьтесь на ровном дыхании. Можно просто посидеть в тишине или помедитировать несколько минут.
Кстати, отличной и социально приемлемой альтернативой может стать посещение футбольного матча или другого спортивного события, где можно болеть за свою команду во весь голос.
Кому не подходит и какие есть противопоказания?
Психотерапевты во всём мире советуют подходить к этой практике с осторожностью. Не стоит кричать постоянно и прибегать к этому методу по любому поводу. Крикотерапия — это инструмент для крайних случаев, когда груз негативных эмоций становится невыносимым.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Для регулярного поддержания эмоционального баланса лучше использовать другие методы: саморефлексию, работу с психологом, проработку травм. Важно не доводить себя до изнеможения частыми сеансами. Идеальный вариант — точечное применение, когда один сеанс помогает глубоко очиститься и надолго забыть о проблемах.
Наиболее правильно рассматривать крикотерапию как экстренную меру, когда более привычные способы снятия стресса (дыхательные практики, спорт, хобби) не сработали.
В чём заключается польза метода?
Станислав Гроф, выдающийся психолог и исследователь, подробно изучал эффекты крикотерапии. Его работы подтверждают эффективность метода как в теории, так и на практике, в том числе при работе с неврозами. Люди, прошедшие такие сеансы, часто отмечают ощущение лёгкости, освобождения и глубокого спокойствия.
Тем не менее, метод всё ещё требует более глубокого научного изучения. Наиболее безопасно и эффективно проводить подобные практики под наблюдением или после консультации с психологом. Важно понимать, что крикотерапия — это вспомогательный инструмент, а не полноценная замена традиционной психотерапии.
🍀 🍀 🍀 Подписывайтесь на нашу страницу, чтобы быть в курсе новых полезных материалов!
Больше интересных статей здесь: Бизнес.
Источник статьи: После крикотерапии пациенты отмечают ощущение лёгкости и спокойствия.