Действия для здорового сна ночью, и активности днём

Действия для здорового сна ночью, и активности днём

Советы которыми я пользуюсь для того чтобы высыпаться ночью, и чувствовать себя хорошо днём.

1. Составьте список дел на завтра, тем самым освободите свой ум от неопределённости завтрашнего дня.

2. Прекращайте есть за 2 часа до сна, а тяжелую пищу за 4 часа до сна.

3. Прослушайте успокаивающие аудиозаписи (аффирмации) 

4. За час до сна выключите гаджеты и электронные устройства

5. Примите одну ложку мёда и Амега-3

6. Уменьшите количество света синего спектра, и организм начнёт синтез мелатонина. 

7. Не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями перед сном. Это возбуждает нервную систему и повышает температуру.

8. Вечером не принимайте горячий душ или ванну, температуру воды сделайте максимально комфортную.

9. Спите без одежды 

10. Меньше пейте вечером, чтобы не просыпаться 

11. Вечером не употребляйте кофеин (кофе, чай, гуарана, кола) 

#Сон #Соник #Утро #Активность #Бодрость #Цель #Мотивация #Бизнес #БизнесМолодость #Лайк