Как побороть депрессию и зачем это делать? Это состояние, при котором физической боли может и не быть, но человек испытывает глубокое внутреннее страдание, теряет вкус к жизни. Борьба с ним — это вопрос выживания и качества жизни.
Опасность хронического плохого настроения
Чувства уныния, апатии и тоски знакомы не только людям, но и многим животным. С эволюционной точки зрения это можно рассматривать как механизм естественного отбора. Депрессивное состояние может запустить в организме процессы саморазрушения, способствуя развитию серьёзных заболеваний и подталкивая к мыслям о безысходности. Ключевой момент здесь в том, что человек во многом сам определяет, кем он является — сильной личностью, способной преодолевать трудности, или «слабым звеном», сдавшимся под натиском обстоятельств. Именно поэтому так важен внутренний настрой и отказ капитулировать перед проблемами.
Что приводит к депрессии?
Причин для развития депрессии множество: это может быть страх перед будущим, гнетущее чувство вины, глубокая обида, финансовые трудности или, что очень часто, комплекс неполноценности. Иногда причина лежит на поверхности и осознаётся человеком, а иногда она скрыта глубоко в подсознании.
Дейл Карнеги, знаменитый автор и лектор, предлагал действенные способы справиться с этим состоянием, которое он часто называл «беспокойством». Его гениальность не в изобретении чего-то принципиально нового, а в умении сформулировать вечные истины простым и доступным языком, упаковав их в чёткие, практические рекомендации.
Совет первый: Живите в настоящем моменте
Отделитесь мысленной стеной от прошлого, которое уже нельзя изменить, и от будущего, которое ещё не наступило. Сконцентрируйтесь на том, чтобы прожить один день — сегодняшний — максимально полно и осознанно. Даже если в целом жизнь кажется неудавшейся, позвольте себе один «выходной» от груза проблем. Представьте себя счастливым и свободным человеком, отбросьте на день негативные эмоции. Это не призыв к безответственности или отказу от планирования. Анализировать прошлое и строить планы нужно, но делать это следует со «светлой» головой, без эмоционального надрыва. Возможно, на следующее утро вы посмотрите на свои проблемы под другим углом.
Совет второй: Взгляните на ситуацию в перспективе
Случилась неприятность? Задайте себе вопрос: «А могло ли быть хуже?». Детально представьте себе более страшные сценарии развития событий, которые, к счастью, не реализовались. Этот приём помогает осознать относительность текущих проблем, успокоиться и трезво, без паники, начать искать из ситуации выход. Суть совета — ценить то, что у вас осталось, а не бесконечно сожалеть об утраченном.
Совет третий: Погрузитесь в деятельность
Карнеги считал, что лучшим лекарством от дурных мыслей является полная концентрация на каком-либо деле. Этот принцип известен давно: в духовных практиках сосредоточение ведёт к умиротворению ума. Если на душе тяжело, не давайте себе времени на бесцельное переживание — займите руки и голову работой. Даже если вы не понимаете причину своей апатии и нет конкретных тревожных мыслей, действие и сосредоточенность помогут навести порядок сначала в сознании, а затем и в подсознании.
Совет четвёртый: Держите лицо
Не демонстрируйте окружающим свою подавленность и не делитесь жалобами. Напротив, постарайтесь вести себя так, будто у вас всё хорошо: улыбайтесь, шутите, проявляйте интерес к другим. Это сложно, но крайне эффективно. Изображая уверенного и счастливого человека, вы постепенно начинаете внутренне соответствовать этой роли. Ваше психологическое состояние улучшается, а вслед за ним часто меняются к лучшему и внешние обстоятельства.
Если статья была вам полезна, поставьте лайк. Подписывайтесь на наш канал. Большое спасибо за внимание!