Известный итальянский писатель и учёный Умберто Эко перед смертью высказал тревожное наблюдение: современное поколение стремительно теряет способность к запоминанию. В эпоху цифровых технологий мы перестали тренировать память, полагаясь на поисковые системы. Однако эта удобная привычка может обернуться против нас, предупреждают эксперты. Прогресс не отменяет необходимости развивать собственный интеллект.
Исследования показывают, что большинство людей используют менее 10% потенциала своей памяти. Принято считать, что когнитивные функции неизбежно ухудшаются с возрастом, и некоторые учёные отмечают начало этого процесса уже после 45 лет. Но есть и обнадёживающие данные: память можно и нужно тренировать в любом возрасте. Сознательные усилия по её развитию — один из действенных способов профилактики возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Рассмотрим пять ключевых принципов для составления личной программы улучшения памяти.
1. Активная концентрация и осмысленное повторение
Запоминание — это не пассивное поглощение информации, а активный творческий процесс. Просто прочитать текст недостаточно. По словам профессора психологии Муайрина Айриша, для перевода информации в долговременную память необходима сознательная концентрация внимания. Классический и самый надёжный метод — повторение. Например, чтобы запомнить имя нового знакомого, несколько раз произнесите его в ходе беседы.
Эффективность повышают активные методы: самопроверка (задавайте себе вопросы по материалу) и пересказ. Исследования Университета Бэйлора, опубликованные в журнале Learning & Memory, подтверждают: информация, которую вы пересказали другому человеку, остаётся в памяти значительно дольше. Мозг — уникальный «компьютер», чьи возможности расширяются от тренировок на протяжении всей жизни.
2. Питание для мозга: диета как основа памяти
Обратите внимание: Поэтапный разбор процесса самосовершенствования (Ч3) «Режим».
Здоровое питание напрямую влияет на когнитивные функции. Оптимальным выбором считается средиземноморская диета. Включите в рацион «суперфуды» для мозга: жирную рыбу (источник омега-3), ягоды (черника), листовую зелень (шпинат), авокадо, свёклу, орехи и бобовые. Полезны также сложные углеводы с низким гликемическим индексом, например, овсянка.
Стоит ограничить потребление красного мяса (избыток омега-6) и рафинированного сахара. Исключение — тёмный шоколад с высоким содержанием какао, который может быть полезен в умеренных количествах. Правильная диета создаёт биохимическую основу для ясного ума и хорошей памяти.
3. Фокус на одной задаче: отказ от многозадачности
Частая забывчивость (куда положили ключи?) часто связана с недостатком внимания в момент действия. Для надёжного запоминания мозгу требуется около 8 секунд полной концентрации. Многозадачность, или «непрерывное частичное внимание», когда мы одновременно следим за несколькими потоками информации, — главный враг памяти. Она приводит к поверхностной обработке данных.
Чтобы улучшить запоминание, сведите к минимуму отвлекающие факторы: не открывайте десятки вкладок в браузере, отложите гаджеты, установите чёткие интервалы для проверки соцсетей. Сосредоточьтесь на одном деле — и информация усвоится гораздо лучше.
4. Сила глубокого сна: консолидация памяти
Полноценный сон — не роскошь, а необходимое условие для работы памяти. Журнал Nature Neuroscience публиковал данные о том, что здоровый сон замедляет старение мозга. Именно в фазе глубокого сна происходит crucial процесс — консолидация памяти, когда информация из кратковременного хранилища переносится в долговременное. Не зря студентам перед экзаменом советуют как следует выспаться, а не зубрить всю ночь.
5. Физическая активность: спорт для ума
Регулярные физические нагрузки полезны не только для тела, но и для мозга. Улучшение кровообращения усиливает приток крови к мозгу, что положительно сказывается на настроении, снижает стресс и напрямую улучшает способности к обучению и запоминанию.
Особенно эффективен бег. Исследования Университета Бригама Янга показали, что бег трусцой помогает защитить гиппокамп — ключевую структуру мозга для памяти — от негативного воздействия хронического стресса. Голландские учёные также обнаружили интересный эффект: занятия спортом через 4 часа после умственной работы значительно улучшают консолидацию памяти благодаря выбросу гормонов дофамина и норадреналина.
Ева Зарина
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Составляем собственную программу по оптимизации процесса запоминания..