Корни проблемы: почему мы не доводим дела до конца
Многие сталкиваются с ситуацией, когда энтузиазм и яркий старт сменяются апатией и забвением начатого проекта. Чтобы научиться завершать то, что начал, важно разобраться в глубинных психологических причинах этого феномена. Вот основные из них:
Страх успеха. Парадоксально, но достижение цели может пугать. Новый уровень ответственности, неизвестные правила «игры» и ощущение, что ты не соответствуешь более высоким требованиям («синдром самозванца»), заставляют человека подсознательно саботировать собственный прогресс.
Боязнь провала. Опасение, что результат окажется неидеальным, порождает страх перед критикой и чувством стыда. Эти негативные ожидания от будущей неудачи заставляют переключаться на более приятные, но менее важные задачи.
Страх потерять цель. Для некоторых людей цель — это смыслообразующий стержень. Достигнув её, они могут испытать ощущение пустоты, потери направления, которое иногда описывают как «мини-смерть». Чтобы избежать этого чувства, процесс достижения искусственно затягивается.
Проблема «недоигравшего» внутреннего ребенка. Эта причина родом из детства. Если ребёнку постоянно твердили, что «сначала дело — потом развлечения», лишая его законного отдыха и игры, во взрослом возрасте его «внутренний ребёнок» может мстить. Он будет мешать взрослой части личности сосредоточиться на работе, требуя немедленного удовольствия и саботируя долгосрочные проекты.
Осознание и проработка этих причин — первый шаг к изменению модели поведения.
Обратите внимание: Тебе плохо и больно? Возможно, это нормально.
Справиться с ними помогут три практических упражнения.Практика осознания страхов
Упражнение 1: Поймите, чего на самом деле вы боитесь
Чтобы добраться до сути своих страхов, задайте себе три честных вопроса и запишите ответы на бумаге:
Какие мнимые или реальные преимущества я потеряю, если достигну этой цели?
Что плохого, по моим представлениям, произойдёт в моей жизни после этого успеха?
Кому из моего окружения может стать «хуже» или некомфортно из-за моего роста?
Например, ответ может быть таким: «Если я блестяще выполню этот проект, меня повысят. Я начну зарабатывать больше мужа, а в моём окружении считается, что это может разрушить семью. Поэтому я подсознательно торможу, чтобы не рисковать отношениями». Выявление таких скрытых установок позволяет рационализировать страх и начать им управлять.
Массажер для лица Foreo
Умные устройства могут помочь подтянуть, укрепить и контурировать чувствительные к возрасту участки лица. купить
Работа с внутренним ребёнком
Упражнение 2: Верните доверие внутреннего ребенка
Если проблема в «недоигравшем» внутреннем ребёнке, ему нужно компенсировать дефицит. Чётко следуйте принципу «время для работы — время для игр». Выделите в расписании час (или больше) исключительно для отдыха и удовольствий — без чувства вины и без попыток сделать это время «полезным». Занимайтесь тем, что действительно приносит радость. Это даст сигнал вашей психике, что отдых гарантирован, и внутренний саботаж уменьшится. Так вы научитесь восстанавливать силы, что напрямую повысит продуктивность в рабочие периоды.
Метод малых шагов
Упражнение 3: Научитесь работать в комфортном темпе
Не заглядывайте далеко вперёд, рисуя в воображении грандиозный и пугающий объём работы. Это парализует. Вместо этого используйте технику «15 минут». Ежедневно выделяйте всего 15 минут на ту самую неприятную или сложную задачу. Не требуйте от себя большего. Постепенно, по мере привыкания, этот интервал можно увеличивать. Вы удивитесь, как за 15-30 минут в день проблема начинает сдвигаться с мёртвой точки, а сам процесс перестаёт казаться неподъёмным. Это отличный способ обмануть прокрастинацию.
Ключевой принцип — не ставить абстрактную глобальную цель («написать книгу»), а разбить её на цепочку конкретных микро-задач («написать 300 слов сегодня»). Фокусируйтесь на процессе, а не на далёком результате. Последовательное выполнение маленьких шагов — самый надёжный путь к финишу.
редакционная статья Мэри Клэр
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Можно с рвением приступить к реализации задуманного, а спустя время забыть про него.