Наблюдая за домашними питомцами, можно заметить, что их сон сильно отличается от нашего. Кошки и собаки спят короткими периодами в течение всего дня, часто находясь в полудреме и оставаясь восприимчивыми к окружающим звукам. Люди же привыкли к монофазному сну — длительному ночному отдыху продолжительностью около восьми часов. Однако современный ритм жизни, требующий высокой продуктивности, заставляет задуматься: а является ли такой режим единственно верным и эффективным?
Дилемма современного человека: сон vs продуктивность
С одной стороны, многочисленные исследования и адепты здорового образа жизни настаивают на важности полноценного длительного сна для физического и ментального здоровья. С другой — в условиях высокой конкуренции и плотного графика тратить треть суток на сон кажется для многих непозволительной роскошью, которая может негативно сказаться на карьере. В поисках решения этой дилеммы появились так называемые «хакеры сна», которые экспериментируют с альтернативными режимами отдыха, стремясь сократить общее время сна, но сохранить или даже повысить продуктивность бодрствования.
Подушка ортопедическая Innomat Space comfort Body Pillow
ПокупкаОдним из таких решений является полифазный сон. Его суть заключается в том, чтобы разбить суточную норму отдыха на несколько коротких периодов, подобно тому, как спят животные. Это позволяет сократить общее время сна с привычных 7-8 часов до 3-5, освобождая больше часов для активной деятельности.
Историческая норма: двухфазный сон
Интересно, что восьмичасовой непрерывный сон — это относительно новая тенденция. Исторические свидетельства, в том числе литературные источники доиндустриальной эпохи, указывают на то, что люди тогда практиковали двухфазный сон. После наступления темноты они ложились на «первый сон», просыпались после полуночи и бодрствовали несколько часов, занимаясь чтением, рукоделием или общением. Затем следовал «второй сон», который заканчивался на рассвете.
Распространение искусственного освещения, особенно с изобретением электрической лампочки Томасом Эдисоном, кардинально изменило привычки. Темнота перестала быть ограничителем, и люди стали использовать вечерние часы для активности, постепенно переходя на один длинный ночной сон. Однако, как показал эксперимент психиатра Томаса Уэра в конце XX века, человеческая природа не изменилась. Когда добровольцы жили в условиях естественной темноты по 14 часов в сутки, их организм быстро вернулся к древнему двухфазному паттерну сна.
Гении и их нестандартные режимы сна
В современном мире отголоском двухфазного сна можно считать послеобеденную сиесту, популярную в южных странах Европы. Этот короткий отдых помогает восстановить силы. Известно, что Уинстон Черчилль строго придерживался привычки спать днем, что, по его словам, позволяло ему делить день на две продуктивные части.
История знает множество примеров выдающихся личностей, которые спали крайне мало, но при этом демонстрировали феноменальную продуктивность. Наполеон отдыхал около 4 часов в сутки. Леонардо да Винчи практиковал полифазный сон, спая по 20 минут каждые 4 часа (всего 2 часа). Американский архитектор и изобретатель Ричард Бакминстер Фуллер два года жил в режиме «Димаксон», спая по 30 минут 4 раза в день. Он утверждал, что чувствует себя прекрасно и полон энергии.
Суть полифазного сна: меньше сна, больше бодрствования
Основная идея полифазного сна — не просто меньше спать, а изменить структуру сна. Сторонники метода стремятся максимально сократить фазу медленного сна (которая занимает до 80% ночного отдыха и отвечает за физическое восстановление), оставив преимущественно фазу быстрого сна (REM-сон). Именно во время REM-сна мозг активно обрабатывает информацию, мы видим сны и происходит ментальное восстановление. Считается, что для полноценного отдыха мозга достаточно нескольких таких фаз, что в сумме может занимать всего 2-3 часа в сутки.
Это не только экономит время, но и, по мнению адептов, усиливает творческие способности и улучшает запоминание снов, что может служить источником вдохновения.
Популярные режимы полифазного сна
Режим Убермана: 6 сеансов сна по 20 минут через равные промежутки времени (каждые 4 часа). Общее время сна — 2 часа.
Режим Димаксон (Everyman): Один основной сон (1.5-3 часа) и несколько 20-минутных перерывов в течение дня.
Режим Теслы: 2 часа ночью и 20 минут днем.
Переход на такой режим — серьезный стресс для организма. Первое время возможны усталость, раздражительность и снижение когнитивных функций. Однако последователи утверждают, что после периода адаптации (который может длиться несколько недель) организм перестраивается, и человек учится мгновенно засыпать и просыпаться отдохнувшим в любое время.
Кому это может подойти?
Полифазный сон — не панацея и подходит далеко не всем. Важно понимать, что исторические примеры гениев, мало спавших, — это часто люди со свободным, не навязанным извне графиком, чья работа носила творческий или интеллектуальный характер. Современному офисному работнику с жестким расписанием и необходимостью присутствия на встречах в определенное время может быть крайне сложно вписать в свой день 6 перерывов на сон.
Тем не менее, некоторые компании, особенно в IT-сфере, идут навстречу, организуя комнаты отдыха для сотрудников. Полифазный сон может рассматриваться как временная мера в период авралов или как персональный эксперимент для повышения личной эффективности. Однако большинство «хакеров сна» признают, что придерживаться таких экстремальных режимов годами очень сложно, и рано или поздно происходит возврат к более традиционным схемам.
Главное преимущество человека перед животными — способность осознанно управлять своими привычками, в том числе и сном. Полифазный сон представляет собой радикальную, но существующую альтернативу, которая бросает вызов традиционным представлениям об отдыхе. Возможно, будущее за более гибкими и персонализированными подходами к организации сна, которые позволят совмещать высокую продуктивность с хорошим самочувствием.
Фото: Гетти Изображения
Больше интересных статей здесь: Успех.