Что такое уверенность в себе и как её развить, если её нет? Этот вопрос тесно связан с более глубоким понятием — самооценкой. Чтобы разобраться в этом, важно обращать внимание на свои внутренние процессы: эмоции, физические ощущения и ход мыслей. Только понимая себя, можно начать путь к здоровому самовосприятию.
Самооценка — это, по сути, наш внутренний портрет, который мы создаём на основе собственных и чужих суждений о себе. Часто этот образ искажён, потому что в его основе лежат не наши личные убеждения, а критические замечания и негативные оценки, которые мы когда-то услышали от других и неосознанно приняли за истину. Именно поэтому так сложно изменить представление о себе — мы привыкли доверять внешним мнениям больше, чем собственному голосу.
Это усвоенное негативное восприятие становится серьёзным препятствием на пути к формированию нового, позитивного образа «Я».
Из чего складывается здоровая самооценка?
Фундамент адекватной самооценки включает в себя несколько ключевых компонентов:
- Наши мысли и убеждения о себе.
- Способ, которым мы себя оцениваем.
- Вера (или её отсутствие) в собственные силы и возможности.
- Уровень самоуважения и приверженность гуманистическим ценностям.
- Чувство собственной ценности и значимости.
Однако это лишь вершина айсберга. За этими элементами скрывается целый комплекс факторов: наш прошлый опыт, воспитание, социальное окружение и личные истории. Все они напрямую влияют на наше настроение, поведение, целеполагание, отношения с людьми и даже на то, как мы справляемся с жизненными вызовами.
Важно понимать, что самооценку нельзя измерить с помощью линейки или теста. Это глубоко личное, субъективное переживание. Каждый человек осознаёт свою ценность в той мере и через те призмы, которые ему позволяют его уникальный характер, условия жизни и личный путь развития.
Шесть столпов самооценки по Натаниэлю Брандену
Известный психолог и психотерапевт Натаниэль Бранден, автор фундаментальных работ по этой теме, выделил шесть основных практик, которые помогают укрепить самооценку.
1. Практика осознанной жизни
Это означает жить в контакте с реальностью, признавать факты и действовать в соответствии с ними, а не убегать от неприятных истин.
▫️ Пример: если работа приносит страдания, но человек избегает даже думать об этом, он живёт неосознанно.
▫️ Пример: оставаться в токсичных отношениях из-за страха одиночества — это самообман.
▫️ Пример: продолжать вредные привычки, зная об их разрушительном влиянии на здоровье, — это подрыв самоуважения.
Осознанная жизнь — это уважение к реальности. Речь идёт не только о знании, что правильно, но и о смелости делать правильный выбор.
2. Самопринятие
Это безусловное признание своего права быть собой, со всеми чувствами, желаниями и мыслями. Самопринятие — это отказ от внутренней борьбы с частями своей личности и разрешение себе просто быть, без осуждения.
3. Ответственность за себя
Принятие ответственности за свою жизнь даёт чувство контроля и авторства над ней. Это краеугольный камень высокой самооценки, так как заставляет осознать: наше счастье, выборы и достижения зависят от нас, а не от случая или действий других людей.
Когда мы берём на себя ответственность, мы также освобождаем окружающих от обязанности заботиться о нас и удовлетворять наши потребности. Это создаёт основу для более здоровых, искренних и равноправных отношений.
4. Самоутверждение (Уверенность)
Это способность уважать свои желания, потребности и ценности, открыто и разумно выражая их в общении с другими. Речь идёт о балансе: умении сотрудничать, не предавая при этом собственных принципов и убеждений.
5. Целеустремлённая жизнь
Этот аспект связан с постановкой и достижением личных целей. Без целей нами управляет случай, мы становимся пассивными наблюдателями, которые лишь реагируют на события. Стремление к чему-либо расширяет горизонты и укрепляет веру в собственные возможности, открывая доступ к ресурсам, о которых мы могли и не подозревать.
6. Личная целостность (Праведность)
Необходимость действовать в согласии со своими ценностями и убеждениями. Иногда для этого приходится пересматривать и подвергать сомнению нормы, навязанные обществом или семьёй, чтобы оставаться верным себе.
Обратите внимание: Путь к успеху: Что такое успех?(часть первая).
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Cамооценка - что это такое и как её сформировать с нуля.