«Все есть яд, все есть лекарство; оба определяются дозой».
- Парацельс
Гормезис — это удивительный биологический феномен, при котором факторы, считающиеся вредными в больших количествах, оказывают положительное, стимулирующее воздействие на организм в малых, контролируемых дозах. Это принцип «что нас не убивает, делает сильнее», воплощенный в клеточных процессах.
«В психологическом контексте гормезис можно рассматривать как механизм, благодаря которому наше тело и психика адаптируются и укрепляются, сталкиваясь с умеренными, дозированными стрессорами», — поясняют специалисты. Фрэнк Липман, известный врач функциональной медицины, развивает эту мысль. Он утверждает, что кратковременные, интенсивные стрессовые воздействия активируют митохондрии — энергетические станции наших клеток. По его мнению, именно здоровье и эффективность митохондрий являются ключевым фактором на пути к здоровому долголетию.
Практические методы применения гормезиса
Специалисты выделяют несколько доступных и относительно безопасных способов стимулировать горметический ответ организма. Три наиболее изученных и популярных метода — это воздействие холода, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и режимы прерывистого голодания.
Объединяет эти практики общий механизм: они создают для тела управляемый, кратковременный стресс, который заставляет клетки «включать» защитные и восстановительные системы. Активированные митохондрии начинают работать эффективнее, что помогает быстрее восстанавливать клетки и противостоять их повреждению.
- Холодовая терапия (холодный душ, криотерапия). Доктор Липман ссылается на исследования, например, на эксперимент с мышами. Грызуны, которых в течение восьми недель регулярно подвергали умеренному холодовому воздействию, продемонстрировали улучшение мышечной функции и повышение общей физической выносливости по сравнению с контрольной группой.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Этот вид физической активности, чередующий короткие периоды максимальной нагрузки с отдыхом, доказал свою эффективность.
Обратите внимание: Виноваты звёзды,или астролог которому я верю..
Небольшие исследования, например, среди пожилых людей, показывают, что регулярные ВИИТ способствуют снижению артериального давления, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, уменьшению объема висцерального (брюшного) жира и другим положительным метаболическим изменениям. - Прерывистое голодание. Еще один мощный инструмент для запуска полезных адаптационных процессов. Доктор Липман отмечает, что множество научных работ связывают различные режимы прерывистого голодания с увеличением продолжительности жизни. Основной механизм здесь — не только снижение общего потребления калорий, но и активация клеточных путей очистки и восстановления (аутофагии) в периоды отсутствия пищи.
«Кратковременные, осознанные периоды ограничения в еде создают для организма мягкий, стимулирующий стресс, не перегружая его. Однако важно понимать, что чрезмерное или длительное голодание без должных знаний и подготовки скорее навредит, чем поможет», — предупреждают эксперты.
Важно помнить, что подход, основанный на гормезисе, подходит не всем. Индивидуальные особенности здоровья, возраст, наличие хронических заболеваний требуют консультации с врачом. Дефицит необходимых питательных веществ, вызванный неправильным применением этих практик, может свести на нет всю потенциальную пользу и причинить вред.
Больше интересных статей здесь: Успех.