Научные данные свидетельствуют о том, что умение радовать себя и находить красоту в окружающем мире — это не просто приятный бонус, а действенная стратегия для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.
В чем секрет людей, которым удаётся сохранить хорошее состояние здоровье до самой старости?
Ответ кроется не только в строгом следовании классическим рекомендациям по питанию и физической активности, хотя их важность отрицать нельзя. Ключевым элементом, по мнению исследователей, является позитивный настрой и умение получать положительные эмоции от простых вещей. Источником таких эмоций могут стать пять видов деятельности, которые часто незаслуженно считаются бесполезными или даже вредными.
Пять «грехов», которые на самом деле укрепляют здоровье
1. Послеобеденный сон — защита для сердца
Короткий дневной отдых способен существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это объясняется нашей естественной биологической потребностью: циркадные ритмы запрограммированы на спад активности после полудня, что проявляется в сонливости и снижении концентрации. Интересно, что для оздоровительного эффекта необязательно даже полноценно засыпать — достаточно просто прилечь и расслабиться. Исследование, проведенное в Греции, показало впечатляющие результаты: у людей, которые регулярно практиковали 30-минутный дневной сон, риск сердечных проблем был на 30% ниже, а у тех, кто спал более часа, — снижался почти в два раза.
2. Шопинг — источник эндорфинов
Умеренный и осознанный поход по магазинам может стать отличным способом поднять настроение, отвлечься от рутины и получить заряд положительных эмоций благодаря выбросу эндорфинов — «гормонов радости». Однако важно проводить границу между здоровым удовольствием и шопоголизмом, когда покупки превращаются в попытку заполнить внутреннюю пустоту. Ключ — в умеренности и осознанности.
3. Острая пища — ускоритель метаболизма
Употребление блюд с перцем чили, горчицей и другими острыми приправами — это своеобразная «безопасная игра» с организмом, вызывающая яркие ощущения без реальной угрозы. Такая пища способна повысить скорость обмена веществ примерно на 25%, помогая активнее сжигать калории. Кроме того, капсаицин, содержащийся в перце, стимулирует выброс эндорфинов и обладает кратковременным антикоагулянтным эффектом (препятствует образованию тромбов), что объясняет низкий уровень тромбозов в странах, где острая еда — часть ежедневного рациона. Также острая пища может облегчать симптомы простуды, очищая дыхательные пути.
Обратите внимание: 13 вeщей, о которых важно помнить, когда жизнь бьет вас по голове?.
4. Длительный отпуск — фундамент крепкого здоровья
Отдых от работы — это не роскошь, а необходимость для физического и ментального восстановления. Данные исследований показывают, что уже на 4-5 день отпуска значительно снижается уровень физических недомоганий, а частота головных болей может упасть с 21% до 3%. Отпуск даёт возможность разорвать порочный круг стресса, укрепить семейные связи, получить новые впечатления и переосмыслить свои жизненные ценности, что в долгосрочной перспективе положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
5. Шоколад — стимулятор для мозга
Качественный тёмный шоколад — это настоящий суперфуд для когнитивных функций. Флаванолы, содержащиеся в какао-бобах, улучшают приток крови к мозгу, что положительно влияет на память, концентрацию, скорость реакции и способность решать задачи. Исследования подтверждают, что даже однократный приём какао, богатого флаванолами, усиливает мозговое кровообращение. Пожилые люди, в чей рацион входят продукты с флавоноидами (включая шоколад), показывают лучшие результаты в когнитивных тестах. Дополнительный бонус — небольшое количество кофеина в шоколаде, который в малых дозах улучшает умственную и физическую работоспособность.
Больше интересных статей здесь: Успех.