Причин появления токсичных мыслей несколько – чувство вины, ревность, затянувшаяся обида, низкая самооценка, самооценка и так далее. Звучит знакомо? Если да, то сегодняшняя статья для вас. Сегодня вы узнаете, как избавиться от мрачных мыслей и научитесь управлять своим мозгом.
Британские исследователи говорят, что беспокойство может стоить вам пяти лет жизни.
Токсичные мысли, возникающие в результате неудовлетворенности личной или профессиональной жизнью, негативно сказываются на нашем психическом и физическом здоровье.
Мы создаем в голове негативные сценарии, которые часто не отражают того, что происходит или могло бы произойти. Проще говоря, большую часть времени мы их просто придумываем.
Токсичные мысли являются ловушкой — они вызывают бессонницу, что, в свою очередь, приводит к хронической усталости и снижению концентрации внимания. Поэтому наша задача научиться с ними справляться.
Токсичные мысли, как ими управлять?
1. Когнитивная реструктуризация
Когнитивная реструктуризация была разработана психологом Альбертом Эллисом в середине 1950-х годов на основе работы других специалистов и лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Это техника, которая помогает нам понять наши негативные эмоции и настроение.
Когнитивная реструктуризация позволяет нам переосмыслить негативное мышление и взглянуть на нашу ситуацию под другим углом.
Когнитивная реструктуризация состоит из нескольких этапов:
- Успокойтесь — можете сделать несколько глубоких вдохов или помедитировать.
- Попробуйте описать ситуацию, которая вызвала у вас негативные мысли.
- Определите свое самочувствие.
- Какие у вас были мысли в тот момент? Лучше всего, если вы запишете их на листе бумаги.
- Есть ли доказательства, подтверждающие ваши мысли?
- Теперь просто запишите свои мысли об этой ситуации.
- Понаблюдайте за своим нынешним настроением и подумайте, нужно ли вам что-то делать в этой ситуации.
2. Метод замены одной мысли другой
замена одной мысли другой — не более чем попытка поднять вам настроение, а не вызвать депрессию и чувство вины. Наш мозг склонен мыслить негативно, но благодаря его пластичности мы можем сами выбирать, какие мысли нам подходят больше всего.
Вместо того чтобы саботировать себя мыслью «я не могу», скажем себе: «я все могу, нет ничего невозможного».
3. Метод дистанцирования
Происхождение наших негативных мыслей часто связано с когнитивными искажениями или иррациональным мышлением.
Обратите внимание: 15 причин из-за которых ты никогда не реализуешь себя:.
Хороший способ контролировать их — наблюдать за ними, как если бы вы были зрителем.критически важно не позволять мыслям завладевать нашим разумом.
Мы должны научиться дистанцироваться от своих мыслей. Таким образом, мы понимаем, что мы не предназначены.
❕ Бонус
Если вы не можете избавиться от негативных мыслей, попробуйте физическую активность. Прогуляйтесь, уберите квартиру, наконец вынесите мусор. Движение поможет очистить ваш разум.
Токсичные мысли и попытки убежать
Мы часто думаем, что лучший способ избавиться от токсичных мыслей — это убежать. Это, наверное, самое худшее, что вы можете сделать. Бегство от проблемы обычно плохо кончается. Эффективное решение — принять эти мысли и признаться себе, что они возникли. Сделав этот шаг, мы можем начать наблюдать и анализировать их.
Мысли, возникающие в нашей голове, являются своего рода энергией. Оно воздействует на нас и вызывает определенные эмоции и чувства. Самое главное во всем этом – это наше отношение – реакция на мысли, которые приходят нам в голову. То, как мы реагируем на различные ситуации, влияет на наше здоровье. В наших силах не позволить мыслям управлять нашей жизнью.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Есть несколько причин появления токсичных мыслей - вина, ревность, длительные обиды, низкая самооценка, неуверенность в себе и т.