Хотя за окном ещё зима, самое время задуматься о лете. Эта тема важна и актуальна, ведь сезонные изменения влияют на наше психическое состояние не только в холодное время года.
Многие слышали о сезонном аффективном расстройстве (САР), часто называемом сезонной депрессией. Обычно оно ассоциируется с осенью и зимой, когда короткий световой день и холодная погода заставляют нас чувствовать упадок сил и подавленность.
Однако существует и менее известная, но не менее значимая форма — так называемая «летняя депрессия». Примерно 10% людей, подверженных сезонным расстройствам, сталкиваются с проблемами не зимой, а в тёплое время года: поздней весной или летом. Это явление чаще встречается в жарких странах, но может наблюдаться повсеместно.
Причины летней депрессии
Точные механизмы развития депрессии в тёплый сезон до конца не ясны, но специалисты выделяют несколько ключевых факторов, способных спровоцировать ухудшение эмоционального состояния.
🌓 Нарушения циркадного ритма
Увеличение продолжительности светового дня летом сбивает наши внутренние биологические часы. Это может привести к дисбалансу мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Обратите внимание: Фотограф: ты и твоя зона комфорта. Рискни и брось вызов самому себе..
В результате страдают качество и продолжительность сна, а нарушения сна часто становятся первым шагом к развитию депрессивного состояния.☀️ Перегрев и обезвоживание
Жаркая погода таит в себе риски перегрева и нарушения водно-солевого баланса. Многие пренебрегают правилами пребывания на солнце и недостаточно пьют. Длительное обезвоживание и тепловой стресс могут стать катализатором для аффективных расстройств. Особенно внимательными следует быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и избыточным весом, так как у них могут обостриться сопутствующие проблемы, например, аритмия или тахикардия, что также влияет на общее самочувствие и настроение.
📃 Сезонный хаос в распорядке дня
Для людей, склонных к тревоге и депрессии, важна стабильность и предсказуемость. Однако летний сезон отпусков и каникул часто вносит сумбур в привычный график. Возросшая нагрузка на работе из-за отсутствия коллег или необходимость подстраиваться под новый режим могут стать серьёзными источниками стресса. Поэтому летом особенно важно планировать дела с запасом и сохранять гибкость.
👱♀️ Проблемы с самооценкой и телом
Лето заставляет носить более открытую одежду, что для многих связано с демонстрацией своего тела. Если существуют комплексы, связанные с внешностью или лишним весом, это может вызывать сильный дискомфорт, заставляя избегать общественных мест. Постоянная тревога по этому поводу способна привести к развитию социальной фобии и усугубить депрессивные симптомы.
💰 Финансовое давление
Планирование летнего отдыха часто сопряжено с финансовым стрессом. Желание отдохнуть «как все» или посетить модные курорты может привести к неоправданно большим тратам. Вместо расслабления, отпуск превращается в источник постоянной тревоги о деньгах и будущих долгах. Разумный подход — выбирать отдых по средствам, где основные затраты придутся не на дорогое жильё, а на впечатления и восстановление сил.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Знаю, зима в самом разгаре, но это не повод не говорить о лете.