Когда вы в плохом настроении, один из самых раздражающих и откровенно оскорбительных советов звучит примерно так: «Вы почувствуете себя лучше, если будете заниматься спортом».
В Интернете уже много лет ходит известный мем, в котором врач советует пациенту, жалующемуся на суицидальные мысли, пойти на пробежку. Конечно, заботиться о своем здоровье — это хорошо, но у человека плохое настроение, он сидит и ничего не хочет делать, а вы приглашаете его бежать.
Характерной чертой депрессии или состояния, при котором вы просто находитесь в плохом настроении, является то, что в рамках своего развития они отнимают у вас желание заниматься повседневными делами. И часто физическая активность стоит на первом месте.
Даже у здорового, в хорошем настроении нет особого желания идти на пробежку, не говоря уже обо всех остальных.
Однако...
Следует понимать, что физическая активность действительно помогает справиться с депрессией и исследований на эту тему очень много. Но есть также исследования, которые говорят нам, что человеку, страдающему депрессией, будет трудно снова двигать конечностями.
И вот тут я вхожу! С его списком из 8 советов — как поддерживать минимальную физическую форму, борясь с плохим настроением.
Основываясь на исследованиях и опыте физиотерапевтов (перечисленных внизу страницы), я собрал упражнения, которые помогут вам оставаться в форме без необходимости планировать тренировки или выделять время в своем расписании.
И так, к делу!
💃 Двигайтесь, когда слышите свою любимую песню
Не каждая танцевальная тренировка должна быть такой же интенсивной, как занятия зумбой.
«Один из лучших способов оставаться в форме — уделить 10 минут любимой музыке и потанцевать или просто двигаться в такт. Неважно, какие движения вы делаете, главное, чтобы вам действительно нравилось Музыка».
🙆♂️ Потянитесь
Плохое настроение – это когда хочется лечь или сесть при каждом удобном случае. Поэтому очень важно не забывать растягивать свое тело, когда у вас есть возможность. Всего несколько недель сидения на одном месте могут привести к плачевному состоянию позвоночника.
длительное пребывание в одном положении также приводит к напряжению мышц, что в свою очередь может привести к болям как в спине, так и в других частях тела.
По этой причине не забывайте растягивать застойные мышцы при каждой возможности.
👯 Найдите друга по несчастью
Общение во время тренировки мотивирует людей продолжать заниматься, а также разбавляет атмосферу и часто вызывает смех. Если ваш невроз заставляет вас бояться выйти за дверь собственной квартиры, вы всегда можете поискать компаньона для занятий онлайн.
🛌 Бег лёжа на диване
Как бы нелепо это не звучало, выход из безумия есть.
Обратите внимание: 13 вeщей, о которых важно помнить, когда жизнь бьет вас по голове?.
Лежать на диване или «крутить педали», как это называют учителя физкультуры, — неплохой способ напомнить системе кровообращения, что вы все еще живы.Конечно, классический бег трусцой лучше, но если вы паникуете при одной мысли об этом, лучше начать с поднятых ног.
🧘 Поздоровайтесь с солнцем и своей физической формой
Думаю, для вас не секрет, что занятия йогой весьма полезны, но йога – это не только головокружительные позы, но и гораздо более «выполнимые» упражнения. Освоив их и регулярно практикуя, вы подготовите свое тело к гораздо более серьезным испытаниям.
🏤 Оставайтесь дома (даже, когда настроение улучшится)
Вам не нужен тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Конечно, количество доступного оборудования, предлагаемого тренажерным залом, полезно, когда вы хотите тренироваться более продвинуто, но домашние упражнения также имеют свои преимущества.
Просто важно, чтобы они были правильными. Не относитесь к ним как к необходимости, относитесь к ним как к чему-то, что вы делаете для себя. Не торопитесь и достигайте своих целей медленно, но добросовестно. Вы покинете дом, когда посчитаете, что готовы.
Интернет вам в помощь
Как только вы освоите базовые упражнения, предложенные выше, пришло время расширить свой кругозор, используя новые комплексы упражнений. В интернете полно руководств о том, как тренироваться дома. Все, что вам нужно сделать, это найти подходящий канал Zen или YouTube и начать практиковать.
Помните, не торопитесь, никто вас не осуждает и никто за вами не гонится.
День за днем вы будете видеть, как улучшается не только ваше физическое состояние, но вы становитесь намного устойчивее психологически.
Статья написана на основе исследований: Цой, К.В., Жутлин, А.Б., Карлсон, Р.А., Ван, М.Дж., Данн, Э.К., Штейн, М.Б., .. Смоллер, Дж.В. (2019). Физическая активность снижает риск депрессии: 10.1002/da.22967
Больше интересных статей здесь: Успех.