Медитация по определению часто описывается как состояние концентрации на объекте, уме, теле, дыхании или мыслях. Но, на мой взгляд, это определение немного вводит в заблуждение, поскольку подразумевает, что мы ДОЛЖНЫ что-то делать. Это так?
На самом деле, кроме удобной позы и дыхания, медитатору больше ничего не нужно делать.
Медитация — это состояние абсолютного принятия. Вы можете медитировать, когда вы злы, грустны или в любом другом состоянии, потому что все, что вам нужно, это расслабиться и отбросить все мысли в сторону.
Почему именно 8 минут?
- восемь минут — это немного — они не нарушат ваш образ жизни и не изменят его. Именно столько времени требуется, чтобы принять душ или приготовить бутерброд и заварить чай.
- Каждый из нас может найти 8 минут в день. Вы можете встать на восемь минут раньше обычного или лечь спать на восемь минут позже. Вы можете найти 8 минут по дороге на работу, на автобусе, метро или такси.
- Эффекты ежедневных регулярных восьмиминутных занятий накапливаются и помогают укрепить то, что Виктор Девич (автор этой концепции) называет «мышцами осознанности».
Зачем вам медитировать?
Люди практикуют медитацию по разным причинам:
- Для улучшения физического здоровья, например, для снижения артериального давления;
- Улучшение психического здоровья или желание снизить уровень стресса;
- Для некоторых медитация — это духовное развитие — стремление к более осознанной жизни.
Как начать медитировать?
В медитации нет ничего трудного или невозможного. Напротив, медитация — самая естественная деятельность в мире.
Ранее я опубликовал очень интересную статью: «Медитация для чайников».
Обратите внимание: 3 фильма достойных твоего внимания.
Как заставить себя медитировать?, и я бы порекомендовал вам сначала с этим ознакомиться. Но если вы не хотите...- Сядьте прямо и расслабьтесь
- Закрой глаза
- Сделайте долгий, глубокий вдох. Задержите воздух в легких на мгновение и выдохните.
- Подождите, пока ваше дыхание вернется к своему естественному ритму.
- Сконцентрируйте свое внимание на том месте, где вы чувствуете дыхание лучше всего. Это может быть диафрагма, грудь или ноздри.
- Поэтому следите за своим дыханием в течение пяти последовательных вдохов и выдохов.
- открой свои глаза.
🎉 Поздравляем! Вы только что провели свой первый сеанс медитации!
Готовы ли вы каждый день тратить восемь минут на что-то подобное — приятное и легкое? Я так думаю.
Все, что вам нужно сделать, это ежедневно следовать вышеуказанным 7 пунктам. Разве что пункт 6 надо выполнить за 8 минут (поначалу могут быть посторонние мысли, просто отбрасывайте их и возвращайтесь к дыханию, не ругайте и не осуждайте себя, если мысли будут всплывать снова и снова. Со временем вы научитесь их игнорировать их)
Напоследок:
Есть люди, которые надеются, что, начав медитировать, они достигнут мифического просветления. Это абсолютно не так, никакого просветления нет, это просто результат, который будет заметен в долгосрочной перспективе.
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Медитацию по определению часто описывают как состояние концентрации внимания на каком-либо объекте, сознании, теле, дыхании или мыслях.