Бывают периоды, когда всё кажется бессмысленным: раздражают близкие, работа не приносит удовлетворения, дела не клеятся, а собственное тело и лень становятся источником постоянного разочарования. Знакомое чувство? Это порочный круг апатии и недовольства, в который может попасть каждый.
Уверена, у многих были дни, недели или даже месяцы такого состояния, когда кажется, что выхода нет и ничто не помогает.
Но это иллюзия. Несколько лет назад, в начале своего пути как психолог, я открыла для себя несколько простых, но невероятно действенных принципов, которые помогают выйти из этого состояния и больше в него не возвращаться. Я применяю их сама и рекомендую клиентам — эти методики помогли уже сотням людей, и я уверена, что они помогут и вам.
1. Прекратите быть «нулём»
Что значит «быть нулём»? Это состояние полного бездействия на пути к своим целям, мечтам или даже простым бытовым задачам. Ноль шагов в день. Ноль полезных действий. Ноль усилий. Вы просто лежите или сидите, погружаясь в самоедство и ощущая, как жизнь проходит мимо.
Выход прост: дайте себе обещание каждый день делать хотя бы один микро-шаг к любой цели. Неважно, насколько он мал. Даже если до конца дня осталось пять минут, а вы чувствуете, что день прошёл впустую, — встаньте с дивана и сделайте одно отжимание. Прочтите одну страницу книги. Напишите одну строчку для важного письма.
Кажется, это ничтожно мало? Возможно. Но цель не в том, чтобы с завтрашнего дня стать титаном продуктивности. Часто люди, начиная с фанатичным рвением (например, ходят в зал две недели подряд), быстро выгорают и забрасывают всё на годы. Наш путь иной: один маленький шаг в день. Уже через месяц таких микро-усилий вы почувствуете, как меняется ваше состояние и самооценка.
2. Перестаньте жалеть себя и подружитесь со своим будущим
Попробуйте взглянуть на свою жизнь через призму трёх разных «Я»: прошлого, настоящего и будущего. К каждому из них нужен особый подход.
Поблагодарите себя прошлого. Вместо того чтобы корить себя за ошибки, найдите, за что можно сказать «спасибо». Вчера выбрали на ужин не жирный гуляш, а более лёгкое блюдо? Спасибо. Позавчера наконец-то починили шкаф, а не играли в танки? Отлично. Делали хотя бы пять отжиманий в неделю? Уже результат. Цените эти маленькие победы.
Обратите внимание: Принцип победителя или как связан спорт и успехи на работе.
Позаботьтесь о себе будущем. Мужчины часто готовы на многое ради друзей. Так представьте, что вы в будущем — ваш лучший друг. Идите в спортзал сегодня, чтобы через год ваш «друг» был здоров и полон сил. Помогите жене сейчас, чтобы в будущем в вашей семье царил покой. Действуйте сегодня ради того, кому будет хорошо завтра.
Не жалейте себя настоящего. Не идите на поводу у сиюминутной слабости или раздражения. Будильник прозвенел, а вставать не хочется? Вставайте — это нужно вашему будущему «Я». Жалеете себя из-за текущих проблем? Помните: это временные эмоции, а в будущем всё может сложиться иначе, если действовать правильно сейчас.
Эта простая схема — благодарность прошлому, забота о будущем и строгость к настоящему — творит чудеса.
3. Научитесь себя прощать
Все люди ошибаются — и гении, и обычные смертные. Наша общая слабость — заниматься самобичеванием, снова и снова прокручивая в голове мысли в стиле «вот если бы я тогда не был таким идиотом...».
Куда полезнее научиться себя прощать. Это не значит оправдывать бездействие. Это значит снять груз прошлых ошибок, чтобы двигаться вперёд.
- Развелись несколько лет назад и до сих пор корите себя? Скажите: «Я прощаю себя за те ошибки».
- До сих пор не нашли высокооплачиваемую работу? «Я прощаю себя и открыт для новых возможностей».
- Чувствуете, что упустили что-то в воспитании детей? «Я прощаю себя и готов исправлять ситуацию».
- Набрали лишний вес? «Я прощаю себя и начинаю меняться сегодня».
Прощение — это не слабость, а необходимая основа для нового старта. Вспомните правило «не быть нулём» и начните с чистого листа.
4. Двигайтесь и наполняйте голову
Да, это звучит как банальный совет, но его эффективность доказана. Даже лёгкая зарядка или короткая пробежка запускают выработку эндорфинов — гормонов радости. Этот естественный прилив энергии и позитива даёт силы для развития: хочется читать, учиться новому, становиться лучше.
Физическая активность прочищает голову от мусора, а хорошая книга наполняет её полезными знаниями. Не знаете, с чего начать?
- Нужна мотивация? Почитайте биографии Арнольда Шварценеггера или Юрия Власова.
- Хотите финансового успеха? Обратитесь к мемуарам Генри Форда или современных предпринимателей.
- Стремитесь к профессиональному росту? Изучайте специализированную литературу.
Ваша цель — выйти из состояния «нуля», простить себя за прошлое, стать лучшим другом для своего будущего «Я» и каждый день делать маленький шаг навстречу ему. Это работает.
Павел Домрачев
Больше интересных статей здесь: Успех.
Источник статьи: Всё бесит, жена и дети вечно ноют, на работе окружают туп.